先增肌还是先减脂这个问题主要是针对男士，女士很少有这方面的问题。所以本文的建议适合男士，女士可以看搞肌君之前写的减脂相关文章。
在讨论先增肌还是先减脂这个问题之前，我们要搞清楚增肌和减脂的含义。
“增肌”的意思就是增加肌肉量，训练者故意多吃、多练，好让肌肉处于一个最佳生长的状态。而“减脂”的意思就是减少脂肪量，训练者故意少吃、保持训练量，使体脂率、体重降低，同时尽量维持现有的肌肉量。
增肌的时候吃得多，卡路里处于盈余的状态下，肌肉才能处于最佳的增长环境，同时也伴随脂肪的堆积。同样，减脂的时候，身体必须处在一个卡路里赤字（=热量差）的状态。体重下降的时候，也包括肌肉和脂肪。
那么先增肌还是先减脂呢？
如果体重超标或肥胖，体脂率>25%的话，我建议从减脂开始。
如果体重不足或过瘦，体脂率<10%的话，我建议从增肌开始。
这两种情况很多人都能明白，但是如果某人的体脂率处于10-25%之间怎么选择呢？依据搞肌君的经验，得从增肌开始。
如果体脂率<18%，直接开始增肌。
如果体脂率在18-25%之间，先从维持体重的摄入量开始。这样一来，由于“新手效应”，可以得到一些同时增肌减脂的效应。接着慢慢增加摄入量，不要让体脂率超出25%。
在抗阻力训练初期有新手效应，肌肉会增长地特别快，力量上升地非常快，好好利用这个时间段，配合饮食和恢复能很好的增强效果。而如果你在这时候开始减脂，卡路里赤字会影响增肌效果。所以对于新手来说，增肌才是应该考虑到的第一件事，而不是减脂（除非你体脂率很高）。
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