先增肌還是先減脂這個問題主要是針對男士，女士很少有這方面的問題。所以本文的建議適合男士，女士可以看搞肌君之前寫的減脂相關文章。
在討論先增肌還是先減脂這個問題之前，我們要搞清楚增肌和減脂的含義。
“增肌”的意思就是增加肌肉量，訓練者故意多吃、多練，好讓肌肉處於一個最佳生長的狀態。而“減脂”的意思就是減少脂肪量，訓練者故意少吃、保持訓練量，使體脂率、體重降低，同時儘量維持現有的肌肉量。
增肌的時候吃得多，卡路里處於盈餘的狀態下，肌肉才能處於最佳的增長環境，同時也伴隨脂肪的堆積。同樣，減脂的時候，身體必須處在一個卡路里赤字（=熱量差）的狀態。體重下降的時候，也包括肌肉和脂肪。
那麼先增肌還是先減脂呢？
如果體重超標或肥胖，體脂率>25%的話，我建議從減脂開始。
如果體重不足或過瘦，體脂率<10%的話，我建議從增肌開始。
這兩種情況很多人都能明白，但是如果某人的體脂率處於10-25%之間怎麼選擇呢？依據搞肌君的經驗，得從增肌開始。
如果體脂率<18%，直接開始增肌。
如果體脂率在18-25%之間，先從維持體重的攝入量開始。這樣一來，由於“新手效應”，可以得到一些同時增肌減脂的效應。接著慢慢增加攝入量，不要讓體脂率超出25%。
在抗阻力訓練初期有新手效應，肌肉會增長地特別快，力量上升地非常快，好好利用這個時間段，配合飲食和恢復能很好的增強效果。而如果你在這時候開始減脂，卡路里赤字會影響增肌效果。所以對於新手來說，增肌才是應該考慮到的第一件事，而不是減脂（除非你體脂率很高）。
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