懷孕的孕媽們大都有這樣的體會，自從懷上寶寶之後，自己的生活彷彿全部被這個小傢伙改變了。尤其是在飲食上，很多過去不懂營養的孕媽們，甚至搖身一變成了半個營養專家，經常琢磨怎麼補才能讓寶寶得到更多營養，“為了讓寶寶更加健康！趕緊補起來！”
一說起孕期補營養，這時候話匣子馬上就要打開了。補什麼？怎麼補呢？今天小編就來帶大家來了解一下，孕期如何補充維生素吧！
來看看！為什麼孕婦普遍缺乏維生素？
大家都知道，維生素對於人體生長、代謝、發育都有十分重要的作用，尤其是對於孕婦來說，孕婦承擔著守護胎兒發育的重要任務，所以想要維持自己身體的健康，以及胎兒的成長髮育離不開維生素的輔助作用。
在寶寶發育的9個月中，幾乎所有維生素、礦物質和微量元素，包括鈣、鋅、鎂、B族維生素、葉酸都起到了極其重要的作用。孕媽在懷孕期間，將需要比平時更多的能量和營養來滿足腹中寶寶生長和自身日漸增加的對血流量的需要。
然而因為孕期噁心，嘔吐等原因，每天通過膳食攝入的營養並不能滿足孕媽和胎寶寶的需要。在這種情況下，母體往往會消耗其儲備能源來優先滿足胎兒需要。長此以往，自然會造成機體營養素的極度缺乏。
孕婦缺乏維生素，影響胎兒的正常發育嗎？
據美國亞特蘭大防病中心的一項研究表明，孕婦在懷孕前後的一段時間補充維生素，可使嬰兒神經管缺陷的發病率降低50％，可見補充的維生素對孕期的重要性不言而喻。
那麼反過來說，如果孕婦身體缺乏了維生素的話，會帶來一些危害嗎？當然。
NO1.胎兒畸形
缺乏維生素A可致胎兒畸形，包括唇顎裂、小頭畸形等，同時還可能使孕婦患上夜盲症、乾眼病和皮膚乾燥等病症。孕中期開始，維生素A的日攝入量應不少於900μg。如果是缺乏維生素C，也可致胎兒先天性畸形，但過量攝入易致敗血症，因此每天要適量攝入。
NO2.流產、早產
維生素E能夠促進人體的血液系統和中樞神經系統的良好運轉，並且有利於孕婦新陳代謝的正常進行。缺乏維生素E，會影響胎兒發育，可能帶來流產、早產。
NO3.影響胎兒骨骼發育
維生素D如果不足，會妨礙胎兒骨骼正常發育，還可導致低鈣血癥、牙齒髮育不良等情況。建議孕婦每天攝入10μg左右。
NO4.影響視力
如果是孕媽身體內的維生素B2不足，很可能會誘發皮膚炎症，對眼部造成傷害，如見光流淚，結膜充血等等。
補充維生素吃什麼好？這份補充方案值得看~
1）富含維生素A的食物
孕婦可以吃胡蘿蔔、南瓜、青椒、小白菜、西蘭花、油菜、雞蛋、牛奶和海產品、豆類等，注意將這些食物搭配起來吃更利於維生素a的吸收。
推薦食譜：小白菜胡蘿蔔粥
1. 小白菜洗乾淨後切絲備用；胡蘿蔔洗乾淨後切成1cm小塊備用；大米則泡法洗淨備用。
2. 鍋置火上，鍋中注入一定量的水之後加入泡發好的大米，用大火煮至米粒綻開為止。
3. 放入胡蘿蔔、小白菜後轉為小火熬煮，煮至粥成即可食用了。
2）富含維生素B的食物
如家禽肉類、魚、橘子、柑、橙、香菇、紫菜、茄子、芹菜、全麥、燕麥、麥麩、花生、奶類及其製品、蛋黃、酵母、牛奶等。
推薦食譜：粗糧合蒸
1.紅薯洗淨切段。
2.玉米切段。
3.鐵棍山藥洗淨切段。
4.南瓜切厚片。
5.放在蒸鍋上，上汽後蒸30分鐘。
6.取出放在盤子裡，可以蘸食煉乳或蜂蜜。
3）富含維生素C的食物
在果蔬中，西紅柿、南瓜、辣椒、紅薯、獼猴桃、草莓等的維生素C含量尤其豐富。
推薦食譜：蛋黃焗南瓜
1.南瓜洗乾淨後去皮，去掉中心的瓜瓢，然後切成1釐米寬4釐米長的段。
2.切好的南瓜段中放入1茶匙鹽拌勻，醃製20分鐘，讓南瓜出水。
3.鹹鴨蛋取出蛋黃，並用小勺壓碎備用。
4.醃好的南瓜段會出水，控幹水分後，放入幹澱粉充分拌勻，使每一條上都沾有澱粉。
5.鍋中放油，5成熱時，放入南瓜條慢火炸至顏色變得淺黃，並且變硬後瀝乾油撈出。
6.另起鍋，鍋中留少許的底油，放入壓碎的鹹蛋黃，小火慢慢炒。
7.當鹹蛋黃炒出泡沫時再放入炸好的南瓜條，調入1/2茶匙鹽和白糖，推勻即可出鍋。
4）富含維生素E的食物
如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
5）科學適量補充維生素片
除了飲食以外，不少孕媽也在考慮吃一些維生素的營養補充片。這自然是一個不錯的選擇，但是還有些細節要注意。
一般來說，孕期女性補充維生素一般分為兩種類型，一種即為補充單一種類的維生素片，如維生素A、維生素C等；另一種即為補充複合型維生素片，其中可能含有多種維生素。相對來說，複合型維生素片的營養更全面一些，這些充足的各種維生素協同作用，能互相促進吸收，這是單一成分補充劑所沒有的功能，會幫助各種營養素最大程度的發揮功效。
寫在最後：
現在，雖然很多孕媽都知道補充維生素很重要了，但是凡事也要講究個分寸，如果過量補充維生素的話，反而會給孕媽和胎兒的健康帶來不利影響，還是在補的時候注意方法科學哦！
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