看到身邊很多女生開始去打溶脂針、美白針、瘦臉針等等，我開始擔心，這些真的有效嗎？我朋友告訴我，這有效只是短時間的有效，時間久了之後，慢慢的也會變得沒有效，而且還貴。我開始建議她們去健身，我不知道健身能不能美白，但我知道可以減脂，可以讓我們的身材、臉型變得完美，這樣的身材是最自然也是最完美的。
那你可能會問我，健身該從哪裡開始練？那麼我們就給大家分享幾個簡單的訓練動作，先從這些徒手訓練動作開始練起，有了基礎後，再做一些高難度的訓練動作。除了這些動作以外，你還可以做一些簡單的力量訓練，來！一起看看吧。
1、臀橋腿開合
這是一個可以鍛鍊我們臀腿部的訓練動作，我們在做一個臀橋動作後，在頂峰處做一個停留，然後完成一個腿部開合動作。你可以參考上圖的詳細示範，再結合你對這個動作的理解，去充分的瞭解這個訓練動作，並把它練起來。在你做臀橋動作的時候，儘量讓你的身體保持在一條直線上，感受臀部的發力。
2、仰臥摸腿起坐
其實這就是一個仰臥起坐動作，只不過很多人在做這個動作的時候，都會不自覺地去給我們頸部施加壓力，這讓我們的訓練效果達不到最好。那麼我們就將手掌放在大腿上，在做仰臥起坐的時候，摸住我們的大腿起立，保證我們的腹部可以得到一個最有效的發力。如果不會的話，可以參考圖例示範去完成。
3、仰臥對角起坐
這還是一個仰臥起坐的變式動作，我們需要做一個對角線的起身，這能讓我們的腹部得到一個全方位的鍛鍊。在做這個動作的時候，你就可以將雙手抱在腦後，但千萬不要給你的頸部施壓壓力。如果你認為這個難度對你來說有點大了，那麼你就做一個仰臥半卷腹，慢慢的來，最後做到標準。
4、仰臥抬腿抬臀
這是一個需要我們保持仰臥姿勢來完成的，我們仰臥在地面上之後，將我們的雙腿合攏抬起，然後向上做一個抬腿抬臀的動作。這個動作在鍛鍊我們腹部的同時，也能從一定程度上鍛鍊我們的臀腿部，所以放慢你的動作速度，慢慢的練起來。
5、俯身直臂支撐側移
大家看這個動作的時候可能會感覺有點奇怪，其實這個動作是一個可以鍛鍊我們全身的訓練動作，難度也是很小的。首先我們需要保持一個俯身的直臂支撐姿勢，將我們的背部挺直，然後雙腿伸直踮起腳尖，保持一個犬式四足支撐的姿勢。做完這個姿勢之後，你就可以像圖片中示範的一樣，來完成這個側向移動動作了。
上面我們給大家介紹的這五個訓練動作是不是難度都不大？既然難度都不大，那麼你還有什麼理由不動起來？如果不想花錢去健身房健身，那麼你也可以在家裡健身；如果你覺得家裡自己練習不專業，那麼你也可以花一點錢去健身房請專業教練。
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