前兩天，和朋友聊天的時候，看到她頻頻抬頭、轉動脖子，我問她是不是哪裡不舒服？她說她的肩頸部這段時間都感覺很不舒服，這會兒更是感覺有些隱隱的疼，懷疑是頸椎病又嚴重了。我問她需不需要我幫她揉揉，緩解一下。她欣然答應。我用手在她的肩頸部捏揉，感覺她肩頸部的肌肉僵硬，這種肌肉的僵硬讓我感到了她的緊張。我讓她自己盡力聳肩再將肩下沉，引導她做了一個簡單的呼吸放鬆，之後，她感覺肩頸部的疼痛有所緩解，感覺好些了。
在新華字典中，對於緊張的釋義有三種：①精神處於高度準備狀態，思想上感到不安；②激烈或緊迫，使人精神緊張；③供應不足，難於應付。在百度百科中，對於緊張的釋義是：人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。因此，我覺得緊張既是一種生理感受，也是一種情緒體驗，緊張通常都是暫時性的。
在眾多情緒之中，緊張是最容易被覺察到的情緒也是最難以被覺察的情緒。說它容易被覺察，是因為它相對於其他多種情緒來說，可以從自己身體的變化及時體驗、感受到，比如身體某一部分肌肉的突然緊張。說它不容易被覺察，是因為我們或被頭腦中的種種想法所左右、或被外界的各種事件轉移焦點、或根本不在意自己的身體感受，而忽視身體的變化。
緊張有很多情緒搭檔，比如興奮、恐懼、悲傷、焦慮等等。短期且適度的緊張能夠增加我們的活動力，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。比如，在面試之前，適度緊張將有利於提高自己的效率，增強記憶力，能提高個人對外界環境的適應能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調動身體的潛能，有利於發揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處於戒備狀態，使疾病難以發生和擴展。長期的緊張會引起憂鬱或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。比如，職業壓力過大引起長期緊張，可造成職業倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮症、抑鬱症甚至自殺等惡性事件。
當我們深陷繁忙的工作、紛雜的家事中時，腦海中會突然冒出想找朋友暢飲、歡歌，或是強烈的出遊願望，又或者想宅在家裡、賴在床上等等念頭的時候，那就是我們的身體發出需要放鬆的信號被大腦接收並接受後反饋的信息。除了暢飲、歡歌、旅遊、懶宅之外，運動、聽音樂、睡覺也是可以起到放鬆的作用。
然而，更有效的調適方式是：
1、關注自己的身體。當我們關注自己身體的時候，可以及時察覺到身體的變化，從而及時感受到自己的緊張。
2、坦然面對和接受自己的緊張。無論多有成就、多傑出的人，都不能完全擺脫緊張的情緒，因此，無論是當眾演講、參賽或是遭遇到任何事件，緊張都是正常的，找到合適的排
遣和放鬆方式，比如深呼吸（呼吸放鬆法：採用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候儘量告訴自己我現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺，感受自己的身體慢慢鬆弛）；給自己找一個“幸運物”或“吉祥物”穩定心情。
3、轉變信念。無論遇到什麼事，做好最壞的打算後再說一句“那又怎樣。”即使失敗了，我依然可以總結經驗、做好準備，等待機會的再次來臨。當我們不懼失敗、不怕有不足，充滿信任，相信命運掌握在自己手裡，那麼，我們就不會擔心未來的變化和不確定性。因此緊張水平也會降低。
關注身體、面對和接納、轉變信念是有效調節緊張的三步曲，當我們一步步學會、練好，就可以輕鬆地駕馭緊張。
諮詢師簡介
路晶：國家二級心理諮詢師、陝西省慈善協會心理援助中心四星級會員、安康義工聯心理諮詢中心特聘諮詢師、安康舒悅心理諮詢服務中心諮詢師、陝西省咸陽市心理衛生協會會員。擅長領域：人際關係：人際交往；親子教育：溝通、青春期心理、考前緊張、學習壓力；情緒管理：恐懼、焦慮、失眠；職業發展：職業規劃、自我發展。諮詢理念：真誠對待每位來訪者，協助來訪者自我成長。
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