前两天，和朋友聊天的时候，看到她频频抬头、转动脖子，我问她是不是哪里不舒服？她说她的肩颈部这段时间都感觉很不舒服，这会儿更是感觉有些隐隐的疼，怀疑是颈椎病又严重了。我问她需不需要我帮她揉揉，缓解一下。她欣然答应。我用手在她的肩颈部捏揉，感觉她肩颈部的肌肉僵硬，这种肌肉的僵硬让我感到了她的紧张。我让她自己尽力耸肩再将肩下沉，引导她做了一个简单的呼吸放松，之后，她感觉肩颈部的疼痛有所缓解，感觉好些了。
在新华字典中，对于紧张的释义有三种：①精神处于高度准备状态，思想上感到不安；②激烈或紧迫，使人精神紧张；③供应不足，难于应付。在百度百科中，对于紧张的释义是：人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。因此，我觉得紧张既是一种生理感受，也是一种情绪体验，紧张通常都是暂时性的。
在众多情绪之中，紧张是最容易被觉察到的情绪也是最难以被觉察的情绪。说它容易被觉察，是因为它相对于其他多种情绪来说，可以从自己身体的变化及时体验、感受到，比如身体某一部分肌肉的突然紧张。说它不容易被觉察，是因为我们或被头脑中的种种想法所左右、或被外界的各种事件转移焦点、或根本不在意自己的身体感受，而忽视身体的变化。
紧张有很多情绪搭档，比如兴奋、恐惧、悲伤、焦虑等等。短期且适度的紧张能够增加我们的活动力，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。比如，在面试之前，适度紧张将有利于提高自己的效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。长期的紧张会引起忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。比如，职业压力过大引起长期紧张，可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。
当我们深陷繁忙的工作、纷杂的家事中时，脑海中会突然冒出想找朋友畅饮、欢歌，或是强烈的出游愿望，又或者想宅在家里、赖在床上等等念头的时候，那就是我们的身体发出需要放松的信号被大脑接收并接受后反馈的信息。除了畅饮、欢歌、旅游、懒宅之外，运动、听音乐、睡觉也是可以起到放松的作用。
然而，更有效的调适方式是：
1、关注自己的身体。当我们关注自己身体的时候，可以及时察觉到身体的变化，从而及时感受到自己的紧张。
2、坦然面对和接受自己的紧张。无论多有成就、多杰出的人，都不能完全摆脱紧张的情绪，因此，无论是当众演讲、参赛或是遭遇到任何事件，紧张都是正常的，找到合适的排
遣和放松方式，比如深呼吸（呼吸放松法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉，感受自己的身体慢慢松弛）；给自己找一个“幸运物”或“吉祥物”稳定心情。
3、转变信念。无论遇到什么事，做好最坏的打算后再说一句“那又怎样。”即使失败了，我依然可以总结经验、做好准备，等待机会的再次来临。当我们不惧失败、不怕有不足，充满信任，相信命运掌握在自己手里，那么，我们就不会担心未来的变化和不确定性。因此紧张水平也会降低。
关注身体、面对和接纳、转变信念是有效调节紧张的三步曲，当我们一步步学会、练好，就可以轻松地驾驭紧张。
咨询师简介
路晶：国家二级心理咨询师、陕西省慈善协会心理援助中心四星级会员、安康义工联心理咨询中心特聘咨询师、安康舒悦心理咨询服务中心咨询师、陕西省咸阳市心理卫生协会会员。擅长领域：人际关系：人际交往；亲子教育：沟通、青春期心理、考前紧张、学习压力；情绪管理：恐惧、焦虑、失眠；职业发展：职业规划、自我发展。咨询理念：真诚对待每位来访者，协助来访者自我成长。
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