濤哥喲1988
跑步是最好的有氧運動方式之一，可以增加肺活量，也可以增加下肢肌肉的力量及協調性。這對後續work out肌肉訓練非常有用。
想要增肌有很多方式及技巧。可以針對每一塊肌肉來練習，而鍛鍊不同的肌肉有不同的器械。鍛鍊完需要及時補充蛋白質及能量（很多人喜歡吃香蕉，雞蛋，多吃魚肉，肌肉蛋白粉等），這樣有利於肌肉營養的補充。
鍛鍊肌肉一方面是為了保持體型，更重要的是為了身體健康。所以，鍛鍊肌肉也要遵循循序漸進。每一次鍛鍊其實就是肌纖維的微小撕裂再修復的過程，所以不能過度過分撕裂肌肉。（很多老外肌肉是巨大，但通常是激進式鍛鍊，雖然肌肉大但是不強；而國人尤其是軍人，雖然肌肉不太大，但是力量很強）。
骨科張還添醫生
想要最優質且長久的增肌效果，跑步是必不可缺的！
在大眾眼中，跑步是針對減脂的，但很多人忘記了它對心肺功能的訓練提高。
增肌訓練以高強度的肌肉力量訓練為主，每次訓練都會對訓練肌群“狂轟亂炸”，並且隨著自身能力提高後這種強度必須要更大。
如果只注重肌力訓練沒有有氧運動，心肺功能就會成為進步的短板（最大攝氧量不夠而氣喘疲憊），拖了訓練的後腿也就限制了持續增肌。
另一方面，適當的有氧運動還可以控制與減少體脂，讓體型更完美（肌肉更大更凸出）。
所以，對於在增肌期的訓練者，一週1-2次跑步即可，每次20分鐘左右，速度可適當快點，具體根據個人能力調節。
如果只為短期增肌，那完全不做有氧是沒問題的。不過，誰不想長久進步呢？
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大囚自重健身
理論上，在健身大神看來，增肌期不需要太多跑步這樣的有氧運動。
因為增肌和跑步，從熱量收支角度看，是一對互逆互斥的運動模式。
在增肌期，要求身體的熱量攝入要比消耗大
而跑步則很容易造成身體的熱量消耗大於攝入
同時
跑步作為有氧訓練，儘管不會造成肌纖維撕裂或者是乳酸的堆積
但是其對於體能的消耗並不亞於力量訓練
因此健身經驗很足的人，一般會把增肌期和跑步減脂期分割開來。
也就是說在增肌期結束集中減脂。
但是對於新手健身者而言，增肌的同時偶爾跑步，也不是錯的方法。
因為在新手階段，其實運動的模式對肌肉增量的決定因素不是絕對的。
換言之，無論跑步與否，你的增肌效果都會存在。
同時，哪怕是增肌運動，對肺活量，心臟功能，以及肌肉的耐力也都有要求。
跑步可以幫你提升這些指標。
因此對於新手而言，增肌期的有氧訓練和無氧訓練的比重在3:7左右，也可以接受。
希望有幫到你。
虎山行不行
增肌期可以減少有氧運動，一般一週三次為宜。有氧運動肯定會掉一些肌肉，可以在做有氧前適當補充5-10克的BCAA來緩解肌肉流失。
很多人的有氧首選是跑步，跑步對於心肺功能有很大的幫助。但是跑步會有兩個問題，第一個如果你的體重較大，跑步姿勢又不是特別正確的話，會對關節有比較大的壓力和磨損。第二，跑步跑步的配速如果比較高的話，其實是強度比較高的有氧，這種有氧對於減脂來說並不是很有效。而且跑步不能長時間地來消耗有氧，一般至少要做45分鐘以上有氧才能起到減脂的效果。對於一般人來說，45分鐘的持續跑步是很難堅持的。
還有一種比較流行的有氧是高強度間歇鍛鍊。有很多文章認為高強度間歇訓練時間短，可以最大程度地消耗脂肪，從同時保留肌肉。其實你在增肌期是不推薦做HIIT的。因為他對於肌肉的消耗往往會大於脂肪，最終你會發現減了很多肌肉，但是脂肪卻並沒有刷掉很多。
增肌期最好的有氧是快速行走，就是健走。一般選擇兩個時間段進行有氧。一是早上空腹。第二個時間段是在你進行完力量訓練之後。這兩個時間段體內的糖原儲存都比較少。脂肪會直接參與分解。健步走做一個小時。低強度有氧45分鐘以上是你增肌期最好的鍛鍊。
訓練狂人
增肌好比蓋房子，跑步（有氧運動）好比拆房子。
如果一邊做增肌訓練一邊跑步，就如同一邊蓋房子一邊拆房子，永遠不會有效果。
常行居士
增肌和跑步不衝突。跑步屬於有氧運動，但真不建議堅持跑步作為有氧，因為太傷膝蓋。這個是後話。增肌方法很多，取決於個人體質，吸收能力和訓練方法和強度。
不曾擁有婆娑的姿態
跑步可以提高心肺功能，為後面力量訓練做的更久打好基礎，增肌主要是以力量為主，一週可以練2次有氧
業餘健身boy
增肌不需要跑步，跑步是有氧運動
精彩瞬間丶丶
增肌不需要跑步，注重力量鍛鍊和營養就行了。
