書上沒有說
節食或者有氧都是不正確的減肥方式。少吃加適量力量無氧運動是減肥的正確方式。當然了。少吃的量不是非常少，而是三餐正常。別吃零食，水果除外。然後每天做足40分鐘到一個小時的力量訓練，強度要夠。有氧運動，只會增強身體的免疫力和心肺功能。對健康有好處。對減肥其實意義不大。
附自己一張圖，就一對啞鈴。在家自己練的。我從136瘦到125不敢練了。現在吃了兩個月又恢復130了。然後開始輕度訓練，主要以塑型為主。
唐朝鯉魚
我試過節食減肥
一開始幾天真的會瘦，但是過個三天就不瘦了，而且掉頭髮很厲害，還有失眠，然後皮膚過敏，我試了一週就不敢節了，是瘦了5斤多，第8天我一正常吃競然馬上長回去3斤，所以節食是不能瘦，估計是減的水分。
我的經驗教訓千萬不要節食減肥，我沒敢堅持試一個月，我上網查了，有節食瘦了幾十斤的，皮膚很鬆很顯老，身體肯定也是不健康的，正確對待，減肥肯定要少吃點，補充身體所需的營養成分即可，但是節食一定是不可取的，一天不吃都頭髮暈，恢復正常飲食說不定就不受控制了，身體也會報復性的吸收轉化成脂肪，所以很多人節食減肥越減越肥，還把身體搞垮了。
正確的減肥方式應該是少食多餐，多喝熱水，忌零食垃圾食物和冰飲，不吃宵夜，每天保證一個小時的運動，保證在11點前上床睡覺，可以輔助塗抹緊緻塑形產品，這樣瘦下來才不反彈而且不會皮膚鬆弛。我自己通過這個方法三個月時間減了16斤，而且氣色好皮膚不松馳，感覺是最輕鬆簡單花錢少的減肥方式了。
下面這2⃣️組圖就是節食瘦下來的，可怕吧，趕緊停止節食減肥。
869lee
通過適當節食，改善飲食結構，多吃高蛋白，低糖低脂，同時增加運動，鍛鍊身體。改變生活習慣，戰勝肥胖。
北海二姐
一年的堅持！刻意保留些脂肪，更健康，更有耐力！
濤聲依舊195302513
看到了這個問題，就進來發表下個人的觀點吧……
我覺得減肥吧，不建議節食減肥，還是運動減肥好一點！
一個炎熱的夏季，天氣很熱，村上有個從廣州那邊回來的姨，她晚上在那邊教跳舞，賺個小錢，回到我們村，覺得閒來無事，就教我們村上的人跳舞，當時我沒有上班，在家休長假，老媽帶著我也去了，舞都不是特別難，差不多都可以學會！
當時天氣有點熱，稍稍的跳一會，就會滿身汗，一天三頓飯，每次吃過飯之後，都會去學跳舞，當時沒什麼農活，閒下來的人比較多，上午跳，下午跳，到了晚上，騎著電車，一大群人去鎮上的廣場跳，每次跳完舞，都是滿身的汗，跳舞跳了快一個月，跳舞的時候全身都在運動，容易餓，吃的也比較多，當時好害怕會胖，結果一個月下來，沒有胖，反而瘦了將近十斤……
一起工作的女的，有姑娘，也有大姐們，成群的人在減肥，那真是各種辦法，各種減肥店，花錢減肥，拔罐的，打針的，天天有一個特定的食譜，很多東西都不讓吃，減肥期間必須按照人家制定的食譜來吃，買個電子秤，天天從早到晚站在上邊稱，更多的還買收腹帶，不讓自己吃太多東西，只要不吃飯，按食譜來，體重就會下去，哪幾天出去海吃海喝，體重就又立馬上去了，看著她們，我都覺得揪心，農村人由於吃飯不及時，落下胃病的比較多，胃不舒服，那真是一輩子都很難受的事情了！
夏天晚上的街道上有很多暴走的，隊長提著音箱，放著di的音樂，有個朋友在跟著暴走，她們的隊伍大概是十六里路程，四十多分鐘，走的稍慢一點就會掉隊，整個路程快走下來，滿頭大汗，衣服可以擰下水，汗順著下巴往下流，臉上還會摸到一些像小鹽顆粒一樣的東西，那真的是運動排出來的啊！堅持下來，最後那真的是瘦了！
我個人覺得，如果讓我遵循減肥店的食譜，節食來減肥，我實在是堅持不了，讓一個吃貨忌嘴，那真是為難我了，胖點不是大問題，如果節食把胃傷害了，那就真是大事了！
減肥，我覺得還是運動減肥好一點！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，還是其他的什麼運動……運動下來的瘦那真的是瘦……天天也不用操心著，這能不能吃，那能不能吃，也不用擔心節食傷胃這一問題……
嫣然心涼
鄭怡帆2
雖說“胖”從口入，吃多了容易長肉，但並不代表，不吃就一定能瘦呀，自己捱餓受罪不說，還達不到你想要的減肥效果！
減肥成功的關鍵是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。
短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。
這種危害健康的減肥方式，還是不要在嘗試了~你可以多運動，然後配合低熱量的食物，來減肥，健身運動，合理飲食這樣才是健康的方式，能讓你美的同時仍有一個好身體。
暴力小小羊
減肥本就不是一件容易的事，它需要毅力的支撐，時間的考驗。 首先，想真正的做到減肥就邁開步，管住嘴！節食，不是不吃，而是有節制的吃，有選擇的吃，選擇低脂低糖低油的食品。能真正做到有節制的吃是不可能反彈的，但是毅力需要痛苦去支撐，所以才有那麼多人在減肥的路上反反覆覆，好像一輩子都在減肥，而又不見瘦多少！運動是必須的，因為只有運動才能讓你達到完美凹凸有致的身材，曲線是女人的魅力，曲線是男人的追求，所以想減肥就節食加運動吧。
致前37度
說這話的人，其實早就放棄減肥了。或者還天真的認為，花錢買，才能買來體重的下降。是啊，這個世道就是啥都講究一個錢字。花錢買了鋼琴，就以為自己會彈琴了。花錢買了毛筆墨水，就自認為是書法大師了~~嘖嘖~~
我節食半年，每天固定減去晚飯，如今既沒掉頭髮，也沒抓狂，減重25斤。
別再為自己沒有毅力和恆心找藉口了，有些東西，錢真的買不來。
阿土138244029
我就是節食減肥的，7個月掉了50斤，原來196，現在140，保持了兩年多了，也沒反彈
