一塊大腹肌
每天到底要跑多少？我覺得5km是最合適的！
你說每天跑那麼多幹啥？跑的多不僅要花費更多的時間，而且容易導致身體的受損！
每天跑5km，既能充分的鍛鍊身體，也能取得很好的減肥效果，何樂而不為呢？
我門前的一個老大爺，天天晚上5km，跑了30多年，60多歲看著像50歲！
其實每天跑5km也需要方法，如果你知道了這些方法，跑步效果就會事半功倍，而且身體更不容易受傷！
那麼什麼樣的方法可以讓每天跑5km的效果更好呢？
1. 多睡覺，重飲食
我在操場上跑步的時候經常看到一些人體力，精力不足就來跑步，結果整個人跑起來搖搖晃晃，連自己的身體都控制不了，這樣很容易受傷，而且跑步的效果也不好！
所以我們應該多睡覺，重飲食，每天十點半上床睡覺，六點半起來，八個小時足夠了！
每天攝入新鮮的蔬菜水果，多吃一點高蛋白，低脂肉類，一天一杯牛奶，一個雞蛋！
2. 跑前必須激活身體
我發現有不少人在跑步的時候不喜歡熱身，很多人以為熱身一點用都沒有，這樣想就大錯特錯了！熱身可以有效的避免跑步損失，讓跑步的效果更好！
我們應該活動關節，讓關節液充分的分泌，拉伸韌帶，拉伸肌肉，喚醒身體的內臟，保持平穩的呼吸，讓我們的身體完全的適應跑步！
3. 正確的跑步收尾
很多人跑完步就不知道幹啥了，直接回家了！這樣跑步的效果也會大打折扣！
首先，我們應該均勻地減速，然後我們慢走幾圈讓身體平靜，並且甩胳膊甩腿，活動全身！
然後我們要做足拉伸工作，這樣可以讓身體的柔韌性增加，肌肉的韌性增加，避免肌肉腿，蘿蔔腿，而且充足的拉伸工作可以有效的防止第二天的身體痠痛！
4. 豐富你的運動形式
很多人只知道跑步，結果跑到最後連自己都討厭跑步了！
有的人就是因為這樣跑步的效果不僅下降了，而且也對跑步厭煩了，放棄了跑步，所以我明天豐富自己的運動形式！
我們在跑步之餘可以嘗試騎單車，打羽毛球，打籃球，游泳，波比跳，健身操，每隔幾天我們就把跑步換成這些運動，這樣交叉訓練可以取得更好的效果，也容易保持新鮮感！
其實每天跑5000米已經足夠了，不用跑那麼多，適量適度的運動才是長久之計，希望大家都能夠做到適量運動，正確運動！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
很多跑步新手總是將跑步當成一項非常簡單的運動，其實真實的情況並不是我們想的那樣，跑步運動是一種很複雜的運動，你必須要充分的瞭解學習，你才能跑的好！
真正的跑者都是對跑步抱有敬畏之心的，都是通過積極的學習和了解才真正掌握跑步的！如果你認為跑步很簡單，從剛開始你就大錯特錯了，跑到後來說不定你都會嚴重受傷！
所以想要通過跑步很好的鍛鍊，我們一定要知己知彼，這樣我們才能瞭解跑步，這樣我們才能把握好跑步這項運動，這樣我們才能健康快樂的鍛鍊，而不會因為跑步受到損傷！
所以我們既要跑步，也要休息，更需要懂得方法！那麼科學的跑步方法到底是什麼？我對跑步可是擁有著豐富的經驗，今天我就來把這些經驗給大家講一講吧！
1. 學會休息
跑步休息可是一個很講究的事情，休息的不好，那麼我們就跑不好，跑步就容易受傷，跑步的效果就不盡如人意！所以我們就要充分的休息，正確的休息，合理的休息！
如果你一天跑5000米，我建議大家三天休息一次，這樣身體能夠恢復，我們的身體素質才能更強！同時，每天晚上一定要保證充足的睡眠，這樣身體才能越變越好！
2. 不要跳過熱身環節
剛開始跑步的新手都喜歡跳過熱身環節，其實這是非常不對的做法！如果你跳過熱身環節雖然省了一定的時間，但是你會因小失大，付出健康的概價，這確實是非常不划算的！
所以我們不要跳過熱身環節，在跑步前的十分鐘之內，我們一定要啟動自己的身體，讓自己的韌帶更有韌性，肌肉更有彈性，關節更加潤滑，讓身體的溫度得到一定的提高！
3. 做好收尾工作
很多人只注重跑步本身，不注重跑步的開頭和收尾！其實做好收尾工作對於跑步的效果真的大有影響！如果你不注重收尾工作，那麼你的身體可能在日積月累的跑步中越變越差！
什麼是正確的收尾工作呢？首先，我們應該緩慢的減速到慢走的速度，放鬆地走幾圈，然後我們要去拉腿，拉韌帶，緩解身體的疲勞，防止小腿變粗！
4. 水分和食物
良好正確的跑步絕對離不開我們的食物和水分！在跑步前20分鐘我們最好攝入200到300ml的水，這樣就可以改善我們在跑步時喉嚨痛，喉嚨冒煙的問題！
同時，跑步前補充一點葡萄乾和兩片面包也是比較好的，因為這樣可以讓身體有足夠的能量，跑起來會更有勁兒，有助於跑步的發揮，身體的控制，能夠有效的避免身體損傷！
5. 跑姿要合理
現在有不少人都吃虧在不正確的跑姿上面，如果你跑步的姿勢不正確，長年累月的用不正確的跑姿跑，那麼你的身體就有可能逐漸的損傷，等到你意識到損傷時，那時候已經晚了！
所以在跑步時，我們的姿勢一定要留心，一定要注意，一定要合理！跑步時頭不要亂動，目視前方，雙手輕輕握拳放在兩腰之間，跟隨身體有規律地擺動！
背部要保持挺直，不要亂晃，大腿，小腿要邁開，膝蓋不能太死，一定要靈活，腳踝也要靈活，充分發揮腳掌落地減震的功能，做到落地時候一點聲響都不要發出的境界！
其實想要健康良好的跑步，我們一定要學會休息，更要學會健康的跑步，做到以上幾點，我們就可以正確的跑步，我們就能越來越健康，因為跑步而受益！
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威猛擼鐵男
本人跑步三年，第二季最少5公里百日無間斷，第112天，跑步已植入我的生活如飲水吃飯一樣習慣，5公里每天開始的標配。要如何做到快樂健康跑步，最關鍵注意如下幾點：
1，熱身，各關節，肌肉預熱。
2，配速600左右勻速，心率最高160左右。
3，週末休息日練習快速間歇跑，加強腿部，腹部核心肌肉練習，比如背牆靜蹲，平板支撐，平臥抬腿，俯臥撐等。
4，拉伸，讓緊張肌肉充分放鬆，每個動作30秒左右。
5，高質量睡眠休息時間。
6，飲食不宜辛辣刺激，避免高糖，高鹽，高油膩食物，保證腸胃舒適性，控制好體重。
7，不嗜酒，不嗜煙。
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YAOFUHUA
運動是個長期積累的過程，不在於一朝一夕，每天五公里只要能堅持下去，長期來看還是不錯的，我現在每天七公里，用的咕咚跑步軟件計步，之前沒跑步的時候體重二百零幾斤，並且有脂肪肝，這個月月初稱的體重，158.7斤，並且去年脂肪肝就跑沒了，今年複查依然正常，運動最怕三分鐘熱度，你咬牙跑個兩三個月，半年，看見了效果，如果之後停止了，很快又會反彈，抱怨運動無用，其實不是運動無用，只是少了一份堅持的心。
燕雙膺
天氣太熱，健身的話不建議每天都跑。3到4次比較好，7天3次排固定的，周1，周3，周6（上班族週五比較疲勞了，休息吧，可以中間的日子加點力量訓練俯臥撐核心力量），小雨堅持下也沒事，5公里就是鍛鍊心肺，跑前熱身跑後拉伸。如果非要每天跑5公里一定要注意休息，10點就睡覺吧，好好恢復身體機能。最好晨跑，晚上8點公園人太多了，而且夜跑的確比晨跑累，加個班不好把握時間，跑興奮了你還睡不著影響第二天工作。跑前30分鐘吃東西哦，簡單吃點🍞+牛奶，補鈣防止半夜抽筋。如果你是備賽，那是另一套了（上量上強度練耐力+間歇跑+長恢復長拉伸）。
小笨豬稀裡糊塗
周老師數學課堂
這個問題要因人而異。對於年輕人來說，5公里不是太長，可以跑三到五天休息一天；對於中年人來說，可以跑2休1，；但是對於55歲以上的人，最好跑1休1。當然這個可以根據自己的身體狀況進行調整。總之一個原則：跑步後不要出現身體太累就行，實際上跑步貴在堅持，只要你持之以恆的跑步，只要自我感覺良好就行。
