正好76532552
跑步鍛鍊是一種非常好的健身方式。想要減肥也好，或者是不減肥也罷，但是日常的鍛鍊是必須要有的。跑步就屬於有氧鍛鍊。一般情況下，跑步經常會在早晨。早晨五點多起床，六點開始跑步比較合適。我們每個人的體質狀況不一樣，鍛鍊的方式也不一樣。這個問題就猶如50歲以上的人是否還需要考駕照一樣。跑步其實也一樣，只要你想跑，並沒有年齡上的限制。
但是要想鍛鍊身體，也要分幾種情況。第一種情況就是你的身體體質屬於良好狀態。這種情況下也要進行天天鍛鍊，堅持下去。跑步是一種非常好的方式。早晨能夠跑上半個小時左右。而且能夠天天堅持的話，確實身體體質能夠得到很大的改善和提升。養成習慣之後，如果有一天你不跑步，還會覺得不適應。跑步又分為慢跑和快跑。如果體質良好的話，可以在慢跑的基礎上進行快跑。這樣的話既鍛鍊身體又節約了時間。可以早晨跑半個小時左右，晚上再進行15分鐘左右。跑完之後把身體進行放鬆。這樣堅持下去是一種非常好的健身習慣。
第二種情況就是身體體質欠佳。也許生過病，也許體質比較弱。一般情況下，醫生都建議會走路或者跑步。醫生會說，多進行鍛鍊身體。尤其是上了50歲以上年齡的人。各種血管病容易找上來，如果吃了飯就不動的話，很容易造成各種堵塞，就比較容易患上心血管病。尤其是60歲到70歲的人更是這樣。一旦進行過血管堵塞的話，其實更得進行鍛鍊。那跑步也是一種非常好的方式。這樣的人群不太適合快跑，但是可以進行慢跑。慢跑猶如堅持快步走一樣。
另外一個就是上班族。可以這麼說從早晨起床到晚上月亮升起來了才到家。坐了一天的辦公室非常的辛苦。他們鍛鍊身體的機會非常的少。你會發現在每年的體檢當中，發現自己的體質越來越不好，這就是說非常缺少鍛鍊。其實對於上班族來說，跑步是一種非常好的方式。因為年輕可以慢跑更適合快跑。每天早起一會兒，或者晚上吃完飯之後，不要立馬上床看手機，放下手機，去小區裡面跑一會兒，長期堅持的話，對身體是有好處的。
跑步對身體是有好處，只要你想跑，只要你想自己的身體健康，什麼年齡段都是可以的。但是一定要注意時間和活動量。
文史大世界
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師馬文慧。
這個問題就是問題，決定你跑步鍛鍊的不是你的年齡，而是你的功能健康。
你能看到一個80歲的人在跑步，也能看到80多歲在輪椅上，所以評估你適不適合跑步要從很多方面來看：
1、你的體重是否很重？如果很重，多大年齡也不適合跑步，因為對膝關節壓力很大，有很多體重大的人在進行減脂時會選擇跑步機，脂肪會減少，但膝關節有了損傷有了疼痛，這就得不償失了，所以體重大的人為了給你關節減壓就要選擇其他的器械來進行有氧。
2、你的跑步姿勢是否有問題？這需要一個人去看到你有沒有嚴重的問題，如果有就說明你的關節沒有處在一個理想的生物力學上進行受力，就會造成關節的損傷。
正確的跑步姿勢：A身體要保持直立
B視線看向前方
C手臂前後擺臂
D臀部不能左右搖晃
E步幅適中
F制定合適的跑量
3、鞋子的選擇
儘量選擇適合跑步的鞋子，不要覺得只是做一點訓練，我可以隨意穿，跑步有專門的跑步專用鞋。它的設計也是會讓你的關節很好的受力。但是一雙鞋也不能使用太長時間，因為隨著你的穿著次數多，它也會有一定磨損，如果你看到自己的鞋擺在地上已經很歪斜，那你就要換一雙新的跑鞋了。
4、損傷史/疾病史
A有沒有既往的損傷史，是不是以前有關節的損傷，半月板，前叉，滑囊炎......
這些也會影響你的跑步，所以如果你有損傷史要先進行康復訓練，再進行跑步的。
B有一些疾病也會限制你的跑步，很多人有心血管疾病，冠狀動脈疾病患者，心臟病恢復期，膽結石等等，這些人不管年齡，都是需要注意的。
所以跑步這項運動是很好的，不分年齡，不限制年齡，但以上這些你要都得考慮，如果你的問題很嚴重那即使你年齡很小，那也不適合跑步的。
但是你也不要恐懼跑步，只要姿勢對，沒有以上的問題就可以。跑步還是一件非常健康的事情，它的長期變化是非常有效的，對於選擇跑步的人群，你一定會看到身體的變化，並且預防很多疾病。
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多少歲以後不適合跑步鍛鍊？我現在63歲，平均每週要跑50公里，而我身邊很多比我大20、30歲的人，依然堅持每天跑步，每週跑100多公里的人比比皆是！
我在講課的時候，經常提到這樣一個觀點：現在你還能跑步就去跑步，當你跑不動的時候你還可以走路；但現在你能跑而不去跑，到你想跑而跑不動的時候，你就連走也走不動了，只能坐輪椅上讓別人推著走！所以我是一直建議，只要還能跑步，就去跑步，那天你跑不動了，你才考慮去走。跑步相當於人體的高級運動模式，是人體綜合能力的體現。跑不動了，說明身體的各項機能都已經退化了，離疾病就是一腳門裡一腳門外了。
所以不應是什麼時候不適合跑步，說這樣的話就是躲避運動，嚮往想著舒服。而應該是我現在還能跑得動，那我就要去跑步，去挑戰自己。人體的各項功能，都不是靠靜養而提高的，都是通過不斷的鍛鍊、突破、再鍛鍊再突破才能保持或者提高的。靜養的模式，只會讓身體的功能逐步退化，到最後是百病纏身！
跑步的好處非常的多，其中最為關鍵的一點就是提高人體的心肺功能，而心肺功能是身體的基礎功能，對生命、健康的維持起到非常重要的作用。當然，任何運動都是有風險的，跑步也不例外，在跑步的過程中不斷的修正跑步的姿勢，讓自己的跑步更時候自己，才能最大限度的發揮跑步的好處而降低跑步帶來的傷害。
之心老師談健身
我基本認為和主張，適不適合跑步跟年齡無關，或至少關係不大。它更多與一個人的體質、身體、精神、以及生活狀態等有關。
比如，前一陣某一個週六的早晨我在東京皇居跑步，在跑步站認識了一個50多歲的跑者。他工作和生活在大阪，說“來東京出差，趁機想在皇居跑一跑，感受一下”。他身體看起來很強壯，明顯是經常跑步的，水平較高的人。他對我說，“我是前幾年才開始跑步的，下決心跑步的最大原因還是跟孩子長大有關，孩子已經獨立了，再也不需要由我們照顧和操心了，生活就自由了很多，時間和精力也變多了”。他也說一年大概參加12場全程馬拉松比賽，等於每個月一場，在我看來算是相當多。我一年頂多跑2場。
我當年在校隊一起訓練和參加比賽的長跑運動員們，如今還在跑步的大概不到20%。他們當年是專業的，但退役後不跑了，就是說，在人生初期階段就結束了跑步生涯，與上面那位來自大阪的跑步愛好者形成鮮明的對照。
我想說的是，適不適合跑步基本跟年齡無關，更多與一個人的生活狀態、節奏、樂趣等有關。當然，隨著年齡的增長，跑步對身體的負擔會變重，越是高年齡的人，越需要注意掌控跑步的強度，以及與休息的平衡。但年齡不是最關鍵的因素，年輕人也有很多不適合跑步的，高齡者也有不少適合跑步的，關鍵還是要明白自己到底想要什麼樣的人生，以及在好好認識自己的身體的前提下掌握好適合自己的節奏和方法。
加藤嘉一
適度跑步是有益健康的好事，並沒有年齡的限制。但是當跑步過量、姿勢不對、體重過高對身體造成了傷害時，那就不適合再跑步鍛鍊了。
2014年，我完成了人生第一個馬拉松（北馬），用時5小時15分鐘，體重85KG，那時候只是盲目的訓練，包括第一次跑完10公里、第一次跑完15公里、第一次跑完20公里，還有第一次跑完60圈操場……因為膝蓋疼照了核磁，發現有積液，電烤以後疼痛緩解。這樣我以初生牛犢不怕虎的精神參加了北馬首馬，其實那個時候如果能跟老師科學訓練，定期監測自己的身體情況就好了。
2015年身體不好，壓力太大，體重暴減，所以也只參加了一場馬拉松，大部分時間都在養身體。半年沒跑步之後，我在毫無準備訓練的情況下參加了2016年1月的廈門馬拉松裡，全程堅持下來5小時45分鐘，但是跑完就事情大條了——左腳第二楔骨骨質增生（骨刺），真的是每走一步都疼得不行，我特別擔心以後就不能再跑馬拉松了。
2016年長了骨刺以後，我練了半年游泳，然後非常謹慎的進行少量跑步訓練；經過半年情況緩解，於是我參加了2016年10月的上海馬拉松和2017年5月的鐵人三項賽，以及50KM越野跑，一套組合熬下來——
半月板I度異位，關節積液，走樓梯的話膝蓋隱隱作痛。所以我就是標準的沒有循序漸進的跑步訓練，在體重過重（88-90KG）的時候跑步損傷膝蓋，長時間跑步導致腳骨受傷骨質增生，真的無Fuck說。
我185cm，減肥72天來，體重從185降到了172斤，終於甩掉了小肚腩；我現在就主要靠游泳來燃脂，然後跟著教練做減脂增肌的訓練，每週的跑量嚴格控制在20KM以內。
我為什麼還要堅持跑步？因為跑步能夠整體的增強人的耐力和心肺，訓練效果要比游泳好。無論是滑雪、登山、戶外徒步、城市探索，還是需要腿部力量和心肺功能。體能好了，我才能在一個陌生的城市比如耶路撒冷裡暴走，才能在雪場玩上一整天，才能揹負20KG走20KM山路或者沙漠穿行。
半月板這麼珍貴的不可再生資源，一定要浪費在美好有趣的事上：）
任易
WKXY：
多少歲以後不能進行跑步類的鍛鍊，這個問題還不能單純由年齡因素來蓋棺定論。年齡不是唯一影響跑步鍛鍊的因素，我們應該結合除了年齡外的多方面的因素來考慮這個問題。
首先，有沒有下肢的關節炎類疾病，半月板的損傷，膝關節的損傷以及下肢韌帶的損傷等。如果有這些疾病的話，可以諮詢醫生，遵照醫囑來決定是否要減少跑步鍛鍊或是不能進行跑步鍛鍊。
其次，要結合自身的身體健康狀況來決定是否不能跑步鍛鍊。比如說，患有嚴重的心臟病、高血壓等疾病，就不要自己瞎跑步了。最好在運動前進行專業的測試，確定自己能進行的運動強度，並且在運動時進行醫學方面的監護。
其實，運動有很多種，並不是只有跑步鍛鍊這一種。老年人或是有特殊情況的人群可以選擇適合自己的運動。不要單純地因為年齡問題就選擇不運動了，年齡不是問題，畢竟生命在於運動。
科學運動與健康
跑步，那怕你80歲了，只要你跑得動，就可以繼續跑。沒有人規定多少歲之後不適合跑步鍛鍊了，除非患有嚴重的骨關節疾病或是其他不適合劇烈運動的全身性疾病。
我們的身體素質要經過運動，不斷地鍛鍊和突破，才會有提高，而跑步是一種比較好的方式。若我們每天躺著，身體的各項機能就會逐漸退化，還有可能會生病。特別是現在的年輕人，還有這樣的機會跑步就儘量多跑步，不要老想著躺著，這樣是很舒服，但是別到了真正跑不動的年紀了才想起跑步這回事。
跑步對於我們的身體來說是很有好的。堅持跑步的話，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，血液中的氧氣攜帶量也會大大增加。另外，堅持跑步對心臟也好，可以大大提高心臟跳動的頻率和功效，也可以升高血壓和血管壁的彈性。
此外，跑步還可以讓你少生病。可以同時防止腰椎、頸椎、糖尿病、前內腺等疾病的發生！
也可以避免骨質疏鬆症。因為長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度。
跑步除了對我們的身體有好處之外，還可以讓心理更健康。跑步會讓我們成為一個快樂的人。此外，還可以增加你的信心。一但你開始跑步，你的信心就會開始增長，你會感覺自己更加能掌控自己的生活和身體。還可以減壓。跑步能提高大腦的血清素水平，使你更冷靜，更放鬆。
當然跑步這種運動也要根據自身的情況而定。有人身體條件差點，那麼就跑少點，實在跑不了，也可以散步等。有人身體素質比較好，那麼就可以從短跑開始，慢慢養成長跑的習慣。總之跑步也要適度，不要過度疲勞，有些人就是不服老，覺得別人能跑兩千，我就能跑三千米，其實有這樣的攀比心理也是很危險的，對身體健康也沒有什麼好處。總之就是不過度疲勞，不要攀比。
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關節重建醫生王健
跑步沒有年齡限制，只是強弱度的區分，這是本人的親身經驗，我52歲，基本每晚10公里，自感跑步2年到現在，不僅沒感覺累反而越跑越享跑，經常為是不是停一天或兩天調整一下而猶豫，尤其是跑到5公里後，會有一種使不完勁的感覺，常常進入一種高度享受的愉悅感，這也是我開始執迷跑步的主要原因！
霧朦朦2011
你再也跑不動的那天，終究會到來，但不是此刻。
沒有人規定多少歲之後不適合跑步鍛鍊了，只有你自己可以規定你什麼時候不再進行運動。看看下面這些老人，我想你會汗顏。
1、71歲完成TNF100，你大爺就是你大爺
2017北京TNF100越野賽，71歲大爺，25小時50分完賽100公里。 大爺完賽之後，依然神采奕奕。不多說了，你大爺就是你大爺！
2、85歲老奶奶，2小時05分跑完半馬
這位85歲的老奶奶叫德爾德雷-拉金（Deirdre Larkin ），去年7月份，她在瑞士的日內瓦跑了一個半馬，結果用時2:05:13就完成了比賽，秒殺很多年輕選手，一舉創造了85+年齡組半馬的紀錄。
實際上，她是從78歲才開始跑步，才7年的時間，她身後的牆上，已經擺滿500塊比賽獎牌。
3、穿著開口破鞋幹完崇禮168的63歲大爺
2017年7月份，這位叫徐揚的大爺，以46小時20分55秒的時間完賽崇禮Columbia168公里。崇禮168的完賽人數只有100人。
更牛逼的是，這位大爺穿著一雙開口破鞋，就秒殺了那些年輕的裝備黨。
4、70歲老大爺每天10公里，堅持50年
去年7月份的時候，一名北京老大爺爆紅網絡。這位大爺姓種（Chóng），住在北京朝陽區，今年已經70歲了。他每天堅持跑10公里，已經堅持了50多年。
大爺表示自己一輩子沒用過空調電扇，此外，菸酒茶牌也一概不沾。“以前BP機開始興起，後來手機又流行，我都不用，我也不安電話，我就是一個特別簡單的人。”
5、85歲全馬跑進4小時
去年3月14日，86歲的加拿大跑者艾德-懷特洛克（ED-Whitlock）去世，死於前列腺癌。他在2016年10月的多倫多馬拉松上以85歲的高齡全馬跑進4小時，成績是3小時56分33秒。
刨去年齡的因素，這個成績相當於全馬2小時08分的水平。
從1500米到馬拉松的距離，他一生70次打破世界紀錄，74歲全馬曾跑進3小時。
同樣也是去年7月，一位97歲的老爺子參加了在美國華盛頓山舉辦的12公里越野賽，這個比賽爬升大概1500米，賽道還是很虐的。
這位老爺子用4小時05分29秒的成績完成了此次比賽，也是該賽事歷史上唯一的90歲以上年齡完賽者。前年他的完賽成績為3:23:15，2015年則是3:28:41。
7、68歲老爺子，北馬跑進310
2017年9月17日，68歲的關景學以3小時08分56秒的成績完成自己的第13個北馬，再一次獲得年齡組第一。
從2004年參加馬拉松以來，關景學已完成了7次半馬，30次全馬。2014年、2016年和2017年，他獲得了北馬年齡組第一；2015年和2016年，他拿到了鳥巢半馬年齡組冠軍；2012年，63歲的他在廈馬還以2小時56分42秒的成績，成功破三。
8、跑齡1年的101歲老奶奶跑百米創紀錄
2017年7月，在美國室外田徑大師賽中，101歲高齡的霍金斯（Julia Hawkins）老人參加了百米賽跑，結果她以40.12秒的成績完成比賽。
更令人驚歎的是，這位老奶奶在100歲的時候才開始認真練習跑步，也就是說，她的跑齡才1年！
9、92歲仍能完成全馬的老奶奶
2017年3月份，94歲的哈麗蒂-湯普森參加了聖地亞哥半程馬拉松賽，以3小時42分56秒的成績完成比賽，成為世界上最年長的半程馬拉松女性完賽者。
2015年，92歲的她參加了在聖地亞哥舉行的搖滾馬拉松，並以7小時24分36秒的成績跑完全程，改寫了女性馬拉松完賽者最高齡紀錄。
10、繞操場跑82圈，為自己慶祝82歲生日
2017年10月16日，濰坊市馬拉松協會會員、82歲高齡的鄧明凱老爺子跑了33公里，按照標準跑道400米算，跑了82圈，他用這種方式來慶祝自己的82歲生日。
鄧老爺子是因病而跑，當年他得了很多病：腦供血不足、皮膚病、慢性關節炎、慢性咽炎、嚴重便秘、肩周炎、腰肌勞損、面部神經痙攣等，還得了抑鬱症。跑步之後，他的這些病都好了。
現在，他已經完成了70多次馬拉松比賽。
一個個不可能的奇蹟被創造出來，其實都只是努力的結果。只要你自己願意去跑，不管你多大年紀，都可能完成那看似遙遠的42.195公里、100公里、168公里。
看看這些超級能跑的老人，你就該明白：你再也跑不動的那天，終究會到來，但不是此刻。願你出走半生，歸來仍是少年。
全民跑步
不知道熱愛跑步的你有沒有被問到過這樣的問題，你天天跑步有什麼用啊？也不見你身材特別好，顏值特別高啊！
“跑步有什麼用？”這個問題，熱愛並堅持跑步的人，自然能列舉出一二三四五的好處來回答。然而，有些追求即時回報的人，並不覺得跑步是一件明智的事情。
也許，客觀來說，跑步是一件無用之事，不能直接帶我們抵達某種目的地。 我們從小到大就一直被教育要做有用的事情，做有用的人，升學、就業、交友不少事情都目的明確。像小時候學習體育和音樂，如果為了特長加分，家裡肯定同意學習，而如果考試不考，那就不學。甚至連看課外書也是不被允許的，別人總愛問：“你做哪些有什麼用？”
特別喜歡梁文道說的一段話： 讀一些無用的書，做一些無用的事，花一些無用的時間，都是為了在一切已知之外，保留一個超越自己的機會。
人生中一些很了不起的變化，就是來自這種時刻。 生命中除了需要奮力的部分，還需要這樣一些無用的時刻，跑步、閱讀、聽音樂或者品茶等事情，雖然不能直接帶領我們抵達到某種目的地，但是不帶功利心地做這些事情，本身就是一種享受。透過這些美好瞬間，讓人感受到生活的底蘊如此豐富，生命如此美妙。
想起幾年前，白巖松在廈門大學做過的一場叫做《去多做一點看似“無用”的事》的講座。白巖松說，他發現了一個特別好玩的現象，八月份去法國巴黎旅行的時候，發現在巴黎見到中國人的可能性比見到法國人的可能性更大。
為什麼呢？因為法國人民都出去度假了。
就這件事，聯合國教科文組織的一箇中方的高級官員對白巖松說過一番話，令他觸動非常深： 中國人經常會覺得法國人太懶啦，一到夏天錢都不掙全跑啦，都去度假了，海邊或者其他（地方）什麼的。但法國人卻不這麼想的，法國人認為法國之所以有創造力跟這個月休假緊密相關，因為每年他們有一個月去保證安靜的地方，回到自己的內心，讓自己經常有發呆的時間，讓他們瞭解生命。
確實，法國人的創造力非常出色，電影、香水、時裝、繪畫等方面一直都佔據著重要的地位。這就是莊子所說的：無用之用，方為大用吧。
臺灣作家蔣勳曾寫道：美是無目的的快樂，它任何現世的功利都沒有，它就是個單純生命開啟的過程。
人生本來就是一場漫長的體驗，每一種體驗都不需要回答意義。喜歡就是一種突然發生的美，遇到自己喜歡的人、事、物可能是最大的幸運，還需要什麼理由？有用還是無用， 誰計較？
我喜歡跑步是因為這個世界上有太多的事情是無能為力的，有時候即使再努力也無法改變些什麼。但是跑步不一樣：跑步，可能是這個世界上為數不多的，努力就會有收穫的事情之一。只要你跑了，你付出的多，你比別人勤奮，你就能跑得更快、更遠。
如果一定要計算跑步的得失價值，我想說：跑步給我的回報不僅僅是健康的體魄，更是一種對待生活的態度，一種積極向上的感覺，這種感覺帶給我快樂。 這些看上去可有可無，無法直接帶來經濟價值的事情，按照世俗標準看上沒什麼用的東西，可能才是人生真正的美好。
我也是一個世俗之人，會在心中計算得失輸贏，會在意今天賣出多少貨物，會接商業廣告寫軟文，用賺來的錢給自己買一盤遊戲、給電腦升級一下，關心一下房價、股價這種很有用的事情。 但是，我深信，多年以後，當年華老去，最終留下烙印讓我老淚縱橫的絕不是銀行卡里面有多少數字、擁有幾套房子、幾輛車，而是這些看上去“沒有用”的一個個瞬間：
第一次越過馬拉松終點線時，噴薄而出的淚水；
和好友一起駕車12個小時，只為看一眼最東邊的日出；
凌晨4點起床趕往海邊，去吃一碗最新鮮美味的海鮮麵； ……
我相信，如果有一天我孤單寂寞，四周一片漆黑，她們會像樓道里的感應燈，我一跺腳，就全都亮了，照亮並溫暖前行的路。
