人體肌肉力量由肌纖維的數量和粗細決定的，數量由基因決定；而粗細可以藉助後天鍛鍊，原理是肌纖維破裂之後（所以會感覺痠痛），經過修養會修復並變得更粗壯。這是人體的修復能力，簡稱超恢復（是不是想起了七龍珠裡面的孫悟空）……
當然，這一切的前提是訓練和恢復之間保持一種平衡的狀態之下。如果過度訓練了，反而容易適得其反。
過度騎車/訓練的危害
過度訓練是訓練與恢復之間的失衡狀態，也就是恢復能力跟不上訓練強度。所以訓練重要，恢復/休息更重要，過度訓練容易引起「過度訓練綜合症」，出現比如慢性肌肉痠痛、心悸、靜態心率變高，食慾不振等等症狀。
如何判斷是否過度訓練
正常情況下，修補受傷肌肉需要48-72小時（2-3天）時間。要判斷肌肉是否過度訓練，有2個小辦法。
①記錄每天剛醒時候的靜態心率，注意其變化，如果有明顯增加趨勢（比如每分鐘比平時多了10次以上），這就是身體還沒完全從疲勞中恢復的信號。
②體位變化的心率比。每天早上在同一時間，躺著不動休息10分鐘之後，記錄每分鐘的心跳數；然後站起來，15秒後測第二次；90秒後測第三次；120秒後第四次。休息充分的車友，4次的Bpm是一致的，如果第四次的數值超過第一次的10次以上，同樣表明身體還未恢復。
過度訓練了該如何調整
如果過度訓練了，也不要急，可以從訓練細節和調整飲食習慣兩方面加以調整。
訓練細節
①減少訓練量或降低強度
②按摩&拉伸和增加睡眠時間，減少肌肉疲勞，加速恢復
③交互式訓練，如訓練一天，輕踩兩天；避免某個肌肉關節過度鍛鍊
④針對疲勞部位實施溫度對比治療，即冷熱交替的局部淋浴
飲食習慣
①多補充修復肌肉纖維的蛋白質，騎車練習後半個小時飲用牛奶等運動補給品
②確保能量的攝取量，至少能與運動的消耗保持平衡
③服用維生素，如綜合維生素和修補受傷神經的B族維生素（如紅豆等）
附讀：恢復力
過度訓練是訓練與恢復之間的失衡狀態，也就是恢復能力跟不上訓練強度。
但恢復能力本身是可以強化的，就像同樣騎100公里，大Pro第二天跟沒事兒一樣，而你感覺你的腿已經不是你的了，這就是恢復力上的差距。
而且剛騎車和騎了1年車的你恢復力上也是不一樣的，而這就是恢復力上的提升，肌肉力量的提升，身體素質的提升。
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