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哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
怀孕的前三个月，多数孕妈咪都有难受的早孕反应，加上这时候胎宝宝还比较小，需要的营养并不多，所以这时候的食物应该以清淡容易消化的为主。
1、含叶酸的食物。我们知道，孕早期的主打营养素就是叶酸，叶酸能够有效预防胎宝宝在发育过程中出现的神经管畸形的情况，叶酸存在于大部分蔬菜当中，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、西兰花、豆角等，都是富含叶酸的蔬菜。
2、含蛋白质的食物。蛋白质是生命构成的基本物质，所以在整个孕期，孕妈咪都不能忽视蛋白质的补充，富含蛋白质的食物有豆类、豆制品、奶类、蛋类、鱼虾、肉类等，孕妈咪可以根据自己的胃口来选择。
3、容易消化的食物。各种汤、粥、羹都可以交替出现在孕妈咪的餐桌上，如紫菜鸡蛋汤、鱼头豆腐汤、冬菇干贝排骨汤、小米汤、香菇鸡肉粥、虾仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不错的选择。
4、缓解孕吐的食物。柠檬、苹果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的缓解孕吐的效果，在平时喝的水里减一些生姜汁，也有不错的效果。
5、含维生素的食物。维生素也是孕妈咪不可缺少的营养素之一，维生素广泛存在于蔬菜和水果中，对于胎宝宝的生长发育起着很重要的作用，维生素B6还有缓解孕吐的作用呢！
祝姐妹们好孕！
我是沐沐，一名90后宝妈。坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！
沐依萝
怀孕前三个月必须吃的13种食物
虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。
适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。
1.菠菜
重要原因:菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。
可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把。
2.小扁豆
:蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。
扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。
3.柑橘类水果
柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷。
直接食用就好，或者榨成新鲜果。
4.坚果
在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。
把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。
5.奶酪
奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处。
可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。
6.鸡蛋
:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。
西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。
8.豆子
豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的。
豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好。
9.酸奶
酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶。
在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔。
10.鸡
鸡肉中含有大量的铁元素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气。
妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。
11.甘蓝
甘蓝富含铁元素，许多孕妇缺铁。
用甘蓝炒肉，或者做汤。
12.鲑鱼
鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一。
13.瘦牛肉
牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
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怀孕初期孩子还很小，所需要的营养不是在于量的多少，而是在于食物本身有没有足够的营养，尤其需要蛋白质，维生素较多的食物！
核桃
里面含有亚麻酸，亚油酸和蛋白质，钙，磷，因其含有较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力，和促进神经细胞的活力，是脑力健全发达的基本保证，孕初期3个月是宝宝脑部发育的重要时刻，准妈妈可以多吃核桃！
动物肝脏和莴笋
这些里面都含叶酸，宝宝生长发育是少不了叶酸的，所以妈妈在孕早期可以多食用，每天叶酸的摄入量是0.4毫克，如果有家族遗传史则需更多
虾皮
虾皮含有丰富的钙和矿物质，孕早期准妈妈多吃虾皮可以补充足够的钙和微量元素，是饮食胎教的上品
富含维生素C的水果
最好每天能喝一杯柠檬汁或者橙汁，多吃绿色蔬菜和水果，准妈妈每天补充适量的维生素可以保持机体血红蛋白的平衡，还能预防感冒，缓解孕吐
在孕期经常补充维生素C，生出来的宝宝思维敏捷，头脑清晰，记忆力强，
苹果是个好东西，含有丰富的微量元素，锌，尤其是纤维含量高，对宝宝的后天记忆很有好处，更有"益智果"的美称，不管是在孕期还是哺乳期多吃苹果对宝宝都非常好！
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曦曦妈的成长日记
怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕期饮食差不多就可以。主要注意以下几方面的营养，帮助你顺利度过孕早期。
主食
孕早期一般食欲不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身体会消耗过多的脂肪和蛋白质，容易积累‘酮体’，有毒的酮体经过胎盘进入胎儿体内，会造成大脑神经系统的损伤，应该要多吃主食，使碳水化合物充足。
米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。
小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素，有利于胚胎发育，也会促进胃液分泌，减轻孕吐的不适感。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含叶酸、膳食纤维、多种维生素，还有钙磷等矿物质。
可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的。
孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充。
比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。
水果
孕早期受到孕激素的影响，胃酸分泌量减少，喜欢吃酸味食物，不要靠吃醋来解决这个困难，最理想的就是吃一些酸味水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。
这些水果不仅会增进食欲，还能稳定孕期情绪，对胎儿的健康发育帮助很大。
- 水果中也富含叶酸，对于预防神经管畸形起到积极作用。
- 另外，水果中维生素含量丰富，可以增加孕妇的抵抗力，并且起到美白皮肤的作用。
蛋白质
孕早期对蛋白质的需求并不是很多，加上消化能力减弱，也不适合吃太多富含蛋白质的食物。如果感觉有胃口的话，可以吃一些鱼、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆浆等饮品。
我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好，根据情况适量补充吧。
新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。凝妈悟语
您好，很高兴可以有机会回答您的提问，希望我的回答对您有帮助，回答来自奥孕汇妈妈头条号，欢迎关注我们。
从您的提问可以看出，您是一位有计划，善准备，责任心强的女性，怀孕前补充全面均衡的营养是十分重要的，这是因为，孕前营养不足会导致孕处胎儿缺乏营养，如果孕前营养不足，体内没有足够的营养储备，胎儿就不能从母体中摄取足够的营养素，从而影响胎儿早期的发育。
所以，孕前的营养供给办法应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行安排。
一、吃热量高的食物。最好在正常人所需2200千卡热量的基础上再增加400千卡，以补充生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要的条件。
二、吃富含蛋白质的食物。每天饮食优质蛋白质，保证以后受精卵的正常发育。
三、吃含有矿物质的食物。钙、铁、锌、铜等是构成胎儿骨骼、制造血夜，提供智商的必备元素。
四、吃含有维生素的食物。维生素有助于精子卵子及受精卵的生长发育。
这里我具体给您介绍些孕前适宜吃的食材：新鲜水果和蔬菜、大米、小米、玉米、海产品、芝麻、核桃、花生等。
以上回答，由奥孕汇妈妈专家问答团队，为您解答，希望对您有所帮助，您的点赞和评论是对我们最大的鼓励。
奥孕汇妈妈
怀孕头三个月是胎儿神经管发育的关键期，因此为了避免胎儿的异常，准妈妈尽量避免各种不良因素，乳研究环境有害化学物质新装修的房间空气不流通的环境等等，并且提高自己的免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。
为了预防胎儿崎形，孕妇从孕早期开始，就需要补充叶酸，富含叶酸的食物，菠菜，生菜，芦笋，豆类，多吃些动物，肝脏及水果，苹果柑橘等。
随风56040
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。通常孕前三个月，也称为孕早期，而这个时期究竟需要吃什么，应该根据准妈妈的反应来决定，因为这个时期的妈妈未必都有很好的食欲，同时还要缓解妊娠反应的发生，因此比较难确切说吃哪种比较好，只不过根据孕早期可能发生的反应，给出孕期常吃食物。（我之前写了一个孕期饮食专栏，如果你感兴趣，可以查阅我的头条专栏）
全麦面包片。因为它含有丰富的B族维生素，可以适度缓解孕早期妊娠呕吐现象，同时它含有碳水化合物，可以提供足够的能量，缓解孕早期的疲劳感。
- 苹果。有研究表明在孕期每周吃4个以上苹果的妈妈比没有吃苹果的妈妈，生出来的宝宝呼吸困难要降低四成，患上哮喘病的概率也要将低五成，因此建议在孕期，妈妈们可以多吃些苹果。
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- 动物内脏。这类食物不仅含的铁容易被身体吸收，预防贫血，还含有维生素D，而有研究表明，在孕期多吃富含维生素D的食物，可以有效降低宝宝出生后患过敏的概率。
- 颜色多种的蔬菜。这些特征的蔬菜，通常含的叶酸，胡萝卜素，维生素A、维生素C等含量都比较高，对准妈妈和宝宝的免疫力都有很好的保护作用，还可以促进宝宝的生长发育。
营养师May姐
吃雷肉最好，胆子大吗
