蘇白衣
母乳對寶寶來說是最好的天然食品。母乳餵養也能讓媽媽們產後修復得更快，更能有效降低罹患乳腺癌和卵巢癌的機率。很多國家都在積極響應著母乳餵養，可以說，保護、促進、支持母乳餵養已成為國際共識。哺乳期如何通過飲食提高奶水質量呢？
蛋白質要略高：尤其是肉蛋奶，身體要合成母乳，需要消耗更多的蛋白質，哺乳期媽媽蛋白質食物的進食量要增加大約三分之一，食物的種類儘可能地豐富，吃的儘量健康，不要吃蛋糕、薯片、冰淇淋之類的高熱量食品，多吃蔬菜、肉類、魚、蝦、蛋、雜糧，這些能夠給媽媽們提供足夠的能量和額外的鈣、鐵、多種維生素等。
足量飲水：吃含水分多的食物，母乳媽媽保證充足水分，奶量才充足，可以多喝白開水、牛奶、酸奶、多吃水果補充水分，不要喝油太多的湯水，容易引起寶寶腹瀉，少喝雪碧可樂等碳酸飲料，注意不要等到渴了才想起來喝水，那時候身體已經缺水了。總之是要保證液體充足。只要有充足的水即可。
注重補碘：孕婦哺乳期的碘需求量是沒懷孕時候的2倍。缺碘會影響甲狀腺功能。要吃碘鹽，最好每週再增加一次海帶、海藻等食物。
適當的補充：如果覺得吃的種類不夠豐富，擔心不足，寶媽還可以自行選擇補充劑，比如鈣片、鐵、DHA等，像DHA還可以直接給寶寶補充，注意儘量不要給6個月以下的寶寶補充鈣劑，補鈣過量容易引起寶寶便秘。
另外放鬆心情，適當運動都會提高哺乳質量。
趙素華 國家二級公共營養師/高級麵點師/大連市營養學會理事/九維健康學院講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎/遼寧省營養與烹飪委員會委員
分享到:
