苏白衣
母乳对宝宝来说是最好的天然食品。母乳喂养也能让妈妈们产后修复得更快，更能有效降低罹患乳腺癌和卵巢癌的机率。很多国家都在积极响应着母乳喂养，可以说，保护、促进、支持母乳喂养已成为国际共识。哺乳期如何通过饮食提高奶水质量呢？
蛋白质要略高：尤其是肉蛋奶，身体要合成母乳，需要消耗更多的蛋白质，哺乳期妈妈蛋白质食物的进食量要增加大约三分之一，食物的种类尽可能地丰富，吃的尽量健康，不要吃蛋糕、薯片、冰淇淋之类的高热量食品，多吃蔬菜、肉类、鱼、虾、蛋、杂粮，这些能够给妈妈们提供足够的能量和额外的钙、铁、多种维生素等。
足量饮水：吃含水分多的食物，母乳妈妈保证充足水分，奶量才充足，可以多喝白开水、牛奶、酸奶、多吃水果补充水分，不要喝油太多的汤水，容易引起宝宝腹泻，少喝雪碧可乐等碳酸饮料，注意不要等到渴了才想起来喝水，那时候身体已经缺水了。总之是要保证液体充足。只要有充足的水即可。
注重补碘：孕妇哺乳期的碘需求量是没怀孕时候的2倍。缺碘会影响甲状腺功能。要吃碘盐，最好每周再增加一次海带、海藻等食物。
适当的补充：如果觉得吃的种类不够丰富，担心不足，宝妈还可以自行选择补充剂，比如钙片、铁、DHA等，像DHA还可以直接给宝宝补充，注意尽量不要给6个月以下的宝宝补充钙剂，补钙过量容易引起宝宝便秘。
另外放松心情，适当运动都会提高哺乳质量。
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/九维健康学院讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖/辽宁省营养与烹饪委员会委员
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