Model控
哈嘍，大家好，我是老田
今天和大家分享的是如何減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？
內臟脂肪附著體內器官之間，往往比看得見的脂肪（肥肉可怕多了）
總忍不住要說點題外話給大家普及普及：
減肥欲速則不達，衝動不可取.
長城不是一日而建立起來的，肥胖的身體是幾十年一點一點積累的，不要指望一兩個月就搞定脂肪，有時期望越大失望越大，一到失敗，再也難回頭。
健康吃法降低脂肪
減肥關鍵不是少吃，節食而是該怎麼健康的飲食。
對於肥胖者而言，在減肥期間讓其少吃多餐，身體還是心裡上都會有較強烈的抵抗反應。所以吃起來感覺良好的同時，還能達到熱量限制的效果就比較講究了。
煎，炸，炒，烤等烹飪方式會讓食物在過程中變小，脫水，含油量增加，就會更加明顯的提高食物的熱量。蒸煮燉這種烹飪方式更容易熱量的控制。
適量是寶，過量是毒，這是健康飲食的基準線。
如何提高基礎代謝。
- 合理有規律的飲食
又說到吃，可見飲食的重要性。
2.增加肌肉質量和含量
身體為了維持肌肉量就得消耗大量的能量。肌肉越多質量越好，就會自主的增加基礎代謝率來提供給肌肉靜止狀態的消耗。
兩輛都是普通的車，然後給另外一輛換一個高級的馬達一個道理。
肌肉就相當於換了一個高級馬達，跑得更快，也就消耗的越多。
3.適量的運動
活動就得以消耗身體能量為代價，活動也是和增加基礎代謝有很大關係
不會走路的嬰兒開始走路之後基礎代謝也就相對的增長了，這也是基礎代謝和年齡之間的關係。
如果你要問每天躺在沙發上，手指不停的活動，玩著各種吃雞，農藥。這能不能提高基礎代謝
只想說
你咋不飛……
身體都有一個適應階段，當身體對一種強度適應了，就成為常態沒啥能變化的，這裡要說的是運動強度的大小才是提高基礎代謝的標準。
4.休息
雖然休息和基礎代謝關係不是很大，但是休息的綜合的對所有的運動，生活，減脂，增肌都息息相關。
休息和飲食也是減脂，提高基礎代謝很重要得一點
最後問大家一個小問題，怎麼才能讓減肥堅持下去呢？歡迎評論和關注
END
老田有話要說
在減肥這條道路上，很多人都收效甚微，明明注意飲食，加強運動，體重還是一斤不減。其實，很多人的肥胖是內臟脂肪過多引起，主要減的就是內臟脂肪。那麼內臟脂肪要怎麼減呢？
什麼是內臟脂肪？
內臟脂肪不同於我們能夠摸到的皮下脂肪，但也是我們人體必須要的，因為內臟脂肪可以圍繞著我們的臟器，對我們的內臟有著保護作用，還能支撐我們的內臟。
內臟脂肪太多，有什麼危害？
我們身體裡的內臟脂肪堆積起來非常多，天天吃的油、糖等等都會變成內臟脂肪，這些有的是我們的身體自己需要的，得附在我們內臟的表面上，我們餓的時候給我們提供能量。但脂肪一旦堆積過多，就會對身體造成危害。
我們身體裡的內臟脂肪太多，可以讓我們身體裡的代謝出現紊亂，要是一直這樣下去，內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管等疾病的發生，使身體器官功能下降。
內臟脂肪多的人會讓人看起來是很胖的，也有可能一個瘦子內臟脂肪特別多，尤其是上班族和老年人，所以我們該適當的給內臟脂肪減一減了。
研究發現，我們身體裡的內臟脂肪越多，我們皮下脂肪也就越來越多，這就是有很多胖人想通過減肥藥減肥沒有減下去，而且不光沒減下去，還反彈了，因為內臟脂肪減不下去。
怎樣可以減掉內臟脂肪？
上面說了內臟脂肪會讓皮下脂肪變多，我們必須將皮下脂肪減掉，再去減內臟脂肪。
1、多運動
我們可以每天做做運動，比如慢跑、跳繩等等，但是千萬不要去做劇烈運動。
2、多吃粗糧
少吃精細米麵，多吃一些粗糧。
比如紅薯，紅薯裡還有很多的纖維素，這能促進腸道消化，還可以通便，能將我們體內過多的脂肪、糖等等排出去，可以讓我們的脂肪降下去。
燕麥有著很多的營養物質，可以降低脂肪，玉米粒有著豐富的鈣、卵磷脂、維生素A等等。
3、戒菸戒酒
我們的身體發胖和抽菸喝酒也都是有關係的，可以引發慢性炎症，還可以讓我們的身體裡的脂肪變多，因此，想要減肥就別抽菸喝酒了。
39健康網
大家好！我是賽普冠軍導師徐樂！
前段時間一直比賽備賽 沒給大家回答問題是在抱歉 現在賽季結束可以來跟大家一起討論問題了：）
今天我們的問題是內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？
我們大家需要先知道 內臟脂肪超高的危害，他會引起3高疾病，血管堵塞等症狀！
短期內減少內臟脂肪需要 先從我們的飲食開始 內臟脂肪較高的人群 一般都喜歡擼串 吃內臟 高脂肪類食物，大家如果 想在短時間內減少內臟脂肪 前面的這些食物肯定是不能碰的，不要告訴我 你控制不住 就愛吃這些 其實每一個人都可以控制的住的 只是還沒演變到這一步而已 比如：去醫院檢查 醫生告訴你 只要繼續吃這些食物 3天以後就病危 ，我看你還會吃嗎？所以大家都是一個小小的習慣 ，那知道這個習慣對我們的身體有危害 為何不改掉它呢？
好了進入我們的正題！
第一：以上的食物是肯定不要去吃了 ，起碼也得近期不吃 以後少吃
第二：短期內減少內臟脂肪 我們定在 3個月內 這三個月的過程中 無油 低碳水 中等蛋白質 中等蔬菜水果，大量水
具體如下 每天的食物 無油加工的。
低碳水 選擇優質複合碳水 玉米 紅薯 燕麥 紫薯類 一天的碳水分為3-4頓 每頓不超過半根玉米的量（是不是想哭？）
中等蛋白質 雞蛋白 清蒸魚 水煮蝦 三分魚 優質水煮牛肉 為主 一天分為4-5頓 每頓150-200克的量
中等蔬菜水果 各種綠葉菜 西藍花 西芹 水果 番茄 黃瓜 蘋果（不超過一天2個）一天4-5頓的食物中每頓都可攝入一定的蔬菜水果 能生吃盡量生吃
大量水 每天每公斤體重喝50毫升的水
這些食物 你肯定不習慣 也不喜歡吃 但是為了你那厚厚的脂肪 為了你的 身體 加油吧！
訓練方面
每天2次有氧訓練 2次力量訓練（目的減少脂肪增加瘦體重增加基礎代謝）
有氧運動可以選擇 快走 慢跑 游泳 騎車 功能訓練 等等 每次訓練60分鐘
力量訓練 可以選擇 3天一個全身循環訓練
例如：
週一 胸大肌 肱三頭肌
週二 背闊肌 肱二頭肌 腹部
週三 三角肌 股四頭肌
週四 胸大肌 肱三頭肌
週五 背闊肌 肱二頭肌 腹部
週六 三角肌 股四頭肌
週日 休息
以上的 飲食和計劃 堅持1個月 可以看到比較大的效果 堅持3個月 可以達到自己比較想要的結果！為了我們自己的身體和體型，行動起來吧
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內臟脂肪超高嚴重，這個是很多人都有的情況，一般內臟脂肪高，身體的體脂也高，不會只有內臟脂肪高。
你的問題如果短期內減掉內臟脂肪，並提高基礎代謝。你得知道短期的方法很容易反彈對吧，比如節食等，一但吃飯，體重就回去了。比如用不吃晚飯減肥，那就得保證一輩子不吃晚飯了。這樣體重才不會回去。這個就有難度了。
你的現在的體重也不是一天變成這樣的，一定是長期積累的，並不是短期的。所以你先擺正心態，知道是長期的去做，這是最關鍵的。
那看到你說之前那體重減下來是因為不吃晚飯和跑步。以你的體重並不建議跑步，現在的體重跑步對你膝蓋的壓力會比較大，如果等你腳好了，建議要做更多的走路，找的自己的減脂心率，或者是跑步機上坡走路。這樣對關節來說風險會小很多。跑步最好等體脂減少到28%以下再開始。
想降低體脂或是體重，那最有效的方法肯定就是控制飲食而不是運動，要控制飲食的話從總量開始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白質類食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外帶餡的食物也少吃，因為像餃子包子餡都是放了油才好吃。飲食清淡下來，長期體重就下來了。也要避免各種飲料的多餘攝入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚飯一樣的，而且還不餓，體重都能往下降。內臟脂肪、體脂也能往下降。不過體脂降低每月是2%-4%之間，內臟脂肪一個月1到2個點。這是最快的速度了。
張展暉
首先我可以明確的告訴你，短期提高基礎代謝是一件不可能實現的事。基礎代謝率主要受先天基因，還有後天的生活習慣的影響。後天想要，改變基礎代謝，是要經過一個十分漫長的過程，目前沒有任何方式能夠快速徹底改變基礎代謝。
降低內脂還是有可能的
根據你的體重，好想要快速，達到降低怎樣預防，那麼就是進行縮胃手術，或者是吸脂手術來實現。
縮胃手術本身技術成熟，安全性很高。而腸胃，本身的自我修復能力很強，隔一段時間就會自己的重新長好。理論上不會對身體造成不可恢復的副作用。
現在確實存在能夠快速減肥的減肥藥，但據我個人瞭解，從長遠來看這種減肥藥沒有沒有副作用的。在這裡我就不做任何的推舉了。
關於飲食運動這樣的標準習慣減肥方式，肯定可以做到降低內臟脂肪的，雖然花費的時間精力較長，但是卻可以做到無副作用不反彈。不過你要是管不住嘴就當我沒說。
重要說明
不管你最終決定採用哪一種減肥方式，一定要，在減肥之前對身體進行一下檢查找專業人士進行評估。因為減肥導致不可恢復的副作用的例子，我接觸的太多了。
營養海賊團船長～肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
衡膳營養講師、營養大使
擅長上班族營養、癌症營養
想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船
營養海賊團
提要：BMI超過30，就不是一般性的胖，而是需要去醫院進行診斷的肥胖症；青年女性或少女的肥胖症，常因為兩種疾病；肥胖症患者急劇減肥，可能引發酮症酸中毒而死亡
BMI超過30，就不是一般性的胖，而是需要去醫院進行診斷的肥胖症
而題主最重時的BMI達到了38，你應該首先去醫院徹查問題，再說減肥的事情。
下面這張表是速查表，依據上面的公式計算後的值，有一個健康範圍。
25~30 算超重
>30 肥胖症
但通常BMI超過28已經是一個有力的提示，預示著身體在某個方面出了問題。要知道，人的體重雖然不像體溫那麼恆定，但在正常環境中，也不是想長多重就能長多重的，反之只要沒有厭食症，也不是你想瘦就能瘦下去的。所以，體重的突然變化，常常可以作為疾病或者身體出了某種狀況的強有力暗示指標。
青年女性或少女的肥胖症，常因為兩種疾病
庫欣氏綜合徵
多囊卵巢
肥胖症患者急劇減肥，可能引發酮症酸中毒而死亡
現在有專門的尿酮試紙賣，就是用來幫助肥胖症患者減肥之用。如果試紙顏色過深，就表示出問題了，需要立即去醫院。
三思逍遙
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？
題主妥妥屬於大體重基數人群。
想要瘦下來的迫切ki胖是瞭解的，高效的前提是安全和健康，做不到這兩點的高效減脂，就很搞笑了。
針對您的情況ki有以下幾點不成熟的建議。
1先把崴腳養好
雖然您很迫切的希望快速的減掉脂肪，但是在受傷期間，ki是不建議您繼續運動的，因為您本身體重基數較大，所以給踝關節帶來的壓力也是非常大的，本身已經出現了骨裂，一定要先休息，等到身體養好了，再進行運動。
並且在恢復的這段時間，即使是和下肢無關的運動也不要做。
不要躺在床上摸著自己的肚子開始自怨自艾，然後突發奇想的，做個卷腹吧。
不要做！
養傷期間不要運動，那可以做什麼？
2合理的飲食
當然是飲食了，兵馬未動糧草先行，可以先著手製定自己的飲食計劃。
題主有提到‘從小就胖且管不住嘴’
額···
誰不是呢？
既然知道管不住嘴，還想減脂的話，硬堵是不行了，只能疏導了。
因為您的體重基數較大，減脂的話，即使每公斤體重2克碳水，1.5克的蛋白質，那一天也是210克碳水，152.5克的蛋白質。
對於額···
對於女生來說，這些是可大可小的。
拋掉零食、冰激凌、花生、瓜子和奶茶等等，這些高熱量的食物。
用健康的食物來取代。
在這裡，ki給您的建議是，如果掛不住自己的嘴，就是想吃這些食物，那麼至少要管住自己的身體，不要出去買。
想吃蛋糕，自己去烤無糖的，想吃冰激凌，自己用水果做。
想想要去買材料、加工、製作，完事還要洗盤子，你或許會好一些。
一定要知道自己吃進嘴裡的能量是多少。
出去隨便吃點什麼，鬼知道里面有多少油脂和糖！
所以飲食上的調整思路是第一步剔除不健康的飲食，用自己做的相對健康的去取代。
第二步傷養好了，可以配合運動之後，進一步的改善飲食結構，通過一週1~2次的欺騙餐，逐漸轉換到健康飲食。
第三步才是一些快速減脂的飲食，比如碳水循環等。
關於飲食計劃，ki之前有很多介紹，在這裡不贅述，但是有一點，鑑於題主的年齡（20週歲）和體重基數，所以，ki不建議將脂肪的攝入控制的太低。
不能低於總能量的10%，不要過度減量，但是要保證優質。
主要來源可以是瘦肉中的脂肪（不是肥肉）、少量的乾果、橄欖油、椰子油等。
再有一些建議就是比較常規的了，少量多餐、選擇飽腹感強的食物等。
這些可以參考一下之前關於飲食的文章。
最重要的一點是，一定要吃晚飯！！！
不要忘了，您的問題是：減掉內臟脂肪並提高基礎代謝！
3增加力量訓練
傷養好了，就開練唄。
想要提高基礎代謝自然是要增加力量訓練的。
給您的建議是以固定器械為主，自由器械和自重訓練暫時不要做。
波比跳再牛批，您暫時先別做！
剛開始一週3次力量訓練就可以了，可以是一個大肌肉加一個小肌肉。掌握不好的話也可以先只練大的，即：胸、背、腿。
一定要注意姿勢，尤其是練腿的時候，如果選擇的是器械蹬腿，把腳的位置調整好之後再去做，適當的選擇護具，如果感覺不適就先不做。
然後逐漸增加動作和訓練次數。
4正確的有氧
不要再跑步啦！
鑑於您的體重基數和您的腳踝情況，ki是非常非常不建議您跑步的。
可以選擇游泳、電阻單車、划船機、橢圓機等方式進行有氧。
有氧的時間和次數也是要根據自己的情況來的。
ki比較建議一天兩次有氧，早晚各一次，每次30~40分鐘。
加油吧！
以上就是KI健身關於您“內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
我是過來人。體脂稱稱的內脂最高時11，今年三個月減肥總算成功，現在保持在6，體重也減了20斤左右。
說到跑步和不吃晚飯，真是一把鼻涕一把淚啊，這些都是邪道！都是理論上的能減肥！事實上，不提傷不傷身，就算這樣能減肥，也總不能堅持不吃晚飯一輩子，跑步一輩子吧？所以，對於咱這種沒啥自制力的胖子來說，找到適合自己的，低烈度的，不累的，能堅持的方法，才是減肥！不反彈！一直瘦下去的方法！
說說我的方法：第一是吃！不管熱量！沒多大意義，吃不開心了能堅持多久？尤其是早餐，我一般當做一天中最開心的時候，啥都放開吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃飽吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午後就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜，把米飯換成紅薯或土豆即可，也不必做別的節食。晚餐也得吃，肉不能少，當然主食也是土豆紅薯，拒絕米飯~晚餐吃飽了才不會想吃夜宵，也不會在床上餓來流口水睡不著…
吃好了，人才會開心，有動力運動。
所以第二點是運動。我曾經也是迷信跑步減肥，的確，慢跑能讓心率保持在合適的區間，適合脂肪轉化為能量消耗掉。但作為一個胖紙，肥肉亂顫，心跳加快的跑步絕對不是享受，而且並不會短期見到效果。就算我用超人的意志堅持了下來，卻依然和題主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝蓋中了一箭……跑得過於厲害膝蓋受傷，醫生說至少一年內都不要劇烈運動了……嗯，那是我宅得最開心，肥的最開心的一年……
今年是腫麼減下來的呢？走路唄~按照我上面說的那樣吃，午飯後公園裡快走一小時，微微出汗，晚飯後再走一小時，走的時候聽歌，看書，追劇，一點不覺得累，而是很自然就形成一個習慣堅持了下來，每週稱體重，那曲線簡直比遇到股災的k線圖還酸爽~三個月，褲子小了整整兩個尺碼xxl到l~
基礎代謝率就沒啥好說的了，參見我對食物熱量的看法。
老片也經典
作為一個曾經很胖很胖，但是光靠吃就吃成馬甲線的女生，我覺得我的案例你可以參考一下。
這是一個減脂的問題，更重要的是如何在不能強度運動的情況下，如何去有效減脂，提高基礎代謝率，前提呢，還是要保證健康。
認識一個誤區
靠運動和節食，是很難達到真正的減脂的，很有可能會反彈。為什麼呢？
因為你的飲食結構沒有變化，你身體的供能方式沒有改變。
作為以穀物為主食的民族，我們的身體是屬於糖元供能的，當我們吃下很多主食，自認為是低鹽低脂的飲食時，我們的血糖升高，我們感到飽腹感，隨著身體的基礎代謝，當血糖回到正常值時，我們感到飢餓，此時又需要再吃。
所以想要減脂，第一件事讓我們的身體達到脂肪供能的狀態，消耗身體的脂肪
改變飲食結構——高脂肪中蛋白低碳水
改變飲食結構，減少主食的攝入，特別是米飯、饅頭和麵條的攝入，更拒絕那些加工後的麵包之類的。
多吃雞蛋，五花肉，多吃好的脂肪（動物性脂肪，椰子油，橄欖油），多吃蔬菜
椰子油做菜特別香，椰子油煎雞蛋，然後放點蘋果醋，完美極了。
說說我的三餐吧：早晨兩個雞蛋；中午吃菜(紅燒肉和青菜，吃到飽，有時候食堂沒有紅燒肉，就只能吃雞肉)，晚上是五花肉燒蔬菜，吃到飽，油膩膩的，但是整個人一天都是清醒的。有時候早晨和晚上喝排骨湯，中午吃菜和肉，真是吃到爽，體重嘩啦啦降。
保證充足的睡眠
當你開始實現這種飲食後，會有一點不好的反應，會有便秘，不要緊，早晨起床喝淡鹽水，補充鎂片。
還有一點好的反應，你整個人一天都是清醒的，而且你沒有以前那麼餓了，大部分時候你覺得自己不餓也不飽，這種狀態剛剛好。
最重要一點：控制糖分的攝入，不吃糖，不吃甜點，最好也不要吃水果
吃了那麼好吃的脂肪，你的皮膚也會越來越好。
沙的啥
我說一下我自身的減肥經歷，16年11月份開始減肥，用的是走路的方法，剛開始每天走一萬步，然後隔兩三天增加一點，直到增加到每天兩萬步，然後每天晚上不吃正餐，餓了就吃點蔬菜餅乾之類的充飢，就這樣鍛鍊了三個月，體重從174斤減到151斤，等體重減到160以下時我又增加了一些增肌運動，如HIIT訓練等用來鞏固效果，提高基礎代謝率，17年體檢後發現困擾多年的血脂超標好了。我總結了一下我的減肥經驗就是:1.一定要買一個體脂秤，每天早上起床後和晚上睡覺前稱體重體脂，這樣能督促你每天堅持鍛鍊。2.減肥期間一定要管住嘴，不是讓你節食，而是讓你少吃脂肪含量高的食物，另外晚飯一定只吃七成飽，而且不要吃正餐，剛開始可能很困難，但堅持半個月就會形成習慣。3.再減脂的同時還要注重增肌，剛開始體重太高的時候只減脂不增肌，避免傷到自己，等體重下降到合理區間後再開始增肌，這樣就不容易反彈。總之堅持就是勝利，有自控能力才能減肥。
