夏沫淺雨16
對於跳繩減肥，我也可以說是半個專家了！
半年時間，我通過跳跳繩的方法瘦了30斤，從140到110！
剛開始一口氣只能跳50個，現在一口氣能跳1000個，如果不是我自己做到的，我都不敢想象有這麼大的進步，看來人還得逼自己一把！
你覺得跑步和跳繩哪個更減肥？我可以告訴你，跳繩減肥的效果更好！你跳20分鐘相當於跑步30分鐘！
看到這個數字，你心動了嗎？下面作為一個跳繩運動達人，我來給你講一講怎樣通過跳繩快速的瘦下來？
1. 有目標的加數字
第一天我一口氣只跳了50個，我堅持了五組，也就是250個！
後來我每天進步20個，每天加一組，現在我一口氣能跳1000個，每次跳五組，進步就是這樣一點一點累加的！
所以我們要有目標的加數字，每天不要進步的太多，一組進步20個，五組進步100個，第二天你可以鞏固，第三天再繼續進步，效果真是槓槓的！
2. 一定要預防損傷
跳繩跟跑步是一樣的，都屬於高強度的運動，對我們的膝蓋，腳踝，肌肉，韌帶都有很大的壓力，我們一定要預防運動損傷，一旦拉傷就很容易留下後遺症！
所以我們要預防運動損傷，跳前必須拉伸，先熱身關節，踝關節，膝關節，腕關節，肩關節，膝關節，然後拉伸肌肉，韌帶，原地小步慢跑啟動心肺，這樣效果會很更好！
3. 口鼻配合呼吸法
在你呼吸的時候，你一定要用鼻子和嘴配合呼吸，這樣才能取得好的效果，要不然呼吸不暢很難堅持，容易嗓子幹痛，無氧呼吸成分大幅度增加，不適合減肥！
你可以用鼻子吸氣，然後用嘴吐氣，一定要適應這種呼吸方法，這樣才能吸入更多的氧氣！
剛開始跳的時候，你可以跳的慢一點，先把呼吸適應了在逐漸的提高跳繩速度！
4. 跳完要及時拉伸
跳繩對減肥的效果真好，但是我們一定要及時的拉伸，因為你的小腿，大腿在跳繩的時候會緊繃，不及時拉伸很容易導致肌肉變形，這樣就會雙腿粗壯，非常的難看！
所以我們要拉伸重點，拉伸小腿和大腿，同時拉伸頸椎，腰椎，這樣可以取得良好的鍛鍊效果，有條件的可以用熱水泡腳和小腿，這樣放鬆的效果會更好！
大家一定要養成跳繩的習慣，堅持下來真的能減肥，而且效果很好，希望大家不要放棄！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道麼？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。
今天就介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，雖然不是大腹便便，但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎？
第一週的他體重達到140斤。單純看體重也不算大重量，但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單，但堅持下來也並不容易，特別是對心肺功能的要求相當高。
第五週的他體重降到136斤。可能減輕4斤體重的數據實在不夠漂亮，有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程，只要堅持下去，你肯定會有所收穫。
第十週的他體重降到130斤。雖然重量的改變不大，但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久，身體更加靈巧，看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。
看他現在的身材，小肚腩明顯改變了很多，腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出，但隨著有氧運動的深入，體脂率的降低，肌肉的出現一定是必然。
對比第一週和第十週的照片，是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值，看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去，你也可以哦。
獨木不成林，上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準，但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十週的身體變化，不僅記錄體重，還記錄體脂率，看起來更加直觀。
第一週體重162.8斤，體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯，特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大，但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化，讓我們拭目以待。
第五週體重159.8斤，體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五週的時間體重不過減了3斤，可體脂率竟下降了多達3%，難怪腹肌已經開始狂刷存在感。
第十週體重155.8斤，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。
現在的他腹肌比第一週時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。
看看他第一週和第十週的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛鍊的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。
左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。
高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳儘量抬高。
單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。
擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。
跳繩從小時候的遊戲到長大以後的一種運動，經常被我們提及。尤其是在自己想要減肥的時候，很多人都會準備一根跳繩，哪怕是被閒置。從這個角度上來看，跳繩是被我們所認可的一種減肥運動。那麼跳繩能不能減肥呢？
跳繩是一項全身性的運動，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是對大腿根部、手臂、腰腹會有較好的效果。有規律地跳繩不僅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均勻有力，是一種很好的有氧運動。
有氧運動當然是減肥的好方法，但是對於跳繩這項有氧運動而言，總是會顯得難以堅持，因為它的強度過大，很難持續地堅持到40分鐘左右。這也是為什麼擁有一根跳繩的人非常多，真正跳繩的人卻很少的原因。所以在跳繩時，方法的選擇會顯得很重要，為了讓自己更容易地堅持，多選擇幾個動作，以間歇的方法來跳繩會比選擇一個動作連續進行要好。
所以，在下面，列出幾個跳繩動作，每個動作1分鐘，動作間休息30秒。每次做3-4組：
動作一：慢速跳繩
- 兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩
- 雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 1-1.5 次
- 保持自然呼吸
動作二：單腳跳繩
- 兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩
- 一條腿伸直，一條腿屈膝，單腳跳動作8次後換腿
動作三：高抬腿跳繩
- 找到跳繩的節奏，再開始抬腿
- 上臂發力快速搖動跳繩，身體保持穩定
- 快速抬腿，膝蓋抬至腹部高度
動作四：踮腳跳繩
- 兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈
- 雙腿交叉跳，跳繩繞過身體一次，單腳小幅度跳動兩次後換腳
動作五：前後交叉跳
- 找到跳繩節奏，雙腿前後交叉跳躍
- 雙腳邁開幅度不必過大
動作六：左右並腳跳
- 找到跳繩節奏，雙腿併攏
- 向左向右跳躍
- 腰腹部跟隨雙腿左右擺動
動作七：轉體跳繩
- 找到跳繩感覺，雙腿併攏
- 跳動過程中左右扭跨
雖然跳繩是一項很好的有氧運動，但是由於是一種跳躍動作，也是會對身體有所損傷的，所以，在跳繩過程中有一些事項是需要注意的：
體重過大人群不適合，以免膝關節受損。
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
循序漸進，跳繩的速度和時間長度，要根據個人情況來定，從開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。
保持有規律的節奏。跳繩前要充分熱身，跳繩結束後雙腿的感覺會比跑步等有氧運動明顯得多，所以一定要拉伸放鬆雙腿。
十月知行
可以。
跳繩是運動的一種，而且是性價比很高的運動，它的好處體現在以下幾點：
1.強度大。跳繩屬於全身運動，運動強度遠高於跑步，很多人可以連續跑步半小時，但是能連續跳繩半小時的人就不多了。
2.佔用場地小。跳繩只需要一塊很小的空間，以及一根跳繩即可，不受時間、場地的限制。
3.鍛鍊效果全面。跳繩既可以提高心肺能力，提高運動表現，還能夠強力燃燒脂肪。另外，跳繩還能鍛鍊腿部、肩部以及核心肌肉，使身體線條更勻稱，這是跑步所不能比擬的。
所以說，通過跳繩來減脂是一個很好的選擇，只要不怕苦不怕累堅持住，它的減脂效果要比跑步來的更快。當然，跳繩時也要注意以下幾點：
1.選擇一根合適的跳繩。古人云：工欲善其事，必先利其器。選擇一根重量合適的跳繩對鍛鍊的幫助很大，過輕的跳繩甩起來不順手不說，還不容易跟上跳動的頻率，跳繩的連續性更是無從談起，遇到一個頻繁纏腳的跳繩恐怕會讓每個人運動的興致大減吧。而過重的跳繩同樣也難以甩的流暢，打到腳上還會很疼。因此，一定要選擇一個輕重適合的跳繩，帶軸承的更好。
2.由於跳繩的強度很大，建議從易到難慢慢推進，比如最開始一分鐘為一組，跳五組，中間休息一分鐘。然後再慢慢加難度，循序漸進，方為上策。另外建議跳繩時要變著花樣跳，不能侷限於單純的兩腳同時跳動，這樣不僅能給運動添加更多的樂趣，更能提高減脂的效率。
3.最後還是那個亙古不變的定律：堅持堅持再堅持。有多少人在減脂的路上敗給了懶惰、懷疑、不屑、猶豫。成功並沒有什麼捷徑，選擇正確的方法一直做就是了。
願在減脂的道路上與君共勉，共同收穫完美身材😄
CUAKCY53
我老公前年胖到180斤，後來他跑步三個月終於瘦到148斤，真的很厲害，不管下班多累也堅持跑步，我也一直很鼓勵他，結果緊用了一年時間他就胖回來了，今年他又要減肥了，老公還要跑步，我堅決不讓他跑了，太累太辛苦了，而且體重大跑起來膝蓋很受傷，我找到一種好的方法給老公，一個月他就瘦了10斤，雖然離目標還有一定距離，但是總好過每天跑步來的輕鬆，也不用捱餓了，希望再有一個月老公就瘦到理想型，加油。
泉水叮咚uuu
答案是可以，跳繩屬於高強度的有氧運動，還可以鍛鍊身體的協調能力，很多健身人士、減肥人士都會訓練跳繩。
跳繩好處很多：
因為跳繩比較簡單，小學生都會的運動，技術性不強，任何人拿起跳繩就可以鍛鍊。
因為跳繩動作性不大，只要原地起跳就行，所以需要的場地也不用很大，一個小小的客廳角落，房間裡，陽臺裡，天台，都可以，還可以隨身攜帶，可謂居家旅行健身必備。
跳繩看起來很簡單，但其實屬於高強度的訓練，很消耗人的體力，跳上十幾分鍾消耗的熱量可以相當跑步半小時。所以對於有氧運動半小時以上才能減脂這說法，跳繩就相當的省時了。
跳繩不僅可以消耗脂肪減肥，長期的訓練，可以提高心肺功能，和身體的協調能力，所以很多打拳擊的運動員都會進行跳繩訓練。
跳繩是好，堅持才是最好，堅持跳一個月再看效果吧，不必著急於馬上見效。
