謝應飛

孕媽想要順產，孕後期要這樣做：

①適當補充點蜂蜜。

蜂蜜能夠在一定程度上促進分娩、緩解產痛，甚至縮短產程，能降低因體力不支而順轉剖的風險。所以，胎兒過大或初次生產的準媽媽不妨在孕後期吃些蜂蜜。

②雞蛋。

孕後期應積極吃些可以補充熱量與優質蛋白的食物，為後面生產時儲備能量，而雞蛋正有這方面的效果，能夠有效防止體力透支。

③巧克力。

巧克力含有豐富的優質碳水化合物，它所含的各種營養物質可以在短時間內被人體吸收利用從而產生大量的熱能，給準媽媽消耗。在臨產適當吃些巧克力，有益無害。

④散步。

除了平常要少吃多此，均衡飲食，適當吃以上幾種食物外，準媽媽還要堅持做運動。最適宜準媽媽做的有氧運動就是散步啦。

別看散步簡單，其實它對準媽媽有很多好處。它可以緩解手腳浮腫，因為散步的時候小腿的收縮力能夠促使靜脈血更容易地流回心臟。

另外，它還使準媽媽的身體變得更加靈活，充分鍛鍊臀部肌肉，從而有助於分娩。散步的時候，要比孕前的步伐慢一點，大概60米/分就好，普通人走路一般是65-75米每分鐘。每天散步兩次，每次30分鐘就好。

除了散步這種運動，還可以爬樓梯，爬樓梯也可以有效鍛鍊腿部與臀部的肌肉。

如果孕前經常做瑜伽，有瑜伽底子的準媽媽也可以做下簡單的瑜伽。

反正就一句話，均衡飲食，多運動，保證充足睡眠，定期產檢。

美媽很帥

順產無論是對媽媽，還是孩子來說，都是最好的分娩方式。現在越來越多的媽媽都選擇順產，只有在不得已的情況下才會選擇剖腹產。那麼孕後期怎樣有助於順產呢？

孕後期怎樣有助於順產？

1、控制體重

在孕後期，胎兒增重很快的，所以準媽媽要注意控制體重，管住自己的嘴，不要一不小心就吃多了，導致胎兒過大，也給順產帶來一定的難度。

2、適當的運動

準媽媽可以在孕晚期每天散散步，散步可不是簡單的走走就行了，要邊走路，邊和胎兒交流，促進胎兒的感官發育，另一方面，有利於胎兒入盆，放鬆骨盆的韌帶，這樣也提前為分娩做好準備。準媽媽可以每天早晚散步2次，每次30分鐘，也可以早中晚散步3次，每次20分鐘，散步的地點最好的小區或者公園，而且要有家人的陪伴。

準媽媽也可以沒事自己爬爬樓梯，特別是對於已經過了預產期還沒有生的準媽媽，因為爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉，有利於胎兒的儘快入盆，加快第一產程的到來，也會使分娩更加順利。

3、做加強盆底肌的運動

準媽媽可以在孕後期適當做些加強盆底肌的運動，有助於加快產程。

最便捷的方法就是做凱格爾運動，先收緊陰道周圍的肌肉，就像憋尿一樣，保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

4、心態很重要

心態真的很重要，好多準媽媽越臨近預產期，心裡就會越緊張，甚至害怕，這些在所難免。但是，還是要儘量保持心情的愉快，可以想想寶寶出生後可愛的模樣等，為了減少對分娩的恐懼，孕媽媽也要預先做好心理準備，看看關於分娩育兒的書，做到心中有數，最後，要相信自己一定是可以的。

5、分娩過程中不要大喊大叫

分娩症狀來臨時，要及時去醫院，在第二產程還沒開始時，不要大喊大叫，實在是痛的話可以握緊拳頭或者抓緊老公的手，以保存體力，陣痛間歇間可以吃點巧克力補充能量，有助於後面胎兒的順利娩出。

以上就是我所瞭解的，希望能夠對你有幫助，謝謝！

二寶媽咪的育兒時光

我是經歷過一次剖腹產一次順產的人，我可以很負責的說，順產真的恢復得比剖腹產快很多。如果有機會順產的話，最好不要選擇剖腹產。如果確定了想要順產，可以做一些有助於順產的事情。比如說

1.堅定自己順產的信心，雖然產前的陣痛真的很痛，不過你想想，生完很快就恢復了，而且產道的擠壓對胎兒也是很好的喲！

2.運動，適當的運動有助於孕婦順產。孕婦最好每天散步一個小時，可分早晚進行，適當爬爬樓梯，適量就好，千萬不要過度勞累。在運動過程中，孕婦最好與家人一起進行，如果單獨一個人進行運動，最好不要去太偏僻或太遠的地方，應該選擇在一個交通和通訊都方便的地方，還要記得帶上手機。

3.按時產檢，通過產檢，可以知道胎兒在宮內的發育情況，如果有需要糾正的也可以早知道早進行，為日後的順產打好基礎。

4.均衡飲食，孕媽媽想要順產的話，可千萬不要胡吃海塞，高熱量的食物也不要多吃，以免造成巨大兒影響順產。應該按照醫生的指導來調整飲食，多吃蔬菜水果。

5.孕婦如果已經有見紅，破水，規律陣痛的現象，應該及時去醫院待產，陣痛的時候比較疼，孕婦能忍則忍，儘量不要喊出聲，先保存體力，等上產房的時候再用力。可以配合吃一些巧克力，紅牛之類的來補充體力，幫助生產。

孕婦生產過程本來就是一個很痛苦的過程，不過對於等待了10個月的準爸爸準媽媽來來，寶寶哭聲就是最大的鼓舞啦！

我是小小梁先生，要是覺得不錯，可以關注我！

請叫我小小梁先生

孕後期怎樣做有助於順產？

1:多散步。散步可以鍛鍊大腿的肌肉，可以促進胎兒入盆。每天清晨或者傍晚，在公園或者小區裡多散散步。多來回走一走。或者去逛街。但是要注意自身安全。特別是預產期左右外出運動，身邊要有人陪同，或者外出必須帶手機！以免有突發情況，可以及時聯繫家人。

2:多爬樓梯。爬樓梯可以鍛鍊大腿與臀部的肌肉群，鬆弛骨盆韌帶，為順產打下良好的基礎。可以在小區樓道內多走走。或者逛街不要坐電梯走樓梯。但是一定要注意安全，安全第一！！身邊就算沒有人陪同，但是也要帶著手機！！

3:孕婦瑜伽與孕婦體操。沒有做過的，千萬不可輕易嘗試！！

4:生產時一定要配合助產士，該用長勁用長勁，改用短勁用短勁，切不可因為自己痛就不聽指揮，一鼓作氣把寶寶生出來。因為那樣容易產道撕裂，寶寶頭還容易擠尖。

5:孕後期如果沒有特殊原因，不要吃的太補。如果寶寶體重達標了，就不用再補了，寶寶吃的太胖，媽媽也不容易順產的。如果胎兒雙頂徑大了，也是無法順產的。

6:臨產症狀來臨時，一定要及時去醫院，不要因為錯過了最佳順產機會而剖腹產，這樣就得不償失了。宮口沒開全之前，不要大喊大叫，痛也要忍著，保持體力，陣痛過去的時候儘量吃點東西，補充體力。避免在生產時因體力不支而導致順產不能進行下去。

祝：健康順產，母子平安！

念不完的育兒經

如果寶媽立志要順產，那就確實需要產前做好順產的充分準備。所謂有備無患才能戰無不勝。

那麼如何有利於順產呢？

首先：胎兒不能過大

現在孕媽媽都營養好，寶寶動輒都是7-8斤，有的甚至到了9斤，產道就那麼小，胎兒越大越是難以衝出來。或者有的寶媽因為胎兒過大，本來想順產的，到後來沒有力氣，只能順轉剖，更是遭了兩茬罪，得不償失。

其次：多做爬樓梯運動或者散步，瑜伽

爬樓梯對於孕媽咪來說是一項比較好的運動，從防止妊娠高血糖到順產，都可以多爬爬樓梯。有個寶媽就是通過爬樓梯順產超快。

但是，也有醫生不建議爬樓梯，說是對順產沒有幫助，她認為孕婦本身就是體重增加，上下樓容易增加膝蓋的負重，而且稍有不慎，踩空也很危險。

確實也存在這種狀況，不過一般孕媽咪在上下樓梯時自己也會很小心，會扶著欄杆。

我因為經常走樓梯習慣了，所以懷孕時也表示並無壓力。

散步也是很好的孕期運動，我那時候從孕早期到孕晚期，每天都會繞著小區走上幾圈。

孕晚期因為會心慌氣短，運動注意適當的時間，比如30分鐘左右就需要休息一下等。

最後：平時可以模擬分娩用力

很多產婦在生寶寶時不會用力，以至於到最後氣力全部耗費沒了。

孕媽媽平時要練習腹式呼吸，腹式呼吸就是吸氣，肚子鼓起，呼氣，肚子收縮，這樣不斷的練習複試呼吸。

要記住順產在宮口還沒有開全時，不要亂用力，這樣

宮口開全之後，要開始用力，這時候也會有要大便的感覺，可以深吸一口氣，屏住呼吸向下用力，平時如何大便就這樣使勁，一般一次用力需要20秒左右，如果感到氣不夠時，趕緊吸一口氣，再繼續用力，吸氣要迅速，不要使得用力過程中斷了。

用力向下，向下，向下，這個平時可以多練習一下，免得臨時真的要順產時慌慌張張，什麼都忘記了。

平時就多練習，分娩時自然而然可能都不需要怎麼想就形成條件反射一般用力了。

最後祝題主一切順利，祝所有即將生產的寶媽順利生健康寶貝！

我是jason媽咪有辦法，喜詩詞，愛旅遊，做靈魂有香氣媽咪。 原創不易，碼字不易，如果方便請關注我，會把自己的育兒心得都分享給大家

jason媽咪有辦法

孕晚期做什麼運動有助順產 :

孕期體操不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，這是因為：

　　1、體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，

　　有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示：堅持實施孕婦體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的產婦，產程也較後者短。

　　2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。

另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

3、散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

①散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

②散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。

③散步時最好有家人陪伴。

4、游泳

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

①游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

②最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

③孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

④游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

⑤游泳以無勞累感為佳。

5、合理飲食，控制體重

前期的飲食調理非常重要，因為要給寶寶提供一個良好的營養倉庫。到了孕後期，過多的飲食不會幫助寶寶的吸收，反而會增加分娩的難度，對順產還是剖腹都是不利的。因為體內油脂太多的話，即使是剖腹，對於傷口的復原也是不利的。

6、胎心監護

臨近預產期的前一月，胎盤已經成熟，子宮對胎兒的壓迫的危險時刻存在著。所以準媽在家裡對胎心的數動尤為重要。因為越到後期，往往會出胎兒缺氧窒息的情況。產檢時也會從單純的聽胎心，增加胎心監護的項目。

7、側腔呼吸

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛鍊，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

8、舉啞鈴、槓鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴，一邊雙臂託舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

9、力量型訓練

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12~15次，一週3~4次。

10、坐姿划船、拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

懷孕期間的孕婦應儘量避免重體力勞動，站立作業以及需要頻繁彎腰的工作。 平時在看電視的時候坐在瑜伽球上，雙腳分開大一點，注意平衡。

然後左右扭動骨盆，可以幫助舒緩肌肉和骨盆擴張，有助於順產，並提高順產的速度哦。

分娩是需要相當體力的，孕期的適當運動也是在為分娩積攢體力。經驗已證明，有良好運動習慣的孕婦及一直堅持作的孕婦，分娩所需的時間相對要短。運動的量以自己不感到疲勞為標準。運動形式多種多樣。

—般懷孕前一直進行的運動項目，懷孕以後適當控制一點強度，可以繼續堅持下去。散步是最好的運動方式，選擇空氣新鮮的環境每天散步半小時至1小時，既能幫助睡眠，又可變換心情，消除煩躁和鬱悶。散步時不要走得太急，不要使身體受到太大的振動。其他經常進行的運動如慢跑、游泳等，只要適合自己，孕期都可以進行，只要掌好強度即可。正常的孕婦，還應承擔一定的家務勞動，做家務活不僅可以鍛鍊身體，而且對於順產來說幫助是非常大的。

糊塗塗ilk

順產需要準媽媽忍受劇烈的疼痛，可即便如此，很多準媽媽還是願意選擇順產。因為順產後可以減少寶寶出生後呼吸系統的疾病，寶寶的免疫了更好，寶寶更聰明、更健康。那麼孕晚期，準媽媽怎麼做有助於順產呢

• 爬樓梯，不要爬得太高，5、6層就行，速度放慢，儘量讓丈夫或者家人陪著爬樓梯。

• 散步，早晚空氣質量比較好，適宜散步，孕婦可以在這個階段讓家人陪同散步。

• 儘量避免久坐或橫躺，適當的活動一下，做些簡單的家務。

適當運動可以控制孕期體重，也助於順產，還可以縮短產程，降低難產幾率。準媽媽一定要適當的活動下。

飲食方面吃些含鋅量高的食物，研究表明，產婦分娩方式與其妊娠晚期飲食中鋅的含量有關。另外多喝點蜂蜜水，不僅可以補鋅， 還可以縮短宮縮的時間、緩解宮縮的疼痛。而且可以防止便秘的哦。

子謙媽媽育兒經

雖然現在有不少人怕疼而選擇剖腹產，但也有很多人會首選順產，其實對於產婦來說，順產更容易恢復，剖腹產也不能完全避免疼痛。如果孕媽媽決定了要順產，可以跟醫生溝通，醫生會教孕媽媽怎麼做會有助於順產。

2.均衡飲食，孕媽媽需要攝入豐富又全面的營養，但又不能讓胎兒過大，所以孕媽媽千萬不要胡吃海吃，像甜食，榴蓮之類能量高的食物儘量少吃，以免胎兒過大。但孕媽媽還是要注意通過吃些魚肉豆蛋奶來攝入蛋白質的，因為蛋白質充足，孕媽媽陰道才更有彈性，有助順產。孕媽媽可以多吃新鮮的蔬菜水果，既能補充維生素，還能攝入膳食纖維，有助於緩解便秘。

3.按時產檢，孕媽媽應該隨時瞭解胎兒的情況，胎位正不正，有沒有臍帶繞頸，羊水量等情況都應該早知道早做打算。

4.胎兒發動後，孕媽媽一定要攝入足夠的能量，可以的話先吃點東西，可以吃雞蛋，巧克力，牛奶，或者進產房前喝一瓶紅牛。陣痛的時候一定要忍住，不要叫出聲以保存體力，生產的時候按醫生的指導用力。

5.保持要順產的信心，痛的時候一定要一定忍住，但是如果情況不適合順產，應該按醫生的建議轉變分娩方式。

不是說你想順產就可以順產，到最後，還要看孕媽媽各方面的指徵符不符合順產的指標，如果情況異常，最好聽信醫生的指導意見。

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的頭條號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！

文海撈夢話育兒

孕後期怎樣有助於順產呢？

順產有兩個必要條件，一個是準媽媽身體條件符合，一個是胎兒條件符合。

具體來說，準媽媽心態要好，對宮縮疼痛有心理準備，骨盆不能太窄，產力要足，沒有妊娠高血壓等孕期併發症；胎兒最好沒有臍帶繞頸或打結，頭位，胎兒大小適中，尤其胎頭不能過大。

要達到這些要求，準媽媽需要在孕晚期從如下幾方面做起：

1.放鬆心態。

多瀏覽一些其他媽媽順產的文章，增強自己順產的信心，同時學習人家順產的經驗，對順產過程中的產痛有清醒的認識，能夠接受並學習相關的減痛方法。

2.多鍛鍊。

孕期可以每餐飯後散步半小時左右，能鍛鍊盆底肌肉，增強產力；臨產前的1-2周可以多爬樓梯，放鬆骨盆。

3.控制飲食。

孕晚期胎兒入盆，胎頭下降，準媽媽胃口可能比之前要好很多，但是也不能暴飲暴食，以免胎兒體重過大，到時為順產增加困難。

4.糾正胎位。

孕28-32周時B超會檢查胎兒胎位情況，如果胎兒不是頭位是很難順產的，發現胎兒胎位不正，可在此階段進行糾正，可以請有經驗的醫生行胎位扭轉術（有風險），也可以自行在家每天做15-20分鐘的胸膝臥位胎位糾正法，幫助胎兒轉為頭位，頭位是順產的必要條件。

總的來說，前期產檢符合順產，到分娩的時候一般優選都是順產的，寶媽不用過分擔心，但是萬一後期產檢發現孕媽或胎兒不適合順產，需要剖腹產，準媽媽也要有思想準備，畢竟母嬰平安才是最重要的。

希媽育兒

看到這個話題，我有好多話想要說，我自己是超快順產兩個男寶寶。就目前來看，我覺得順產後的產後恢復要比剖宮產好很多，如果身體允許，請一定選擇順產。

飲食調整

孕晚期飲食要注意多攝入優質蛋白質，少吃高熱量高糖分的食物，隨著胎兒的發育，孕晚期活動不是太方便。此時飲食不注意容易造成脂肪堆積，有個媽媽整個孕期沒有長肉，孕晚期不注意，兩個月飆升20斤肉，生產時由於自身原因，只能選擇剖宮產。

持續運動

孕晚期一定要保持運動，可以選擇飯後和家人一起散散步，直立運動能幫助胎兒更快入盆，還能鍛鍊盆底肌的收縮力，順產更容易。

按時產檢

產檢一定要跟上，隨時瞭解胎兒發育情況，臍帶繞頸的情況下，可以選擇多跟寶寶說說話，按時數胎動，胎動異常要及時趕往醫院。切記不要隨便摸肚子，這樣可能會導致臍帶繞頸情況更嚴重。

臨近分娩，要保持好情緒，不要過於焦慮，如果身體不允許順產，也不要盲目堅持，聽從醫生的建議，選擇對媽媽和胎兒最安全的分娩方式才是最理性的。

關鍵字: 後期 育兒 懷孕