趙159625484

維生素B族，是一個大家族，包括，維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。

一般維生素B族缺乏時，會出現代謝障礙，食慾不振、肝臟損傷等。比如:

維生素B1，主要是維持體內正常代謝，抑制膽鹼酯酶的活性，促進胃腸蠕動以及對神經組織的作用。如果缺乏，最易引起的疾病就是腳氣病。

維生素B2，以輔酶的形式參與許多代謝中的氧化還原反應，在細胞呼吸鏈中的能量產生中發揮作用。缺乏時會出現脂溢性皮炎，上皮角化，脂溢性脫髮和神經紊亂，同時導致能量、氨基酸和脂類代謝受損，嚴重是可引起免疫功能低下。

維生素B6，參與神經遞質，血紅素、類固醇、核酸、糖原、神經鞘磷脂的代謝，還參與氨基酸代謝，具有維持免疫功能、神經系統功能的作用，同時還降低同型半胱氨酸。缺乏會有典型的脂溢性皮炎、抑鬱、貧血等

維生素B12，在體內以輔酶的形式發揮生理作用，參與體內的生化反應，缺乏多見素食者，會表現為具有紅細胞貧血和高同型半胱氨酸血癥。

煙酸，即維生素PP，尼克酸，主要以輔酶形式存在於體內各組織中，是葡萄糖耐量因子的組成部分，保護心血管，缺乏可引起癩皮病，比如體重減輕，疲勞乏力、記憶力差以及失眠等。

葉酸缺乏主要表現為巨幼紅細胞貧血和對胎兒的影響，這個大家都知道。

所以，營養師建議，平時吃飯要食物多樣，多從飲食中攝取，比如: 全穀物、麩皮、粗糧、各類動物食品（B1、B2、B6、）蔬菜堅果（B6）維生素B12主要在動物食物中。

如果身體症狀明顯時，是需要服用維生素B片的，而且很多時候，症狀是會同時合併出現的。根據自己的具體情況給予服用。也可能單用，比如，維生素B1、B2、B6、B12等，但是單用效果不如攝取全部的（複合）的效果好，因為他們之間有一定的協同作用。

【營養師提醒】

幾塊錢的維生素B片和上百元的保健品維生素B片沒什麼區別，不用刻意追求。

李愛琴營養師

吃維生素B族片，補身體裡的什麼？

答：維生素B族片，適合易上火體質、

維生素B族的重要性

可以說維生素B族是人體不可少的營養素之一，它參與人體的糖、蛋白質，以及脂肪的代謝，參與人體能量轉化過程，因此絕對不可缺少。

又因為從維生素B1-維生素B12，單獨出來各有其不同作用，也有融合作用，可以達到相輔相成的的目的，像一個家族似的，故稱它們為維生素B族。

如果你精神不佳

• 維生素B1、B3能促進血液循環，讓你的大腦保持最佳狀態，並可以降低膽固醇，同時對生長，食慾，學習能力有推動作用，對精神分裂，記憶提高，心理疾病也有幫助。
  

• 維生素B2能緩解視覺疲勞，預防白內障，並維持和改善呼吸道粘膜。而維生素B5能夠消除緊張，增強體力，防貧血，促消化正常；B6幫助腦和免疫系統發揮正常的生理機能；B12可以抗貧血。
  

• 研究還表明，維生素B7有助於控制糖尿病，可以控血糖，並預防神經損傷；維生素B9可以保護心臟血管，還能減緩老年痴呆症。
  

所以精神狀態不佳的人群補充維生素B族，可以對抗憂慮、緊張等等，保持活力。

如果你有腳氣、大便臭、有頭皮屑，還抽菸喝酒

• 治腳氣可以選服維生素B1，今年上半年我老媽的腳氣老是不好，在用了一些抗真菌的藥以後，無效果，聽醫生的話，試著補充了一些維生素B族片，加上了食補維生素B族，腳氣神奇地沒有了。
  

• 大便臭的人群一樣也要補充B族，這就是消化不良，才會大便臭、口臭。
  

• 如果你是菸酒一族，或者被動吸菸，那麼維生素B族是可以起到化解酒煙有害物質。另外，維生素B族對增進皮膚、指甲、頭髮組織的有一定作用，補其可以去斑、去頭皮屑。

  
  

其他一些片適合補充維生素B族的人群：

• 維生素B族缺乏的人群。
  

• 節食的人群。
  

• 長期吃藥，服用抗生素
  

• 老年人用來增強機體免疫力防止動脈硬化，孕婦或哺乳的寶媽。
  

• 壓力大的上班族、經常熬夜的人
  

• 有痛經、脾氣不好、還悲觀的人，更年期情緒不穩的人
  

小曉樣兒

說到維生素b,相信大家對它並不陌生，維生素b是推動人體體內的代謝，把糖、脂肪、蛋白質等三種物質轉化成熱量時不可缺少的物質。

那麼，既然維生素b是我們人體不可缺少的物質，你知道缺少維生素b，對我們人體的危害有哪些嗎？吃維生素b族片，可以對身體產生有哪些好處呢？

一、如果缺少維生素b，會對人體產生3種情況:

1.出現各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感；

2.舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍；

3.舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特別多。

二、吃維生素b，可以對身體產生4大好處:

1.促進糖類代謝。

身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。充足的維生素b，會讓神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張等情緒。

2.改善頭屑。

幫助身體組織利用氧氣，促進人體皮膚、指甲、毛髮組織的獲氧量，有效改善或者祛除頭皮屑。　

3.保護肝臟。

對於經常喝酒的人來說，容易引發酒精肝，加重肝臟的負擔。所以，喝酒應酬的人，可以適量吃些維生素b解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。

4.增強免疫力，促進細胞生長。

維生素b都是水溶性維生素，可以起到調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂。

以上就是維生素b對身體的好處，大家趕緊吃起來吧！

健康我做主

補充B族維生素，

這是肯定的，可能還有一些食品添加劑，

這些是為了把維生素商品化必須做的

不過不用擔心，會有相關標準來約束

大體上有三種來源

藥品，也就是藥準字號的產品

保健食品 現在是藍帽國食健字

日常飲食 一些富含維生素B族的食物

維生素在體內主要起生理調節作用，

除了脂溶性的維生素如果吃的太多會在體內囤積，像維生素B族這樣的水溶性，

吃多了人體利用不完的，多餘的

就被你尿出來了。

是的，尿出去了，

吃的越多尿出來的越多。

經常抽菸喝酒壓力大的

可以適當的補充點

他們是一群英雄

各有各的技能和大招

有的能維持你的食慾，

有的能調節你的神經

讓你保持活力，

尤其是一些功能性飲料添加的就有

稍微吃多了沒事，但是缺乏了你就事大了

嚴重的話會讓你神經不正常

沒食慾 沒性慾，口角潰爛

生孩子都可能畸形

不過不用擔心，日常食物就可以滿足你的要求

除非身體有病變，腸胃消化吸收功能出現問題

或者飲食嚴重不均衡的才會缺乏。

性感的營養師

維生素B族是入神經系統的，人體缺乏維生素B族通常的表現有皮膚不好（容易得皮膚病，如腳氣，神經性皮炎等），另外睡眠質量下降，入睡困難等，還有就是控制不住情緒，易怒，遇到點事兒就發火，本來不想發火的，就是控制不住自己，這是典型的缺乏維生素b族的表現之一。經常熬夜的人是缺乏維生素B族的主要人群，因為熬夜時身體會消耗大量的維生素B族。有以上症狀和作息習慣的人群就可以補充維生素B族

冰雨豬豬

補充維生素，有B1，B2，B3，B6，B12，等微量元素！促進身體新陳代謝……

木公白菘

補充維生素b族啊，維生素B1、B2、B6、B12,等。

韶y染

最好吃國珍松花粉來補維生素B族

賈胡風13994875940

調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂

九久溜

快樂的維生素B族不是假的哈！

關鍵字: 健康 生活 代謝