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健康先知道:原则上讲减肥人群主要是控制总能量的摄入，并没有绝对不能吃的食物，但建议尽量避免高能量、高糖、高脂的食物，若多食应加强运动帮助机体代谢。
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视。
原则上讲减肥人群主要是控制总能量的摄入，并没有绝对不能吃的食物，但建议尽量避免高能量、高糖、高脂的食物，若多食应加强运动帮助机体代谢。
举几个例子:如甜饮料、甜糕点、油炸及膨化食品等。
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薇健康
减肥的时候，虽说不能只靠节食，但饿肚子肯定会有的。减肥所谓的“管住嘴迈开腿”，除了摄入能量不过量，还有就是“挑食”，有些确实是宁可饿着也不能碰的。
首先就是肥肉，包括瘦肉中间夹杂的看得见的肥肉，比如五花肉。脂肪提供的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍还多，作为减肥食谱，脂肪肯定是严格控制的。
其次是零食，尤其是油炸的小食品。据统计，油炸+碳水化合物是最容易长胖的食物，而且零食一吃起来就控制不住量，所以，要想减肥，放弃零食吧。
还有一个容易被忽视的，那就是含糖饮料。有人觉得饮料不就是一瓶水么，会有什么关系？其实则不然，吃固体的糖都赶不上“喝”的快，而且饮料容易被算在正常饮食之外，这些就是多余的糖，很容易就能量过剩。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
想减肥无非要做到两件事，一个是控制嘴，一个是迈开腿，当饿的时候还是需要吃东西，但是只要吃的能量减少，自然体重也就会降低。
所以在吃东西的时候，一定要看配料表。不要吃高热量的食物。 怎么区分食物是高热量的呢？
如果100g的食物中所含的热量超过1600千焦，那就属于高热量的食物了。这样的食物尽量要少碰，比如油炸食品，饼干，各式各样的小点心，膨化食品，薯条，月饼，巧克力，饮料，冰淇淋…… 这些减肥期尽量不碰！
千万不要说我基本不吃东西，体重还不下降。就像今天遇到了一个人，他说自己怎么能胖的这么快呢？一年胖了将近60斤，晚上也不吃晚饭啊！白天吃的也不多！ 那我想说的是，你不往银行卡里存钱，卡里的资金怎么能变多呢？后来才发现这个人每天晚上虽然是不吃饭，但是吃各种各样的水果！
所以不要把饭想象的那么可怕，有可能你吃的一口点心，一口饼干，喝的一口饮料，比吃的一块肉热量还要高。
实在爱营养
减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。
很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像是炸鸡腿、冰激凌、巧克力、披萨、意面、汉堡等等的最好都不吃，宁可饿着也不要碰。但其实这个观点也不完全正确，这些食物其实偶尔吃一下也无妨。
虽然这些高脂高热高糖食物的确会提供更多热量糖分，让我们更容易囤积脂肪，减肥的速度可能会下滑，但这些食物是“大脑更热爱”的食物，大脑会在我们进食这些食物的时候产生更多兴奋物质，如多巴胺、内啡肽等等，让我们心情愉悦，得到满足，这样其实对于后续的食欲控制更为有利，而心理也更积极健康，对减肥实际上是有正面效果的。如果一再逼自己绝对不能沾，情绪会严重压抑，到头来反而更容易爆发一顿暴饮暴食的现象。
日本的膳食宝塔中甚至还提到，每日可以摄入200大卡左右的零食甜食，这大概就是一块小芝士蛋糕的量，但日本人也没见几个人是肥胖的。减肥也是动态下降的一个过程，不可能是直线下滑的，越容易被接受，越缓慢持久的减肥越不容易反弹，越是成功的减肥，在短时间内突击，甚至连自己都无法接受以后这样生活的方式，到最终一旦恢复饮食习惯，肯定是会反弹的。
只有营养师知道
先来看看一组食物卡路里对照表。
从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。
所以，减肥的时候，所有即食类的产品，零食都要通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。
以下是我自己改良的减脂食谱：
早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果
午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）
宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！
主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。
最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！
祝早日瘦身成功！
林小多爱生活
每天喝小米粥，猪鸡蛋，减肥最快
80735205
没有。
减肥不是虐待自己，不是压抑自己，减肥的时候其实什么都能吃，只是看你怎么吃或者吃多少。
其实减肥就是每天摄入的热量小于消耗的热量，所以就算你吃了油炸食物、巧克力、薯条或者冰淇淋等等，只要是浅尝辄止没有超量的话，不会影响减肥的进程。
减肥期间过度压抑自己的食欲，是件很残忍的事。会让你的减肥进程变的痛苦，最后也容易导致精神的崩溃，从而产生报复性饮食，很快就会有反弹的效果甚至变得比以前更胖。所以会有健身欺骗餐这种形式的出现，想吃的食物可以找某一顿吃几口，满足自己的欲望。只要不是过量的话问题不大。
跑步的胖纸
我只是遵循一点，过了七点绝对不吃任何东西，也不喝水（怕水肿），也有过特别饿的时候，就喝纯牛奶。平时上下午也是爱吃零食会，尤其爱薯条汉堡面包巧克力，体重也没变过，100斤以内
丫丫随记
我觉的减肥的时候，什么都可以吃，关键是量的问题。热量高的少吃，仅仅限于尝一尝就好，热量低的可以吃个七八成，但也不能到饱的程度。如果，为了减肥而把平时喜欢的美食一概拒绝，反而会无形中给自己一种心理暗示，等减肥成功自己一定要吃个痛快！不能为了减肥而减肥，要给自己定制一个健康生活习惯，也不要把减肥当成一蹴而就的作业，要长期坚持锻炼，慢慢积累，也不要采取节食的方法，谋取减肥的快速度，特别是对女孩子，节食带来的身体危害远远大于瘦身的满足感。健康饮食，合理锻炼，规律休息，要相信自己会瘦下来！
念微微
其实什么都是可以吃的，但是要注意计量……不注意计量吃素也是会长肉的。
