人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，可是現在睡得香卻成為一種奢望。
相信每個被失眠困擾的人，都會有這樣的感受：晚上睡不著，白天呵欠不止，工作效率低，還總愛發脾氣。到底如何才能痛痛快快的睡一個好覺呢？
失眠的你該瞭解這些
每天睡多久才算健康？
對於大多數人來說，每天都應保證7-8小時的睡眠時間，但實際上個體差異較大。所以不必強迫自己睡眠必須達到多久，只能保證第二天精神飽滿就行。
什麼時候入睡最好？
晚上9點至10點這是入眠的黃金時間，在這個時間入睡是最有利於身心健康的。如果不能做到，那最晚不要超過晚上12點。
失眠的你不妨這樣做
養成良好的睡眠習慣
睡眠對大多數人來說，都是有規律的。所以我們要嚴格限制自己的睡眠時間，按照規定的時間起床和入睡。
睡前不要飲濃茶、喝咖啡、吃東西，可以在睡前泡泡腳，喝杯牛奶，聽聽輕鬆的音樂。
睡眠環境要溫馨
選擇一款軟硬適中的床墊，溫暖舒適的被褥，適合自己枕頭，除了睡覺之外，不要在你的床上讀書、看電視、玩手機，更不要去想那些煩心的事情。
適量運動很重要
每天進行適度的有氧運動，可以增加新陳代謝，有利於幫助睡眠，但不要在臨睡前鍛鍊，在早晨或者下午鍛鍊最佳。
試試快速入睡小妙招
這裡我們提到的是“一分鐘快速入睡法”，建議失眠者每天做兩組，這樣的話練習6到8周就可熟練掌握。之後做上1分鐘就能讓人順利入睡。具體操作如下：
一分鐘極速入睡法
1、用口呼一大呼氣；
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4)；
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);
4、用口呼出氣體，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。
每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。
關於安眠藥你要知道
常用安眠藥
安眠藥，顧名思義，就是能有助於人體入睡的藥物。它的種類繁多，讓人傻傻分不清楚。
有的適用於入睡困難或偶發性、暫時性的失眠，如速眠安、思諾思；
有的適用於睡眠淺而多夢的人，如舒樂安定、阿普唑侖；
有的適用於睡眠淺而早醒者，如安定、氟安定。
藥物使用需謹慎
安眠藥不可隨意使用，所謂“是藥三分毒”，安眠藥在改善睡眠、提高生活質量的同時，也存在著一定的副作用，這通常是由於用藥不當而導致的。
因此，建議睡不著或失眠的患者不要擅自用藥，應該儘早去醫院就診，找出引起失眠的因素，在醫生的指導下服用。
這些誤區要避免
睡前喝酒有助於入睡——錯
喝酒，據說還能助眠？自己試試，喝完了確實頭昏昏的想睡覺，也挺快的就睡著了。
雖然酒精能讓你快速入睡，但這樣的睡眠質量很差，睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
尤其是肥胖人士，更要注意酒精容易抑制呼吸的問題。所以，儘量避免睡前飲酒。
做夢就是失眠——錯
晚上睡覺時，大約1/4的時間都在做夢，即使那些記不起做夢的人也在做。
90％人做夢發生在睡眠的活動期，如果在這個時候被叫醒的話，有80%以上人能清楚的記得自己的夢境，否則大多數則忘記了。
這個時期對我們的記憶力有至關重要的作用。做夢並不可怕，它是睡眠的自然過程，並不代表著什麼特殊的意義。
打呼嚕就是睡得香——錯
其實打呼嚕不僅不代表睡得香，而且是一種病，醫學上叫做睡眠呼吸暫停低通氣綜合症。呼嚕聲正是由於氣道受阻而引起的。
如果早晨一覺醒來，總覺得沒有精神、血壓升高甚至頭疼，就要到醫院做相關的檢查了。
大部分的失眠者，通過自我調節都可以得到改善。若不能解決的話，一定要及時到專科醫院明確診斷，進行有針對性的治療，千萬不要隨便使用安眠藥。
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