_玖玖喵咪
來源阿諾德健體冠軍解答:
不管是剖宮產還是順產，第一時間就應該開始進行盆底肌健身塑形訓練了。順產產後二十四小時，沒有任何身體的不適，就可以用百分之六十到七十左右的強度去做盆底肌的練習。針對剖宮產的人群，由於會因為刀口引發的疼痛，可以以百分之二十到三十的強度去收縮盆底肌。那訓練的數量也根據每個人的一個刀口的情況。如果要覺得特別痛，那就強度弱一點，如果要是覺得沒有那麼痛，就那個強度稍微大一點。
還有產後呼吸性的訓練，在收縮盆底肌的情況下再去做呼吸性訓練。因為當我們在做呼吸性訓練腹橫肌有收緊的情況的時候，還是會有向下對盆底肌產生壓力的。所以說，在這個階段的時候盆底首先收緊再去做腹橫肌的練習，切記的是，不是腹部的上端往下發力，而是整個腹部往中間去發力，像要抱緊咱們的腰椎一樣的感覺。
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尚形健身
子宮在產後42天左右恢復到生育之前的大小狀態。經過了將近一個半月的身體修養，身體也得到了恢復。但是畢竟每個人情況不同。我覺得可以檢視下自己情況，得到是否可以健身塑性了。
1。虛汗還在流嗎？如果虛汗還在流，說明身體還沒有很好的恢復，這時候健身塑性影響效果，還有可能因為跟不上計劃進程而打擊到自信心。
2.運動後影響哺乳嗎？有些媽媽很強，無論怎麼運動都不會影響奶水量，但是我會。只要強度稍微大些，奶水就少很多。如果打算純母乳餵養，這個時候就要衡量下。
雖然強度大的運動對身體影響挺大，但是產後塑性並不是說一定不行。
1.飲食上相較於月子裡適當調整，少油少鹽。
2.選擇溫和的運動。比如簡單的瑜伽、餐後散步。
微笑糖豆豆
在傷口不痛的情況和醫生建議下：順產恢復在24小時以後就可以做運動恢復了，剖腹產恢復在10天以後可以觀察癒合情況而鍛練！
產後恢復開始不是急著恢復體型和體重，它的意義是將因妊娠、分娩導致全身包括生殖器官的各個方面的變化復原，是內在的恢復！女性在懷孕期間會分泌三種激素，其中鬆弛素實在生產後半年才完全排出來，所以在這個期間鍛練盆底肌和腹直肌會恢復得更快，肚子就算沒有進行減脂也可以得到收緊的效果！不能做仰臥起坐和跳躍的動作等等！鍛練一個月後可以進行一些輕力量的訓練！我是大鵬關注我有視頻教學！
健身教練大鵬
我是順產兩個月開始訓練的，如果傷口長好惡露排淨，去醫院檢查醫生說沒問題，就可以開始了，最好開始的時候找一個懂產後恢復的私教，因為大課什麼的永遠估計不到你的身體，私教的話會告訴你剛開始不能做哪些運動等等，產後開始訓練的話其實有許多訓練是不能做的，比如跑跳和仰臥起坐，越做腹肌越分離
檸檬媽媽31144039
產後三十天就可以了，而且女性產後會有妊娠紋，屬於脂肪紋的一種，可以通過做力量訓練來消除。而且女性都愛美，產後身材臃腫肥胖，可以做有氧運動消除多餘的脂肪。
希望我的回答對你有幫助！
