用户3708573094
这个问题要是在5年前问我，我是回答不了的。为什么我会这么说呢！5年前的我，身高1米65，体重152斤，当时的我，也觉得自己也很胖。现在回想起来也是没有办法啊！谁不爱美，谁不爱自己苗条一些。当姑娘的时候，还挺瘦的，这一结婚就不一样了，每天和老公早出晚归的忙碌着自家的小买卖。平时白天还没有时间在家做点好吃的，只有到了晚上，回家才可以做点家里人都爱吃的美食。现在人都提倡早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这我都知道，可是那时的我没办法啊！白天在外面忙碌着自己家的小买卖，根本没有时间做吃的，只有晚上还行。只有晚上回家才能做些家里人爱吃的东西。吃完晚饭后，累的一天的我和老公就早早的休息了，你说说能不胖吗！我从125斤一点点的涨到152斤，老公也从1米72的身高135斤，一点点涨到了170斤。现在不一样了，我体重126斤，老公体重142斤，我给自己总结出来的经验是，看到自己爱吃的美食，再好吃也要少吃，最好控制在7分饱，尤其是晚上那顿饭，在吃晚饭前半小时的时候，喝点白开水，这样晚上吃的就少了，吃完晚饭别马上休息，出去走走。把胃里的东西消化消化。我的感悟是在2014年旅游时悟出来的，因为出去玩嘛，肯定少不了吃一些当地的美食啦！我这个人本身就是个吃货，在外地看见美食必须要尝一尝啦！看见喜欢的美食就吃，我发现我怎么吃也没胖。过后我想起来了是怎么回事，因为旅游嘛，在旅游的这段时间，每天都要出去走啊，要去看各个城市的景点，根本闲不下来，所以吃的再多的美食也不会胖，走就消化了。最后我想再提醒一下，爱吃和爱美又怕体重胖的朋友们，走是最好的减肥方法。
阳阳得意
鱼和熊掌兼得的美事儿是没有的！你既然想享受美食，那就得付出运动的代价。即使大家都知道运动的好处，可实际上运动的人还是比较少的。可以理解，因为人们都在上班，没有太多的闲暇时间。
控制肉肉，拼的就是一个毅力，对高盐分高油脂食物的抵抗力，总的原则是摄入的热量=基础代谢+运动消耗+转化为肉肉。
现在到处是美食的诱惑，一不小心热量就超标了，但是，只要对食物有选择性，还是可以享受美食的同时控制热量的。习惯吃白米饭，精白面食的人，不妨试试薯条或者杂粮代替白米白面，如蒸红薯，土豆，或是玉米，当然全麦面包，全麦馒头也是不错的选择，只是市面上很多都是添加色素的，可要擦亮眼睛啊！尽量不要吃高油处理过的土豆，炒个土豆丝，鼓捣个土豆泥（不含炼奶），淋点蜂蜜就很美味了。土豆含丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，穿肠而过不被吸收，还顺便带走一些体内垃圾，要强调的是，不要把他当菜吃！可以蒸一个玉米坚果发糕，杂粮窝窝头，煮个杂粮粥，丰富了营养，也丰富了你的胃。
饮食始终是决定减肥是否成功的关键一步，那么平时到底应该如何对待饮食，我介绍几种饮食方法，告诉大家应该怎么样吃才能保证每天摄入的热量不会超标。如果你想喝冷饮，碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却，最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的要慢慢喝；如果想吃甜食，为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要让吃配合好，就能消除肥胖的根源。例如核桃含有的油分，能令脂肪加速的燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。
如果加班的时候想吃东西了，最常出现的情况就是加班很晚，已经过了吃饭时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃东西。尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团儿，水果沙拉，坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候，饮食过度；如果经常在外就餐，在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪，糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们选择食物了，吃火锅的时候多点牛肉，猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜要多吃。烤肉，也是要选择内脏或红肉类。小炒中可以让厨师放点姜。
想吃点儿煎炸食物，在餐厅吃的煎炸食物，所用的油都是氧化过的，在体内不容易代谢，所以吃的时候，别忘了先蘸一些柠檬汁来吃，或配合酵素丰富的蔬菜，能促进油脂的代谢。
女士应该特别注意的是，经期容易暴饮暴食，经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养，所以平时在饮食上要多吃鱼类，或红肉类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。
敏哥174807357
这需要自己有好的控制力，虽然肥胖有三分之二以上和遗传有关系，但触发他的诱因却是环境和饮食习惯。
高脂、高能量密度食物消费的增加、粗加工碳水化合物消费的减少、能量消耗减少的“久坐少动的生活方式”以及不健康饮食行为。都是诱因。
吃饭时所选择的食物块大，咀嚼少、吃的还快。非饥饿状态下看见食物或看见别人进食就想吃。这些饮食行为都可导致肥胖。
另外要经常运动。运动少和久坐少动的生活方式，以及不健康的饮食行为被普遍认为是肥胖发生发展的重要危险因素。
既想享受美食，又想保持苗条的身材，这是每一个吃货的梦想。但这是个矛盾，这个矛盾千百年来困惑着每一个饮食男女，特别是女。
虽然是矛盾，但此矛盾是可控的。
本人非营养师，不能从专业的营养学角度用技术性语言表达，只能谈谈个人经验、个人减肥经历。
本人身高171，六年前体重178，算是个胖子，因为胖，别人帮忙介绍的几个女朋友都告吹了（伤心啊伤尊严啊痛苦啊唉不提了）！但现在体重145，此体重已保持六年从未反弹（可喜可贺）！怎么做到的呢？提炼两个关键词：
美的意识
意志力
想减肥，想保持良好的身材，饮食始终是决定减肥能否成功的关键一环。我的减肥饮食计划：早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。正餐之前先喝一杯碳酸饮料（清淡的汤类也行），有条件再来一个水果，增加饱腹感，以减少美食食用量。不吃白肉少吃红肉少吃甜品多吃青绿蔬菜植物适当吃鸡鱼牛羊等热量少的外加一个与夜宵吻别！
运动也是减肥成功的重要步骤，特别是跑步，每天早晚各半小时的长跑！但是一定要跑出满头的大汗，才更加有效的。跑步的好处在于：燃烧脂肪消耗热量保持良好身段拥有健康身体延缓衰老增长寿命提高恋爱成功率更重要的是还不要钱……OH,myGod!原来跑步有如此多的好处，我为什么不每天坚持呢！
不管是享受美食，还是控制体重，我们都要坚持一个原则：不以健康为代价。
梦想无处不在，行动创造魅力。
创业垂统21558991
1. 首先食物的选择很重要。想要不胖，还是不要食用过多的高热量、高脂肪的食物，宜选用低脂、低热量食物，如新鲜的蔬菜水果，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鸡肉，鱼肉。肥腻食物、油炸、甜食不要过多食用，零食要限量。以上是正常成年人的各类食物每天的建议摄入量。
2.每餐的热量要控制。一般轻体力青年人热量控制在2200-2400千卡每天。下面是能量相对应的各类食物摄入量供参考。
3.三餐的分配比例要合理。一般是：早餐30%， 中餐40%， 晚餐30%。 各类食物的量都平均分配到各餐中。
4. 食物多样化，谷类为主，粗细搭配。每天食用50-100克的杂粮。
5. 多饮水.每天至少1.2升水（非饮料）。
6. 养成健康的饮食习惯。一日三餐定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。睡前不要吃宵夜。
7. 天天运动，保持合理体重。标准体重的计算方法：身高-105=标准体重（KG）。
所以，如果想不发胖，就不能毫不节制地享用所有美食，一定要有所节制，还要进行适量的运动。
莉迪亚营养手记
对于这个问题我觉得从以下几个方面来回答。
一：食物摄入量的控制
在我们看到美食时一定会有控制不住一次性都吃完的冲动。其实这是完全可以理解的，其实我也经常有这样的冲动。但是想要保持良好身材一定要有节制，比如你看到两个很喜欢吃的食物你可以分两天一天吃一种。这样不但降低了一天的摄入量，还避免了因为一种食物吃饱了，而影响第二种食物的味觉体验。如果一定要一天吃，那么你可以点小份或找一个吃货好友一起分享。这样就会降低你一天的摄入量。
二：食物类型的搭配选择
如果你已经挑选了一款喜爱的肉类食物，那么你可以相应的再挑选一种高膳食纤维的素食搭配。这样如果你吃到了喜爱的美食，但分量不足以让你吃饱，就可以用高膳食纤维的食物来填饱你的肚子。这样就不会因一次性摄入过多的肉类而影响你的身体。
三：增加运动量
这是一种很有效的方法。如果你觉得这段时间吃了太多了。那么这就是很有必要的，如果你以前就有运动的习惯，那么你相应的就要增加运动的量。如果你没有运动的习惯那为了你的身体，就要适当的进行运动。而且要坚持坚持！！！不可能你今天运动马上就有效果。增加运动量是一个持续的过程。
四：时间能量置换
这是一个长时间的过程。比如一个月前几天你多吃了，吃了很多喜欢吃的肉肉。那么之后的几天星期就要适当的减少肉类，而增加膳食纤维的摄入。起到一段时间的平衡。
最后其实要享受美食而不发胖。就要控制摄入，增加运动。保持一个能量摄入的平衡。
甜心宝培
1.多喝水，每天多喝水可以加快热量的排放。就像每天喝八杯水的人肯定比喝四杯水的人消耗热量快。另外可以多吃一些水果。
2.少吃多餐。可以多吃几次，每次少吃一些，这样新陈代谢就会加快。
3.多做有氧运动，饭后30分钟可以跑跑步，也是不错的选择。
4.多吃辣的食物。可以加速机体代谢。
5.吃完油腻的东西可以吃一些酸性食物，比如柠檬等等。
这是有料君总结出来的，希望对你有帮助哦。
西安有料君
想减肥又管不住嘴是很多人的通病，在吃和减肥之间找到平衡点就可以解决这个问题。
吃可以吃，少吃点，不要吃太多。完全控制自己不吃某一种食品应该是不可能的，除非这个东西是你极度讨厌的。碰见想吃的怎么办，吃啊，吃就是最好的解决办法，要不然会一直在心里想着这个东西就会越来越想吃，当时吃了它就好了。吃到是可以吃，不要多吃，少吃点，尝尝味道，知道是什么味儿就行了，要学会的就是控制住自己，每一次都少吃点，既吃了，也不担心吃多了变胖。
看什么时间吃。吃东西吃的时间很重要，如果是早上吃什么都可以，早上吃的东西会在一天的活动中消耗掉，所以，一般想吃的美食都可以放在早上，不要等到了晚上再吃蛋糕，炸鸡这种高热量食品，晚上吃多了也没能消耗掉热量，只能变胖了。中午吃也可以，只要不要在晚上吃太多就行了。
偶尔吃一两顿想吃的高热量食品没关系，不会变胖，给自己定一个时间，什么时间去吃想吃的，除了这个时间点以外的就老老实实吃家常便饭，不会长胖，也给自己留了对美食的期待。
DoubleS蓝胖纸
大多数人都会有这种想法，想要自己也可以吃不胖。
主要还是体质原因，有些人喝口水都长肉，有些人无论什么时候都在吃，可就是不长肉。
很尴尬，我就是那种吃不胖的体质，无论吃多少，什么时候吃，我都不会长肉，体重常年维持在80斤左右。但是我也有烦恼，因为吃不胖是有代价的，吃东西的时候很爽，但是吃完就拉，非常难受。
唯爱与美食不可辜负，所以美食要吃，但是身材又必须保持，鱼和熊掌不可兼得。
健康还是很重要的，不要一味地追求减肥，微胖不算胖。现在很多健康减肥的方法，可以试一试。最重要的还是自律，不然不吃东西也可能发胖。
小明会长吖
我们都知道，面对美食的时候，大部分人都会抵挡不住美食的欲望，就像是刷抖音一样根本停不下来。
怎样享受美食同时又不会发胖呢？人胖其实最主要是吃出来的，想要减肥，最根本的是如何吃才能够不胖。合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
