用户3583111902463
你好，我是跑步君很高兴回答你的问题。首先要题主很有毅力，可以坚持两个月的深蹲练习。但是如题主说每天做三次，每次两组100个，也就是说一天大概要做300个深蹲，坚持两个月，这个数量就是300X60=1800个，这个数量确实挺吓人的。反正跑步君是做不到。
每天300个深蹲练习，必然会导致乳酸积累，所以题主会感觉到腿酸做不动。因为身体长时间锻炼，乳酸积累来不及分解，又该下一次练习，所以会有这种感觉。
那接下来还可以做深蹲吗？
当然可以做，不过首先要休息一段时间，等这个感觉差不多消失之后，再做也不迟。另外在之后恢复训练中也要注意交叉训练。也就是说不要长期做一个动作，深蹲也有很多变化的姿势。
这里举三个深蹲姿势，有些可能需要道具，没有也没关系。
壶铃相扑深蹲
>>动作要领
双手持较重杠铃于胸前
双脚两倍于肩宽，脚尖向外
弯曲膝盖，臀部尽量向后推
保持几秒钟，然后回到初始位置
以上为1个循环
深蹲上举
>>动作要领
双手分别举一个杠铃于两肩前方
弯曲膝盖，臀部尽量向后推，直到大腿与地面平行
胯部用力，身体回到初始位置，同时向上举起杠铃
以上为1个循环
深蹲侧跳
>>动作要领
双脚与臀部同宽
降低身体重心，直到膝盖呈接近90度
两只腿分别向外蹦，然后迅速回到初始位置
以上为1个循环
大家如果有其他深蹲建议，欢迎在评论区讨论哦
跑步学院
每天深蹲600个，坚持了两个月，题主这种练法已经是完全是发展肌耐力的练法，和增肌、减脂这一类的练法完全不相干了。徒手深蹲动作，坚持较短时间一般小于一个月增肌的意义已经不大，已经与跑步等有氧的作用类似更多的强调心肺功能。至于经常感觉腿酸影响动作完成，原因很简单：
你需要休息了！
任何种类的运动长周期的坚持，尤其是每天都会进行，肌肉迫切需要休息，借以进行恢复，题主这种练法，对身体的负荷过大，很容易造成劳损，这一类劳损和增肌产生的微损伤是截然不同的，肌肉劳损后往往伴随疼痛、乏力等感觉。
给题主两点建议：
1、不要每天都练习，留足充分的休息时间让身体得以恢复，徒手深蹲建议最多一周三练，负重深蹲5-7天一练即可，过度训练弊大于利；
2、适当负重，徒手动作对身体的锻炼效果经历初期阶段后十分有限，毕竟数量不能无限制的增加，建议题主增加负重训练，对肌肉的刺激更加有效。
主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。
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