輝姐245633400
減肥最有性價比的方式就是運動了，而運動中最有性價比的恐怕就是走路了吧。因為它不受空間與實踐限制，行走快慢也全有自己的意願來調整，還能達到燃燒脂肪的效果。
研究表明，如果想要減重，15分鐘的步行可能是不夠的。成年人每天平均緩慢的步行15分鐘，才能燃燒9卡路里的熱量，30分鐘也就25卡路里的熱量而已。
那麼想要達到一定減肥效果的話，步行一定要中快速（大概10分鐘1000步以上），並且連續45分鐘左右才行。
K18餐飲加盟網APP
現在生活節奏快壓力大，很多上班族一直坐在辦公室，越來越發覺身體不行了，想著要改變自己就得專門安排時間去健身房或者去跑步，總覺得自己時間不夠用或者就是懶得自暴自棄。
但實際上只要每天堅持走路一個小時以上，也能為身體帶來很多益處。
我們先來按時間節點來看一下走路一小時，身體發生了哪些奇特的變化？
＞＞1—5分鐘首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘 70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
＞＞6—10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的物質來抵消這一潛在危險， 更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
＞＞11—20分鐘
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
＞＞21—45分鐘
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
＞＞46—60分鐘
走路1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時，這就是我們通常所說的“後燃效應”。
由此我們可以看出，只要我們每天堅持走路一個小時，就能保證體內脂肪參與了運動而燃燒，減脂效果也能得到足夠的保證。
據相關科學研究證實，規律的走路運動能有效鍛鍊身體的各個部位。
①頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
②肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
③背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
④腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
堅持每天走路一小時看來真是好處多多啊，而且也是一種有效的減肥方式。
但並不是任何時候走路效果都是一樣的，我們需要把握好時間。
對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時，這個時候的脂肪增加量到了最大，此時走路更容易減脂。
這裡汗水哥分享一個走路減肥的小技巧：
比如我們決定每天走路一小時，那麼可以一次走一小時，也可以把時間分散在不同的時間段來進行。我們每天走路的總路程不要改變，汗水哥建議大家每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不過也要根據每個人的具體身體條件和能力水平，不可好高騖遠。
要是覺得走一個小時很輕鬆也可以適當增加時間，但是一定要循序漸進，不要太著急，拒絕出現所謂的暴走或者三天打魚兩天曬網。
減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路減肥更是需要持之以恆。
端正態度，輕裝上陣，每天先走個一小時再說。
————End————
更多健身資訊，訓練指導，增肌減脂答疑，
可以關注汗水哥的頭條號，也可以私信我。
汗水俱樂部
1.我媽媽去年快過年的時候被我忽悠去檢查身體。我以為只有高血壓，結果還檢查出有高血糖。
雙高。
當時我記得很清楚，醫生的建議是每天走1萬步
老媽不以為然。我就在旁邊，嚇嚇她，再加上我60多歲的大姨別在那裡跟她講講她那些老姐妹的事情。於是開始重視起來。
每天真的是走路，具體的步數也沒有算過。反正早上半個小時，晚上半個小時。
再配合飲食。
一個多月去查，血糖在合格線以了，血壓也回了。
這個不能說是走路帶來的好處。我覺得，更多的功能是飲食。
為了這個事情，我專門買了這個（胡大一）的書籍。這裡面有詳細的介紹，飲食加運動的方法。
大家如果家裡面有需求，有興趣的，可以自己看一下。
2.每天走一小時對減肥的功效。
如果你能把它當做一個興趣。或者當一個必備的功課來做，對減肥是有輔助作用的。
更多的還是以飲食為主。
運動就好像是催化劑。特別是像走路這種運動。基本上對燃燒脂肪是沒有作用的。如果你真的要想靠走路來幫助減肥。
那麼我建議你做快慢走。
一分鐘快一分鐘正常，一分鐘快一分鐘正常。
這樣重複20分鐘到半個小時，效果很好。
走的時候參考自己的心率。
加油，希望你能實現你的目標。
變個模樣看上自己
每天走路一小時可以減肥，前題是你偏胖，並且走路一小時要放在晚上吃完飯後走路！
我是2018年3月中旬開始晚上走路一小時的，走路了3個多月，瘦了25斤！
2018年3月中旬，我開始走路去送孩子上學，家到學校600米，學校到我工作單位800米，一天分四個時段走二圈，共計5600米。這都是白天很平常的走路，也並不遠。然後就是晚上了，晚上吃完飯後，我愛帶孩子去散步1小時，散步一小時大約可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬時我瘦了10斤；到2018年5月中旬時又瘦了10斤，6月中旬時又瘦了5斤。走路之前我身高181釐米，體重86公斤，走路三個月之後體重成了147斤。
當然，走路減肥期間，吃飯以清淡為主，早上、中午正常吃飯，晚上不餓就不要吃主食，餓了就少吃點主食。我就是這麼做的，走路三個月瘦了25斤！
人在風上走
每天走路一小時有什麼好處？能減肥嗎？每天走路一小時，可以放鬆身心，有益於心臟健康，利於睡眠等，對女性而言，還可以降低乳腺癌風險；能不能減肥，要看走路的頻率。
只要鍛鍊，就會消耗脂肪，只是當吸收多於消耗的時候，或者說，消耗少於吸收的時候，就無法有效減肥。有效減肥，須進行一定時間和一定強度的有氧鍛鍊；快走，慢跑，游泳，騎車等都屬於有氧鍛鍊，只要長期堅持，就會達到減肥效果。散步雖然也消耗脂肪，但對於減肥而言，效果不明顯。
散步，可以達到放鬆和適度的健身效果，只是就減肥而言，鍛鍊強度不夠。有效鍛鍊減肥，鍛鍊時的心率應保持在最大心率的60-80%，時間不少於30分鐘。快走時的心率，大致在最大心率的60-70%；要通過快走減肥，有效鍛鍊時間應在30分鐘以上。有氧鍛鍊時，心率和運動狀態及效果，參看上圖表。
附：室外有氧鍛鍊後的拉伸圖片 ----
滄海人間
我是17年4月開始走路的，早上走路上班，晚上走路下班，一趟大概50分鐘吧，比平常的速度快些，有兩三個月體重沒什麼變化，但是見到我的人還是說我顯瘦了！8月份的時候開始跟著廣場的健走協會走，從晚上八點開始，到九點結束！隊伍人多，也很有節奏感，一晚上大概走12裡！這樣堅持到11 12月吧，我從一開始的110斤降到了98斤，整個人看著比以前也纖細了！現在一直堅持著，成了一種習慣了，不運動就覺得不自在！
靜若繁花72142821
走路是最普通,最好的運動，現正成為時尚。每天堅持一個小時的健步走，在控制飲食的條件下，肯定能減肥。健步走的好處是全身運動，增強心肺功能，活血化瘀，鍛鍊全身肌肉，不受任何條件限制，一般人都可以做到。
運動時注意以下幾點，1，先從簡單做起，逐步加大力度。2，選定人,車較少，安全的道路，3，帶上水和毛巾，以備用。4，加強營養，高蛋白，低脂肪。5，運動貴在堅持，幹萬不要半途而廢，堅持住會取得不錯效果。
鍛鍊身體要選擇針對性項目，適合自己最好，千萬不要免強，以免造成不必要傷害。筆者因進行超強運動，已受傷，需恢復性冶療，暫時停止寫作，見諒。
雲中飛2017
我每天走一小時。不為減肥，只為喝酒！真的。。為了喝酒我才每天走一小時。。。本人體重95公斤，身高179。血壓到90一140。輕度脂肪肝！家人不讓喝酒，所以每天走一小時！血壓也降低了！酒還是每天六兩多！只要沒有特殊情況每天都喝。。。現在身體很好！啥事不影響！！哈哈？？？想喝酒就得身體好！！！
四十九l
每天走路確實是鍛鍊身體的一個好方法。大家每個人每天都在走路。只不過有的走的路多，有個走的路上，有的走得快，有的走的慢。現在手機的微信有很多功能，其中就包括你每天走的路程，有多少都能夠給你計算出來。而且你能夠看出來你的好友，每天都步行多少步，包括你的排名多少等等，都能夠看得很清楚。走路的確能夠鍛鍊身體。首先分享一下我個人的觀點。這麼多年堅持每天步行走路兩公里。自我感受走路的好處有這些。
使人的心情非常愉悅。其實人在運動的時候，心情是愉快的。而且能夠減輕壓力。你的心情愉悅的時候，而且你的身體一直在動，這會讓你非常的開心，人一旦動起來，即使心情有不好的地方，也會馬上變得活躍起來。為什麼說生命在於運動呢？就是這個道理。
使人的氣血暢通，打開經絡。人一旦運動起來，全身充滿活力。使全身的各個經脈都打開了。人的氣血暢通之後，人就會有精氣神兒。每天堅持走路是一種非常好的打通氣血的好方式。
每天堅持走路，而且會使人的各種器官在新陳代謝之後，變得更加輕鬆。而且能夠增強心臟的功能。人一旦動起來，他的全身都會非常輕鬆。人在生氣的時候氣血不和。氣血不和就容易堵塞。所以說人在生氣的時候最好是多運動。不要一生氣就把自己關在屋裡邊，一句話也不說，這樣的話最容易生病。如果有人讓你生氣了，自己去跑跑步或者是走路散步，對自己的身心是有好處的。
當然啦，每天能走上一個小時的話，長期這樣堅持，那肯定能夠減肥。因為這樣的話，它能夠使人體塑形非常的快。鍛鍊身體，關鍵在於堅持，持之以恆。減肥的人不能光靠節食來進行，關鍵還在於運動。科學合理的運動，加上科學合理的用餐，那麼你自身的免疫力就會慢慢的增強，免疫力增強了，你的身體就會強壯起來。
所以說每天只要有時間，堅持多走路，可以快走。身體是自己的，你對她好，她自然會對你好，如果你對她不好，有一天他也會找你的麻煩。所以說，人一定要愛惜自己的身體！那就從走路這個最簡單的運動開始吧。
文史大世界
