辉姐245633400
减肥最有性价比的方式就是运动了，而运动中最有性价比的恐怕就是走路了吧。因为它不受空间与实践限制，行走快慢也全有自己的意愿来调整，还能达到燃烧脂肪的效果。
研究表明，如果想要减重，15分钟的步行可能是不够的。成年人每天平均缓慢的步行15分钟，才能燃烧9卡路里的热量，30分钟也就25卡路里的热量而已。
那么想要达到一定减肥效果的话，步行一定要中快速（大概10分钟1000步以上），并且连续45分钟左右才行。
K18餐饮加盟网APP
现在生活节奏快压力大，很多上班族一直坐在办公室，越来越发觉身体不行了，想着要改变自己就得专门安排时间去健身房或者去跑步，总觉得自己时间不够用或者就是懒得自暴自弃。
但实际上只要每天坚持走路一个小时以上，也能为身体带来很多益处。
我们先来按时间节点来看一下走路一小时，身体发生了哪些奇特的变化？
＞＞1—5分钟首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
＞＞6—10分钟
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的物质来抵消这一潜在危险， 更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
＞＞11—20分钟
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
＞＞21—45分钟
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
＞＞46—60分钟
走路1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。 当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时，这就是我们通常所说的“后燃效应”。
由此我们可以看出，只要我们每天坚持走路一个小时，就能保证体内脂肪参与了运动而燃烧，减脂效果也能得到足够的保证。
据相关科学研究证实，规律的走路运动能有效锻炼身体的各个部位。
①头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
②肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
③背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
④腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
坚持每天走路一小时看来真是好处多多啊，而且也是一种有效的减肥方式。
但并不是任何时候走路效果都是一样的，我们需要把握好时间。
对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时，这个时候的脂肪增加量到了最大，此时走路更容易减脂。
这里汗水哥分享一个走路减肥的小技巧：
比如我们决定每天走路一小时，那么可以一次走一小时，也可以把时间分散在不同的时间段来进行。我们每天走路的总路程不要改变，汗水哥建议大家每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不过也要根据每个人的具体身体条件和能力水平，不可好高骛远。
要是觉得走一个小时很轻松也可以适当增加时间，但是一定要循序渐进，不要太着急，拒绝出现所谓的暴走或者三天打鱼两天晒网。
减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路减肥更是需要持之以恒。
端正态度，轻装上阵，每天先走个一小时再说。
————End————
更多健身资讯，训练指导，增肌减脂答疑，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。
汗水俱乐部
1.我妈妈去年快过年的时候被我忽悠去检查身体。我以为只有高血压，结果还检查出有高血糖。
双高。
当时我记得很清楚，医生的建议是每天走1万步
老妈不以为然。我就在旁边，吓吓她，再加上我60多岁的大姨别在那里跟她讲讲她那些老姐妹的事情。于是开始重视起来。
每天真的是走路，具体的步数也没有算过。反正早上半个小时，晚上半个小时。
再配合饮食。
一个多月去查，血糖在合格线以了，血压也回了。
这个不能说是走路带来的好处。我觉得，更多的功能是饮食。
为了这个事情，我专门买了这个（胡大一）的书籍。这里面有详细的介绍，饮食加运动的方法。
大家如果家里面有需求，有兴趣的，可以自己看一下。
2.每天走一小时对减肥的功效。
如果你能把它当做一个兴趣。或者当一个必备的功课来做，对减肥是有辅助作用的。
更多的还是以饮食为主。
运动就好像是催化剂。特别是像走路这种运动。基本上对燃烧脂肪是没有作用的。如果你真的要想靠走路来帮助减肥。
那么我建议你做快慢走。
一分钟快一分钟正常，一分钟快一分钟正常。
这样重复20分钟到半个小时，效果很好。
走的时候参考自己的心率。
加油，希望你能实现你的目标。
变个模样看上自己
每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！
我是2018年3月中旬开始晚上走路一小时的，走路了3个多月，瘦了25斤！
2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米。这都是白天很平常的走路，也并不远。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤。
当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！
人在风上走
每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？每天走路一小时，可以放松身心，有益于心脏健康，利于睡眠等，对女性而言，还可以降低乳腺癌风险；能不能减肥，要看走路的频率。
只要锻炼，就会消耗脂肪，只是当吸收多于消耗的时候，或者说，消耗少于吸收的时候，就无法有效减肥。有效减肥，须进行一定时间和一定强度的有氧锻炼；快走，慢跑，游泳，骑车等都属于有氧锻炼，只要长期坚持，就会达到减肥效果。散步虽然也消耗脂肪，但对于减肥而言，效果不明显。
散步，可以达到放松和适度的健身效果，只是就减肥而言，锻炼强度不够。有效锻炼减肥，锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，时间不少于30分钟。快走时的心率，大致在最大心率的60-70%；要通过快走减肥，有效锻炼时间应在30分钟以上。有氧锻炼时，心率和运动状态及效果，参看上图表。
附：室外有氧锻炼后的拉伸图片 ----
沧海人间
我是17年4月开始走路的，早上走路上班，晚上走路下班，一趟大概50分钟吧，比平常的速度快些，有两三个月体重没什么变化，但是见到我的人还是说我显瘦了！8月份的时候开始跟着广场的健走协会走，从晚上八点开始，到九点结束！队伍人多，也很有节奏感，一晚上大概走12里！这样坚持到11 12月吧，我从一开始的110斤降到了98斤，整个人看着比以前也纤细了！现在一直坚持着，成了一种习惯了，不运动就觉得不自在！
静若繁花72142821
走路是最普通,最好的运动，现正成为时尚。每天坚持一个小时的健步走，在控制饮食的条件下，肯定能减肥。健步走的好处是全身运动，增强心肺功能，活血化瘀，锻炼全身肌肉，不受任何条件限制，一般人都可以做到。
运动时注意以下几点，1，先从简单做起，逐步加大力度。2，选定人,车较少，安全的道路，3，带上水和毛巾，以备用。4，加强营养，高蛋白，低脂肪。5，运动贵在坚持，干万不要半途而废，坚持住会取得不错效果。
锻炼身体要选择针对性项目，适合自己最好，千万不要免强，以免造成不必要伤害。笔者因进行超强运动，已受伤，需恢复性冶疗，暂时停止写作，见谅。
云中飞2017
我每天走一小时。不为减肥，只为喝酒！真的。。为了喝酒我才每天走一小时。。。本人体重95公斤，身高179。血压到90一140。轻度脂肪肝！家人不让喝酒，所以每天走一小时！血压也降低了！酒还是每天六两多！只要没有特殊情况每天都喝。。。现在身体很好！啥事不影响！！哈哈？？？想喝酒就得身体好！！！
四十九l
每天走路确实是锻炼身体的一个好方法。大家每个人每天都在走路。只不过有的走的路多，有个走的路上，有的走得快，有的走的慢。现在手机的微信有很多功能，其中就包括你每天走的路程，有多少都能够给你计算出来。而且你能够看出来你的好友，每天都步行多少步，包括你的排名多少等等，都能够看得很清楚。走路的确能够锻炼身体。首先分享一下我个人的观点。这么多年坚持每天步行走路两公里。自我感受走路的好处有这些。
使人的心情非常愉悦。其实人在运动的时候，心情是愉快的。而且能够减轻压力。你的心情愉悦的时候，而且你的身体一直在动，这会让你非常的开心，人一旦动起来，即使心情有不好的地方，也会马上变得活跃起来。为什么说生命在于运动呢？就是这个道理。
使人的气血畅通，打开经络。人一旦运动起来，全身充满活力。使全身的各个经脉都打开了。人的气血畅通之后，人就会有精气神儿。每天坚持走路是一种非常好的打通气血的好方式。
每天坚持走路，而且会使人的各种器官在新陈代谢之后，变得更加轻松。而且能够增强心脏的功能。人一旦动起来，他的全身都会非常轻松。人在生气的时候气血不和。气血不和就容易堵塞。所以说人在生气的时候最好是多运动。不要一生气就把自己关在屋里边，一句话也不说，这样的话最容易生病。如果有人让你生气了，自己去跑跑步或者是走路散步，对自己的身心是有好处的。
当然啦，每天能走上一个小时的话，长期这样坚持，那肯定能够减肥。因为这样的话，它能够使人体塑形非常的快。锻炼身体，关键在于坚持，持之以恒。减肥的人不能光靠节食来进行，关键还在于运动。科学合理的运动，加上科学合理的用餐，那么你自身的免疫力就会慢慢的增强，免疫力增强了，你的身体就会强壮起来。
所以说每天只要有时间，坚持多走路，可以快走。身体是自己的，你对她好，她自然会对你好，如果你对她不好，有一天他也会找你的麻烦。所以说，人一定要爱惜自己的身体！那就从走路这个最简单的运动开始吧。
文史大世界
