德昶
生活中如何预防动脉粥样硬化，这的确是一个大问题，很多人想知道。其实，这个问题说难也难，说容易也容易。无外乎就是两个方面的问题。
第一，从年轻的时候就应该开始注意生活方式的转变，这是一个长期的工程，比如说戒烟限酒，比如说注意加强运动，比如说注意起居规律，不熬夜等等。一般说来，生活方式只要是健康，同时没有血压、血脂、血糖以及家族史等为危险因素，心脑血管疾病发病率是比较低的，后期即使上了年纪，发生心脑血管疾病的可能性也不大。
第二，如果真的出现了血压、血糖、血脂的问题，也不要恐慌，只要是认真面对，给予规范的治疗就可以了。一般说来，只要规范治疗，血压、血脂、血糖达标，也可以把发生心脑血管疾病的风险降低至最低限。比如说高血压患者把血压降低到合理的范围呢，血脂患者血脂达标，糖尿病患者血糖达标，这种情况下，心脑血管疾病想出现也比较难。
总之，上面提到的两个方面注意了，心脑血管疾病还是可防可控的。即使出现了一些心脑血管疾病的问题，选择正规就医就可以了，多数情况下也是可以给予有效治疗的。
张之瀛大夫
在急诊，常常有人问我这个问题，尤其是那些心脑血管疾病的患者和家属。
事实上，动脉硬化是人类无法避免的病理状态，是每一个人都要面临的问题，它不会以人类的意志为转移。
就像我常常对一些老年人的回答一样：“这是老年病，年纪大了都会有！”。
除非长生不老，否则不可能不出现动脉硬化。
我们唯一能做的，也只不过是通过人为干预来延缓它的到来，来降低它给人体带来的风险。
如何做？
道理很简单，做起来很困难。
无非便是戒除烟酒、适当锻炼、控制血压、血糖、血脂，远离肥胖、熬夜等不良的生活习惯。
但是，人作为社会的动物，人作为容易好了伤疤忘记痛的动物，又怎么可能完全做得到呢？
更何况，还有一个我们无法控制的重要因素：遗传基因。
当然，有一点还是需要我们明确的，那就是无论什么病，都是防大于治的。
你怎么看？
最后一支多巴胺
动脉就像人体的血管，动脉硬化就是水管在使用过程中的损耗，是人随着年龄增长而不断加重的一个过程。因此对于动脉硬化，与其说“预防”，不如说是“延缓发展”更为准确。
具体到生活方式当中，首当其冲的是要戒烟。吸烟对人体带来的损害是系统性的，其中很重要的一点就是血管的损害。
其次是要重视“三高”，很多人在体检发现了“三高”后，由于主观上没有明显不适症状，就不加以重视。但其实长期的“三高”，对血管危害是非常大的。例如，高血压如果控制不当，动脉壁就会长期处于承受过高压力的状态，为了适应这种压力，血管壁会代偿性地变厚变硬，相当于加速硬化过程；高血糖如果控制不当，会由于一种叫做“非酶促糖基化”的作用，相当于使血管壁“变质”；而高血脂如果控制不当，则会加速脂质在血管壁的沉积，导致血管损害。
最后，还要注意规律饮食作息，定期适当运动，保持良好的生活习惯。
李岩祺
冬季是心脑血管疾病的高发期，我们的老年朋友尤其要注意。脑梗和动脉硬化的关系很简单，我们简单来讲一下，包括怎么预防。
不管是脑梗还是心梗，都是血栓堵了血管，堵在为心脏供血的血管里就是心梗，堵在为脑部供血的血管里就是脑梗。
那么血栓的形成呢，主要是血管内的动脉硬化活动化斑块掉了下来，马上在血管内发生凝血，这就形成了血栓。还有另一种情况，那就是长时间的不活动，血液流通不畅，也容易在下肢形成微血栓，比如说我们长时间坐飞机，坐着保持不动，下了飞机发生肺部梗塞了。
动脉硬化是从高血脂开始的，最先是胆固醇在血管内皮细胞内的沉积，慢慢的发生泡沫化，最后导致了硬化斑块的产生。
至于预防那就是首先保证血脂的正常，平时定期参加体检，了解自己的身体状况；尽量少吃饱和脂肪和反式脂肪，如果已经出现血脂的异常，要及时调理；还有就是少盐，减少钠的摄入，多吃蔬菜，尽量减少血压出现异常；平时多喝水，注意保暖。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
生活中要想预防动脉硬化，无外乎是通过饮食和运动两个方面。
先说运动。建议每周5到7天，每次30分钟中等强度的运动，大致相当于中速步行50到60分钟。累计每天超过1万步。需要注意的是，现在绝大多数人既不都是采用手机中自带的计步器，手机计步器过于灵敏，显示的数值有可能会高于实际的部署，所以如果采用手机计步器的话，建议在1万步的基础之上再多20%。达到12000步。
接下来再说饮食，饮食方面说起来比较复杂。可以分为以下五个部分。
第一，低饱和脂肪和反式脂肪饮食。选择瘦的肉类用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶，在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉，不吃猪油，奶油，人造奶油和油炸食品，少吃配料中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。
第二，增加不饱和脂肪酸的摄入。烹调油采用植物油，增加橄榄油，油茶籽油等富含油酸的植物油和坚果（如开心果）的摄入，适量选择大豆油，花生油，玉米油，葵花籽油，核桃油等富含亚油酸植物油和葵花子，核桃，芝麻等坚果的摄入。
第三，增加DHA和EPA和卵磷脂的摄入。保证每周至少吃两次鱼，特别是富脂鱼，如三文鱼，金枪鱼。 食用亚麻油或紫苏油可以提供亚麻酸在体内转化为DHA。适当摄入大豆及其制品和蛋黄，也可以选择深海鱼油或海藻油，卵磷脂补充剂。
第四，增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的摄入。主食多选择全谷粗粮和薯类，蔬菜选择富含粗纤维的以及菌藻类，鲜豆类和野菜。水果尽量选择带皮带籽使用的。
第五，限制酒精和胆固醇的摄入。简单来说，啤酒每天不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升，胆固醇不超过300毫克。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
管住嘴、迈开腿、还要多喝水。这11个字，可以说是预防动脉硬化和高血压、糖尿病等慢性病的“11字箴言“。
动脉硬化是血管老化、退行性病变的一种表现，它随着人年龄的增长，症状越来越重。血管动脉硬化之后，极容易在血管内壁形成斑块，造成血管腔狭窄，供血受到影响，而一旦斑块破裂生成血栓，危险就会进一步的加剧。
直接的后果是造成心脑血管疾病，严重的就是急性心梗和脑中风发作。
对于任何疾病的预防，我们能做的就是改变那些可改变的因素，而不能改变的遗传、年龄，性别等方面，我们只能忽略不计。这是现代生活自我健康管理的一个原则，从实际出发，做自己能做的。
1、控制好血压，远离高血压、糖尿病
高油高盐高糖饮食，和高血压、高血脂、糖尿病是密切相关的。控盐控油勺，在一些网络平台上都有销售。这里着重讲一下其他需要控制的细节。
比如除了咸菜之外，还要知道小食品、香肠、挂面、陈醋、罐头当中都是含盐的；比如糕点面包等甜食，除了糖分之外，还可能含有植物油、黄油。也要控制摄入量，减少油脂的摄入。
2、避免久坐，用有氧运动增强血管活力
动脉硬化的发病开始出现年轻化的趋势，一些白领也会出现心脑血管疾病，就说明了这一点。更何况中老年人呢？
白领人群突出特征是经常久坐，缺少运动，外卖、快餐、食堂填饱了他们的肚子，随后他们就回到工位继续工作，很少有人中午出去健身，到了晚上，宵夜、聚餐又接踵而来。
很多人没有健身习惯，却办了一张健身的年卡。
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运动可以消耗能量、脂肪，缓解动脉硬化的症状，让血管更加年轻有活力。但是恰恰很多年轻人在本该运动的年龄段，却养了一身懒散的毛病，动脉硬化，心脑血管病就找了上来。
运动还要适量，如果已经出现动脉硬化，高血压，高血脂的情况，那么运动的时候就要适量，不然可能还会适得其反。
一些熬夜加班的人，在凌晨出现心梗猝死等情况，这是极端的例子，但也提醒了大家，除了饮食控制之外，保持良好运动习惯是多么重要。
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辽沈名医
戒烟：吸烟是动脉硬化的主要原因之一。香烟中含有的尼古丁和一氧化碳会损坏动脉内壁。受损动脉的内壁可以阻断胆固醇并导致血小板聚集形成脂肪斑块。同时，吸烟还可引起冠状动脉收缩并减少血流量。因此，戒烟是预防动脉硬化的主要措施之一。
预防三高：高血糖，高血脂，高血压，俗称三高，由于患病人数众多，形成了所谓的三高人口。除了自身症状外，还会引来很多并发症，动脉硬化就是其中的 一种，因此，预防三高，同样也能预防动脉硬化。
减肥：肥胖本身就是一种疾病，并伴有许多并发症。肥胖或超重的人心脏负荷较高，血脂异常的可能性较高，从而增加了动脉粥样硬化的风险。肥胖，易促进高血压，糖尿病，高脂血症，胰岛素抵抗综合征。因此，减肥是一项紧迫的任务。
体育：俗话说，生命在于运动。运动可以排出体内多余的胆固醇，防止多余的胆固醇沉积在血管内壁上。同时，运动可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗多余的热量，减少体重，增加肌肉质量，减轻体重。因此，缺乏运动的人很容易患上动脉粥样硬化性动脉硬化。
学会减压：如今社会竞争激烈。人们普遍承受着压力。当人们的压力增加时，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高，心率加速伤害动脉血管内壁。因此，学会减压十分必要。
注意饮食：疾病来自口腔。这句话没有错。许多疾病都是由于我们对饮食习惯的疏忽造成的。脂肪和胆固醇是动脉硬化的罪魁祸首。因此，有必要减少这些食物的摄入量。少食"饱和脂肪酸"占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物的虾、肝、肾和其他内脏，蛋黄等。
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预防动脉硬化最有效的方法是控好低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）的水平。此外，保持健康的甘油三脂水平、适当提升高密度脂蛋白（HDL）也很重要。如果还同时患有高血压、高血糖问题，还得注意控制好病情。
下面，“问上医”就为您介绍该如何正确预防动脉硬化。
先了解动脉粥样硬化的发病过程
动脉粥样硬化其实是动脉血管壁逐渐将沉积在其表面上的脂质，嵌入其内，并引发血管壁变性失去弹性的过程。
血管中奔腾的血流会不断刺激血管内皮，使其表面变得粗糙。流经的脂质就容易被挂住，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）。时间长了，血管壁上沉积的脂类物质越来越多，并逐渐与周围的细胞嵌合，形成了新的钙化、脆硬的组织，即动脉粥样硬化。
高血压和高血糖会极大加速动脉粥样硬化的速度。如果血压超标，血流的破坏力就会随之增强，就好比是高压水枪。于是，血管内皮出现损伤的部位快速增多，上述病变过程会加快。若长期高血糖，血细胞、蛋白在长期高血糖的刺激下，会出现糖基化终末期产物，也容易沉积，加速动脉粥样硬化。
总结来看：LDL-c超标、甘油三脂超标、负责将血管脂质垃圾运回肝脏的HDL较少（血脂异常），是导致动脉粥样硬化的最核心因素。此外，有高血压、高血糖的，会加速动脉粥样硬化的过程。
如何在日常生活中预防动脉粥样硬化？
（1）控好LDL-c、甘油三脂、HDL的水平
饮食上：
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）80%是肝脏利用葡萄糖合成的，而食物中摄取的胆固醇只占20%。想要降低LDL-c，得注重减少富含碳水化合物的精制主食的摄入量。可适当用富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、玉米、土豆等替代白米饭和面条。
甘油三脂过多会使血液更粘稠，有利于LDL-c沉积。少吃油腻食物、少喝酒、少吃主食可帮助控制甘油三脂。
运动上：运动可加速葡萄糖、甘油三脂消耗，有利于LDL-c和甘油三脂控制。此外，运动会直接提示HDL的水平。
（2）控好高血压
血压超标的，得坚持吃降压药，这是前提。上文提到的饮食和运动测量，也会同步降低基础血压水平。
（3）控好血糖
如果有糖尿病，按时吃药是必要的。上文提到的饮食和运动方法，也是同步温控血糖的良策。
（4）服用必要的预防性药物
一旦出现高血脂、高血压、高血糖或动脉斑块等心血管疾病，医生通常会给患者开具低剂量他汀类药物和阿司匹林药物，稳定已有的脂质斑块，预防血栓形成。
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每次查房的时候，有好多患者都会提出这个问题，如果预防动脉硬化。
我们都知道脑梗和心梗大部分都和动脉粥样硬化有着密切的关系。
动脉粥样硬化？
我们大部分人在十几岁的时候，就逐渐出现动脉硬化，随着年龄的增长，动脉硬化逐渐会加重，如果加之别的原因就可会出现动脉粥样硬化加重，引起斑块，导致血管狭窄。当斑块加重，发生破裂就会形成血栓，发生在脑血管就是脑梗死，发生在心血管就是心肌梗死。
动脉硬化大部分人都有，但不是每个人都会发生心脑血管疾病。
动脉硬化加重会动脉粥样硬化，动脉粥样硬化形成和加重和以下因素有关系:
遗传因素，年龄因素，性别因素，高血压，糖尿病，高脂血症，吸烟喝酒，慢性肾病，肥胖，不运动，不健康饮食等等。
我们了解了动脉粥样硬化形成的主要原因，那就知道如何预防:
1、遗传、年龄及性别都没有办法选择，所以我们只能通过生活方式改变来积极预防动脉粥样硬化，也就是预防心脑血管疾病，预防心梗、脑梗。
2、积极监测并控制三高，高血压、糖尿病、高脂血症是心脑血管最常见的因素，所以一定要定期检查，看看到底有没有三高异常，如有一定积极有效控制。
健康生活方式:
戒烟戒酒:能明显延缓动脉粥样硬化，有效降低心脑血管疾病。
低盐低脂低糖低油饮食，健康饮食是所有健康的基础，把握这些原则。并且要适当多吃蔬菜水果，肉类以鱼类禽类为主，猪牛羊肉相对要少，杂粮细粮要掺着吃，补充一定的坚果及奶制品。
坚持有氧运动:运动能够有效预防三高及动脉粥样硬化，强调是有氧运动，比如游泳、跑步、快走、骑车等等，每次不少于30分钟，每周3-5次。
控制体重，规律作息，减少熬夜，自我调整减少压力，定期查体，小病早看等等都是健康的生活方式。
总之，健康的生活方式是预防动脉粥样硬化加重的基础，是预防心梗、预防脑梗的的根本。
心血管王医生
最厉害的神医是怎么治病的？我们应该都听过“治未病”病要在未得时医治，等显现出来已经落到了下乘，所以预防很重要！
我们应该如何预防呢？
预防动脉硬化，除了无法避免的年龄老化外，还需要从三个方面进行考虑：
1，饮食
传统医学里面把冠脉硬化的主要诱因，归结于高盐饮食、高脂饮食，由于常年累月饮食的不健康，造成了血液垃圾变多、粘稠，容易沉积在动脉内壁,造成动脉硬化。
平时的饮食应该清淡、少盐，限制脂肪和胆固醇的摄入，提高植物性蛋白质的摄入，少吃甜食，
2，运动
运动可以增加高密度脂蛋白,减少低密度脂蛋白,帮忙身体把多余胆固醇从胆道与肠道排出体外,避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。
3，脊柱梳理
人体完成早期生长发育期后（18岁），人体就进入了一段稳态运行期，这一时期持续的长短却绝育是否有突发的外因打破人体脊柱的生理稳态，对于重体力劳动者、脊柱外伤、舞蹈演员、竞技体育者，由于过早的改变了脊柱的生理平衡，造成交感神经受到刺激而异常放电，导致心脏血管系统早期既发生痉挛，容易出现动脉堵塞、动脉硬化等情况。
对于这一类人群，早期的脊柱梳理尤为重要，可以在早期调整脊柱病变，防止恶化。
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