真真真的没有
我来说说我的亲身经历吧，我减肥过，我在两年前尝试第一次减肥，采用了朋友介绍的阿特金森减肥法，改变饮食结构，两个月减肥13斤，成功瘦身，朋友都说我的毅力好，减肥效果好。
但是我那年去三亚不幸骨折，在家里静养三个月，恢复以前的饮食结构后，我的体重反弹回142斤。今年我决定重新减肥，恢复到希望的好身材，所以看了5本关于健身、健康饮食的书籍。
我重新调整了健康的饮食结构，以蔬菜为主，水果第二，主食中至少要有一半粗粮第三，豆腐、菌类等第四，肉类第五的金字塔饮食结构，进行健康饮食减肥，再加上每周2次健身，2个月瘦身8斤。现在一直保持着这个体重，我认为自己做的还不错。
你要知道这些颠覆性观点：
1、节食减肥没有用，节食会让你更胖，并且会损害你的健康；
2、胖人只要改变饮食结构就会瘦下来是谎言；
3、缺少运动是肥胖的原因也是谎言；
4、肥胖被视为意志力薄弱更是最大谎言；
5、减肥药会严重损害你的身体健康；
6、减肥几年后90%的人会反弹，减肥是一场无休止的战争。
为什么减肥没有用？每个人的体重很大一部分受遗传因素的影响，即你存在一个自然体重，这个自然体重控制你过胖或者是过瘦，这个自然体重比你想的要重。
当你通过减少饮食的方式，拼命减肥，其实是在极度的压抑你自己的身体需求，这种情况下，你压抑饮食越厉害，你的身体对恢复到自然体重的需求越厉害，结果你最终无法抵抗身体对食物的极度渴求，终于放开吃美食。于是，你沮丧的发现你的体重又反弹回到以前的体重，这就是压力越大，反弹越大的节食失败之路。
我曾经也认为肥胖是意志力薄弱的体现，所以，我第一次减肥时，每天都严格按照阿特金森减肥食谱进食，确实做到了2个月快速瘦身。但是这种瘦身，必须永远保持这种食谱不变，而且这种食谱饮食结构单一，按照营养专家的观点，对身体是不利的，人的身体应该保持多种食物的均衡比例，才能营养全面。
所以不科学的改变饮食比例进行减肥也是不科学的，现在流行的子弹咖啡减肥，我个人认为就是谎言，如果你采用这种类似的方式减肥，我劝你放弃这种愚蠢的做法。
现在来说说健身减肥，我有个同事，是个健身达人，健身8年，身材比例很好，每天有时间都去健身，他确实是喜欢健身，知道为什么有人喜欢去健身吗？那是因为运动会产生多巴胺和内啡肽，这两种物质是身体产生愉悦的核心物质。
当身体极度痛苦时，人体会分泌出多巴胺和内啡肽，让你产生愉悦的感觉。顺便说一句，如果你爱上了一个人，你的爱情来了，那时你的身体也会产生多巴胺和内啡肽。所以你现在明白为什么有人喜欢长期健身，有人喜欢跑马拉松了，因为人的身体只要度过运动的痛苦期，就会迎来极度的愉悦感觉。
但是客观的说，健身有优点，也有缺点。每次去健身房的路程花费时间、运动时间、再加上等汗干透才能洗澡的时间，回家的路程时间，估计一般要花费1个半小时到2个小时。而且一旦你停止健身，你的体重也是会反弹。
根据可靠的数据资料，除了先天基因的影响，几乎所有的减肥的方法都是无效的，请注意，几乎都是无效的，因为过几年后你减掉的肉又会长回来。
这样说可以让长期饱受减肥痛苦的男女同胞卸掉心理沉重的包袱。你们不是意志薄弱的人，不要对自己的品质提出质疑，好好的生活，放弃无效的减肥。尤其是不要在经历减肥的失败后，去吃任何形式的减肥药品，以及类似子弹咖啡的食品。美国很早就禁止减肥药品的销售，因为减肥药品是极度有害的，严重的甚至有致命的副总用。
现在市场上，减肥产品在不断销售，是因为这个产业有上千亿的市场，这些减肥公司不会告诉你，他们的数据显示，任何减肥成品长期都是无效的！
那我们应该如何应对肥胖的生活？我有以下几个建议：
1、看看你的体重是否受先天基因的影响？有个简单的参考建议，看看你的父母、祖父母和外祖父的体重；
2、采用健康的金字塔饮食结构：蔬菜，水果，一半粗粮的主食，蘑菇、豆腐等，精选的肉——少而精；
3、坚持锻炼身体，跑步、游泳，快走等等都可以，虽然不一定让你瘦下来，但是运动会让你身体健康；
云天瀚海
HB代餐瘦身
给自己制定一个良好的作息时间，工作休息分明，不熬夜减少夜生活次数，这是想要减肥成功不得不做到的。
饮食上适当控制，根据自己的情况来定，一日三顿一顿几碗饭，在自己原有的基础上减少半碗饭的量，放下碗筷前把自己要吃的最后一口退回去，减肥是一个循序渐进的事情，来自于每一次的克制。
减肥过程中为了避免伤害身体，营养是一定要跟上的，有力气才能减肥不是一句玩笑话，应该有量减质加的安排。
饭后尽量做到不要马上坐下去，可以出去走走，不适合出行时也不要立马坐下，对自己的要求高一些你会看到每一天的成长。
给自己准备一台体重秤，把每天的体重记录下来，这是对自己的鞭策，体重轻了是一种鼓励，体重偏重是一种激励。
适当做些运动，但是这个运动一定要在自己能承受的范围之内，保障第二天还有锻炼的力气，不然即使一次的运动量在大也没有作用，因为减肥不是一天能成功的。
其实减肥的方法并没有那么多的花哨，没有最好的方法只有最合适自己，自己能做出最好安排，并能一直坚持下去的，减肥更多的是考验意志。
我为健康而代言
四件事情可以帮助我们更好的减肥。
一个教练，教练未必是私人教练，找个有经验的朋友督促你，监督你，给你方向。原则不变坚持执行
一个群体，加入一个积极的群体，运动可以自己选择，饮食可以自己调整，团体会给我们找到对比的对象，坚持下去的可行性。
一个目标，减肥没止境，没底线。做一下身体成份分析，给自己制定阶段性的目标，这样不会有太远不可看见到底的恐惧。
一个规划，饮食，运动时间上的铺排都是靠规划出来的。养成一个运动，饮食的习惯，才是可以想胖就胖，想瘦就瘦的根本。
健康教练张天正
良子嘚啵嘚
这个我有发言权😂，我曾经在三个月的时间瘦了十几斤，首先要控制饮食，特别是晚上那餐要少吃!少吃饭菜多吃水果，坚持每天练2次减肥舞蹈，平均每次15-30分钟!最好一天吃两餐饭，其余靠水果等少热量的东西支撑!总而言之一句话，多动少吃 坚持减肥舞蹈，锻炼几个月就会有很好的效果哦！
伊莉莎婉儿
首先你得有觉悟啊！减肥不是一时三刻就能达到，是一个漫长且渐进的过程。
不要试图去指望市面上的那些什么药、仪器，根本没捷径。
靠人不如靠己，先从三餐下手，早餐吃饱，午餐吃好（7分饱），晚餐简单最好粗粮+牛奶+水果搞定！夜宵坚决杜绝！睡前必须运动，不去健身房也要适当做出汗运动！
坚持就是你减肥的原动力！
初食特产
减肥简单而有效的办法，就是控制饮食，增加运动，目的就是让人体的能量支出大于摄入。从我的切身体会来说，控制饮食，就是控制高热量食物，特别是甜食和主食，人体对主食的分解更缓于脂肪，所以不吃甜食，少吃主食，对减肥非常重要。运动，就是一种消耗，哪怕是不剧烈的运动，运动可以使人体的能量散失，可以使肠胃蠕动，增加消化和排便，所以让自己动起来，减少躺着，坐着而不动的机率，那轻松地减肥就指日可待了。
我的蓝火柴
最简单就是控制摄入的热量，脂肪是多余热量转换的，身体消耗不掉，就会堆积在身体形成脂肪，如果你正常每天消耗，大于你摄入的热量，身体自然会把脂肪转换成热量，供身体消耗。
坚持运动，想躺着就瘦，这个可以有，用身体健康去换，如果不知道做什么运动，可以去网上搜资料，实在不知道，就去做家务呀，走走楼梯也是可以的，生命在于运动，所以先动起来，才能减下去。
校园足球教练
1.多喝开水，早起一大杯温水快速喝；
2.适量运动，充足睡眠，作息规律；
3.均衡营养，细嚼慢咽，补充维生素；
4.保持良好心态，减少油炸食物；
5.保持低升糖，低热量的饮食习惯。
