一个没有胖子的世界
那么我觉得增肌和减脂是一样的。就是管住嘴，迈开腿。这里的管住嘴，并不是说节食。而是搭配合理的饮食。那么像火锅，麻辣烫，烧烤，巧克力，爆米花，肥肉，奶茶，碳酸饮料，啤酒等等这些，高热量，高脂肪，含糖量多的食物尽量不去吃。多以蔬菜为主，因为蔬菜有很强的饱腹感，并且还有人体所需的很多营养。平时吃饭低盐少油。辛辣刺激也尽量不吃。每次吃饭碳水化合物（主食）少吃一些。每天三顿饭按时吃。
还有就是锻炼了，有氧和无氧运动。有氧运动锻炼我们的心肺功能，肌肉耐力，减去脂肪。无氧运动锻炼，让我们增加肌肉含量，提高基础代谢，提高在运动以外的时间所消耗的热量。保护我们的骨骼等。
晚上不要熬夜，因为熬夜也会增长脂肪。在熬夜的时候会感觉到饿，还会吃东西。无形中脂肪又会堆积。尽量保证在11点睡觉。
在减脂过程中，没有更快的途径，就是生活的规律和自律。饮食，运动，睡眠，三者结合起来。剩下就是汗水，努力，毅力和坚持。
欢迎关注我。大家有什么不同的见解欢迎在评论区里留言。你的关注和评论是我坚持下去最大的动力。
西北七叔
不好意思，我在减肥道路没有走过什么路！但我在指导减肥的道路上走了将近二十年！
可以说，我把我的前半生都献给了健身（减肥）事业！（捂脸中）
我一般给我的客户三点建议，在这里也一并分享给今日头条悟空问答的小伙伴们：
一是决心！你要下定决心，这是你最后一次减肥！唯其如此，你才能克服各种困难！
二是配合！如果你聘请了专业的私人教练帮助你减肥，请你尽量配合教练的安排。
三是坚持！当你有决心，方法又对头，剩下的就只是时间问题！你要坚持到改变！
只要有这三点，能做到这三点，我想你的蜕变就八九不离十了！加油！行动起来！
福建土人林凯明即日。
健身作家林凯明
增加运动，顺其自然吧！
用户84089778375
我减肥到现在差不多5个月了两个月以前就已经减肥40斤，目前在练肌肉。有以下几个建议，因为我是靠健身减肥的，所以提醒你。千万不要靠节食减肥，虽然很有效果但是也很痛苦，反弹的很厉害。而且难以坚持，对身体也不好。第二健身先健脑，先学会如何健身，如何了解自己的身体构造，什么叫热量守恒定律后在去健身。大体重的朋友不建议去跑步减肥，可以用踏步机椭圆机或者跳绳，力量训练是必不可少的。无氧有氧都要有。有氧燃烧脂肪，无氧提高基础代谢防止反弹。两者相结合能达到一个完美的减肥目的瘦下来都有线条，饮食需要少食多餐，主食可以换成土豆红薯燕麦等，多吃高蛋白低热量食物，如果不喜欢水烫菜或者肉的话可以吧食用油换为橄榄油，橄榄油为优质脂肪。如果不想吃太多的话你可以喝乳清蛋白粉。
体脂君
我原本是140斤，花了一年时间瘦了到100斤。减肥需要很大的毅力，绝对不能三天打鱼，两天晒网，一定要每天坚持，迈开腿管住嘴，饮食一定要控制好，减肥期间热量高的东西绝对不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，烧烤……这些热量超级高。多喝水多吃水果青菜，晚饭尽量在6点半之前结束，太晚吃饭食物容易堆积在胃里长成脂肪，所以最好6点半以后不要再吃东西了，还有吃任何东西都不能过量，吃个 8分饱就可以了。运动一定要每天做，多则两个小时，少则半个小时，一定要每天坚持才有效果，我就是这样坚持了一年瘦了40斤
晓筱韩
我坚持锻炼和健身已经有10年左右的时间了，应该还是有一些体会的。
减肥其实是一个考验个人意志的过程，道理很简单，管住嘴，迈动腿，但又有几个人能长期坚持下来呢?
大学毕业的时候体重一直在60公斤左右，学生吗，营养不是很好，也好运动，整天踢球，也不可能胖。毕业后没几年，在福建呆了半年，回到家胖的我妈都差点没认出来。后来自己也觉得这样不行了，开始去健身房锻炼，断断续续有两年，效果还可以，我这人最大的有点是认准的事情能坚持，自我管理能力还是比较强的。但后来孩子的出生又打断了我的健身计划，等孩子稍微大了，我重新去健身房开始，一直坚持到现在，快8年了吧！
其实真正的想要减肥，想通过运动恢复健美的身材是需要科学系统的训练的，必须有计划，这个计划还要随时根据你本人的训练程度进行调整。大的方面就是有氧训练和力量训练（无氧训练）。刚开始太胖的话，快步走，等身体慢慢适应你的训练节奏后开始慢跑，每周4-5次，每次40-60分钟，配速保持在6分半。2-3个月就会有明显的变化，这时候开始加入力量训练，最好找个专业一些的教练，教会你所有的器械使用和正取的动作要领。每次器械训练保持在40-46分钟，练完器械后再跑20-30分钟就足够了，但是纯粹跑步的话时间至少在30分钟以上。
当然具体的训练计划因为不知道你本人的实际情况也没办法提供。
但最重要的一点就是 坚持坚持再坚持！
C罗永远的7号
指导过很多人减肥，走了多久每算过，从事体育行业20多年，后面又在做教练培训工作做了有5年多吧。
其实只要你下定决心就很简单，贵在坚持，减肥的方法千千万，唯有坚持永流传啊。计划在好，训练在苦，不坚持都是白搭，总而言之管住嘴迈开腿。
CF健身
说实话减肥真的很难的，如同修行，需要对抗自己的意志，也得对抗自己的胃，俗话说“心宽体胖”，实际上从另一个角度来看，肥胖代表着压力，毕竟享受各种美酒美食的时候很开心，其实我们都是普通人，具有普通人所有的缺点，但是普通人也有追求美的权力呀，想减肥怎么办呢，第一：先下定决心
lyyyawht168
减肥是不可能的，这辈子都不会减肥的，你找错人了😉
吾余生4020
针灸减肥多长时间能见效的全部症状：背腰肥胖发病时间及原因：情绪极端不好,爆吃爆饮指导意见：针灸减肥也得配合饮食疗法,大约2月.
