俗話說：一孕傻三年。當媽後是深有體會~
而體驗更深刻的，還有：
一孕胖N年！！！十月懷胎，一朝“卸貨”，產後的你對比孕前，“胖”若兩人。但即使如此，你依然沒空顧忌什麼水桶腰、大象腿，因為想要給寶寶最好的母乳營養，唯有每天努力灌著湯湯水水，日漸肥胖……
難道在哺乳期，這肥就不能減、減不了了嗎？
當然不是！
其實在產後6個月內，是最好的減肥時期。
乳汁產出、餵奶過程都需要消耗能量，堅持母乳餵養本身也有助於產後身材恢復。媽媽在孕期儲備的脂肪會為產後“造奶”提供能量，堅持哺乳會比不哺乳的狀態下，每天額外多消耗300-500卡熱量。
如果斷奶，其他生活方式不變，不但不利於減肥，反而更容易發胖。
想要在產後快速變辣媽，哺乳期應儘量做到這4點
▼堅持母乳餵養
正如前文所說，哺乳是有利於減肥，為了寶寶和你，都應堅持純母乳餵養至少到寶寶滿6月齡，母乳餵養可以持續到寶寶2歲或更久。
Q：我也母乳餵養為何沒有瘦？
也有不少哺乳媽媽不但沒瘦反而胖了，這是怎麼“肥事”？產後瘦身並不能只靠餵奶消耗熱量來實現，還要結合均衡飲食、合理運動來達成的。
要是每天大魚大肉、湯水不斷、不是躺就是睡，能量攝入遠遠大於消耗，又怎能瘦得下來呢？
合理調整你的飲食，但不要節食
哺乳期需要控制合理均衡的飲食，但萬萬不可節食。
母乳的營養水平會受哺乳媽媽日常飲食結構影響，節食可能會導致哺乳媽媽營養攝入不足，甚至會影響到乳汁的產量。
低熱量的飲食雖然能快速減重，但也會導致肌肉組織的流失和代謝水平的降低，從而降低身體對能量的需求，以致於更難減肥。因而，節食減肥往往容易反彈。
建議你：
- 參考《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》（見下圖），安排一日的食物搭配。
- 日常飲食不宜攝入過多肥厚、油膩的高脂、高糖食物；在烹飪時儘量多焯煮、少煎炸。
- 哺乳期喝的湯水比較多，媽媽不妨待湯涼一些，將表面凝結的油膜去掉後再喝，能夠減少多餘的脂肪哦。
做好計劃，堅持運動
即使你在孕前有運動的習慣，也務必要緩慢地、逐漸地恢復之前的運動水平。
產後6周，大多數的新媽媽都可以採取相對輕鬆的運動方式——散步，抱寶寶散步15分鐘，每天2次。
在身體能承受的情況下堅持一段時間後，待體能提升，你可以選擇一些自己喜歡或者擅長的運動，有規律地鍛鍊，如產後健身操。
溫馨提醒：
每個媽媽自身情況不同，產後恢復身材的速度也會有差異。不要勉強自己進行高難度的體能運動，萬一造成運動傷害，反而得不償失。
如果條件允許，建議聘請專業的健身教練進行指導。
好好休息，睡眠充足
研究表明，在產後6個月內，每晚睡眠不足6小時的女性，相比睡眠超過6小時的女性，會更難減肥。
睡飽了才有精力減肥啊！
我們都知道，當媽之後，很難安安穩穩睡個整覺了。既然如此，在寶寶白天睡熟後，你儘可能小憩一會，能多睡半小時也好。
而且要大膽地向家人求助，讓他們幫忙一同照顧寶寶，好讓你有更充足的睡眠時間，得到更好的休息，恢復精力，才能更好地照顧寶寶呀。
產後減肥是“持久戰”，更何況是用了整整一個孕期蓄積的熱量呢。
要想恢復孕前的體型狀態，堅持時間可能會超過一年，媽媽們要有心理準備哦。理想的情況是，以每週0.5-1公斤為目標，逐步達到理想體重，千萬不要著急。
雖然哺乳期可以開始瘦身計劃，但要遵循專業營養師的膳食指導，切忌盲目節食；體重處於正常BMI即可，無需刻意追求苗條。
寶寶正處於大腦和體格快速發育階段，需要高質量的營養供給，而在6月齡前，他的營養來源全依靠你了。能夠恢復好身材自然是好事一樁，但為了養育健康機靈的寶寶，縱使再胖幾斤其實也無妨。不管怎樣，你都是最讚的媽媽！建議授乳媽媽每天早晚各飲用一杯含“六高一低”#配方的美贊臣孕婦奶粉，高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪配方，有助於你和寶寶輕鬆補充多種營養素；低脂配方，還有助減少肥胖風險。
閱讀更多 美贊臣通訊 的文章
