珍爱呦
去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。
在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。
为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。
几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。
教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。
我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。
教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。
然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。
然后教练给我的训练计划是：
每周练四天，每次一个小时，
周一练胸+手臂；周三练背
周四练肩部；周五练腿。
然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。
回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。
当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。
我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。
所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。
简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求健康，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。
最后，如有疑问，可以评论区一起讨论学习哦，记得关注我哦~
运动营养啊深
虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。
现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！
就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。
健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？
健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。
网上有很多健身的资料，如文字图片视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥小姐姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。
反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！
运动大王Tida
嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。
首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。
请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。
先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。
之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。
从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。
健身地点是在我公司附近。
每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。
健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。
就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:
第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）
哑铃侧平举10RM*5组（三角肌）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸）
蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸）
高位窄距反手下拉8RM*5组（背）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）
哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）
哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）
下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）
就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。
再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。
健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。
当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。
健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！
最后是一些我深有体会的小小心得:
1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。
2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。
4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。
第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。
希望对大家有帮助。
费奥斯商学院
去健身房涉及到私教，那就是请还是不请2方面。
1先说不请私教好处：你可以少花不少钱，你的时间非常自由，办卡了以后你想去就去不想去就不去，没人联系你，麻烦你说应该吃这个不该吃那个，到健身房你想练哪个就哪个，想练多久就多久，非常自由，照着视频动作练起来就好了。
2请了私教（前提是靠谱教练，身材、专业知识讲解、实操讲解能力好的）的好处：他们会给你做全身体测，了解你的身体素质状况，结合你的健身目的，给你做详细的健身计划，饮食计划、时间计划，督促、鼓励、引导让你在最短的时间内，高效、安全、全面的掌握复合自己的锻炼方法，当然对于不靠谱的教练请远离，他们不但自己不专业，还会把不正确的东西传授给你，可能对你的身体健康造成伤害。
对于不请私教的锻炼方法：先做热身运动，10-15分钟，至身体微微发汗，热身的目的：让我们的身体血液循环加快、温度升高，降低训练时受伤风险。
接下来可以做固定器械，这些器械运动轨迹固定，对于新手受伤风险底、运动技术要求相对底，先做大肌肉群训练，胸（固定坐姿推胸、夹胸）、背（助力引体向上、固定器械坐姿划船）、腿（自重深蹲、固定器械俯卧腿弯举），每个部位做2个动作，每个动作15-20次力竭，组间休息30-60秒，随时补充水分，少量多次，用力时呼气，还原时吸气，用鼻吸口呼，总时间大概在45-60分钟完成，器械训练目的：增加身体适应抗阻能力，恢复和加强我们的肌肉力量、耐力。
然后做拉伸放松运动10分钟，在拉伸过程中保持匀速呼吸、不要憋气、目标肌肉不要对抗，（PNF----本体感觉神经肌肉促进法练习除外），拉伸至有明显的牵拉感或略感不适就好，时间为每组15秒左右，可重复3-5组；拉伸目的：增加肌肉弹性、伸展性、缓解延迟性肌肉酸痛、增加关节活动范围。
以上是对于健身小白的建议，可根据自身素质和健身目的进行随时调整。大家身体健康、生活愉快！
DSYT
刚去健身房的小白，不知道怎么使用器械，不懂训练计划，看着别人锻炼，自己在旁边瞎转悠。这都是正常现象。请私教，费用很高，而且现在的私教良莠不齐，很多私教看起来一点训练痕迹都没有，其实就是卖课的的销售人员。所以根据我8年的健身经验告诉大家，如果你真的想好好训练，去健身房看到那些练的比较好的，虚心请教一下，绝大部分都会给你说怎么正确使用器械的，当然如果要很详细的告诉你是需要花一些时间的，给人家买瓶水，搞好关系，私下里请吃个饭，成为朋友了再给你讲解就很顺理成章了，最后可以和人家一起练，当然对方未必愿意，因为你刚开始的水平会拖慢别人的训练节奏，但只要熟了，给你讲解动作，以及注意事项还有饮食方面的知识肯定都是没问题的，等你训练一段时间后，很多基础知识都了解了，自己再去多关注一些这方面的文章，很容易就真正入门了！
C罗永远的7号
读书，健身先健脑
读书，健身先健脑
读书，健身先健脑
重要的事情说三遍
我完全不推荐从知乎从零开始学习健身知识
首先，新手健身最大的问题不是请不请私教，而是对健身没有系统的知识,
这些知识包括并不限于：
肌肉发力和成长的原理，
锻炼前/中/后人体的生理机制，
代谢的种类，
进食与锻炼时间，
碳水/蛋白质/脂肪的代谢途径
营养补剂的使用和注意事项
新手/中级/职业级的不同人群的锻炼强度和恢复曲线，
训练目标和计划，
训练动作，
拉伸和训练恢复
以上任何一句话，都可以扩展成一章甚至是一本专业书籍来详细说明。
而这些内容，请私教只能帮你9做到动作规范（很大一部分私教连动作规范都做不到），负责的私教会教你10怎么拉伸，超负责的会给你做8制定适合的计划，而1-7的内容无论哪个私教都不会教你。
然而“健身”远不是在健身房那几个小时而已，真正的“健身”是一个对自己身体健康/素质/形态的长期的、有计划的系统工程，在健身房锻炼只是整个系统中最核心的那冰山一角，剩下的内容，可以请私教让ta的专业知识来帮助你实现，但求人不如求己，为什么不下一点功夫自己掌握这些知识呢？
更不要说负责的、专业知识扎实的私教收费不菲就不提了，能找到都是要看人品的。没有点干货在肚子里垫底，小白也很难辨别私教的好坏，容易吃亏上当。
知乎上有很多认真贡献干货的答主，写的健身内容专业翔实，但是，太过碎片化，不够全面
很多问题和答案的适用范围很窄，比如我刚写的这个：
两个月内如何快速减脂？ - 王大帅X 的回答
这个题主明显有一定的力量训练基础，比很多新手要强很多，而且题主体重较大，时间要求比较短，所以单纯的节食和有氧慢跑并不能很好帮助题主解决问题。
我的答案里推荐的方法是，有氧无氧分开练，用多次短跑的高强度心肺训练代替长时间慢跑的有氧训练，这是很有效的健美爱好者刷脂塑性的方法，但很多人根本没有看到前提就留言反对。而且没有力量基础的普通人用这个方法练习并不经济高效。
这就是知乎的局限性，
如果你有一定的健身基础了，掌握了基本的健身知识，在锻炼过程中遇到了某个很明确的问题，你来知乎提问学习可能是很有效的方法。
但限于知乎问答形式的限制，每篇答案很少超过一万字，答案适用范围较小，连续性较差，想要从零开始，系统完整的学习健身知识是很难的。
如果没有系统完整立体的健身知识作为基础，很多东西你只知其然，不知其所以然。比如卷腹这个动作练腹肌，有的答主说很好，有的答主说这个动作没什么吊用，到底谁对？其实都有道理，卷腹这个动作对某些人群就是没用的动作，做多了也只是浪费时间，对另一群人就可能很高效的改善身体。
没有完整系统的健身知识，就好比邯郸学步，今天你看到健身房有大肌霸在卧推150kg，你觉得，哇，好厉害，我也要拼命练卧推就可以变大肌霸。
明天你看到大肌霸又找了两个美女做深吨，问题来了，你去哪找两个美女？
（即使下图中Bradley Martin很逗比的不用手扶扛着两个美女做深蹲，他的所有动作都很标准，背很直，低头俯视前方，手臂向后夹紧了背部，膝关节展开，大腿前侧平行地面，教科书一般的深蹲动作）
很多人会说，健身还要读书，你累不累？直接去健身房狠草自己就好了
光说不练永远是假把式，狠草自己是必须的，关键是要用正确的姿势狠草自己。姿势不正确，得不到快感，容易受伤，看不到进步，很快就容易丧失兴趣离开健身房，成为茫茫洗澡族的一员。
下面给大家推荐几本入门书籍，很抱歉我没读过中文的相关书籍，推荐的书，我都读过并且觉得有很大帮助，大家可以按这个思路去找材料
1 Practical Programming for Strength Training (豆瓣)
覆盖了运动生理基础、饮食、制定训练计划等方方面面，二百多页的内容几个小时就能读完，可操作性很高，推荐入门必读
2 Starting Strength, 3rd edition (豆瓣)
作为第一本书的补充，很详细的解答了各种基本杠铃训练动作的要领和注意事项，包括深蹲，硬拉和卧推等等，
我能想起来的就这两本了，
国内流行的《囚徒健身》没看过，
《州长健身全书》《韦德健身》什么的我也没读过，
感觉更偏重健美训练
古人云，
尽信书不如无书，
挑一本口碑较好，覆盖内容较全面的健身书籍从头到尾读完，
掌握基本的健身知识，
照着书中指示做一遍，
向身边的大肌霸们学习请教，
在健身房挥洒汗水，注意饮食
TRAIN DIRTY， EAT CLEAN，
保证睡眠，远离烟酒，保持健康的生活方式，
慢慢摸索出适合自己的健身方法，
这些总是不会错的
加油
搬运工大刘
我去过一段时间健身房，以我自己个人体会来说，我自己是完全没有请私教的必要，当然这并非冒犯干私教这行的朋友，毕竟混口饭吃都不容易。以下仅供参考。
如果你自己具备一定的健身知识和习惯，并且你的身体能较好地适应你自己的健身方式，那么坚定地按你的方式做下去，但请务必做的标准和到位一些。
如果你不是心血来潮想去健身房锻炼，而是认真的，且确实缺乏相关的健身和营养知识，建议可以先网络搜索相关的知识做点功课，相关的网站和论坛多得很。即便如此，很多人还是无法真正体会，那么倒是可以考虑适当请有健身基础的朋友请教，如果买了健身房健身卡，可考虑找合适的私教，可能会给你做初步的体测指出你的不足和需要加强的地方甚至给你推荐课程，根据你的兴趣爱好和健身目标以及价格承受能力酌情选择。关于私教可能良莠不齐，最好选择科班出身（比如某体育大学毕业）和健美健身比赛获奖经历的，这种体系化知识储备好些。
另外，家里有条件的可以买点哑铃，铃壶，甚至综合健身器械等，以便天气空气质量不好时可以家里锻炼。
就我个人来讲，我认为健身如同刷牙洗脸一样成为习惯就好，不要给自己懒惰找理由，我不建议每天都高强度锻炼，除非你出于竞技的需要必须如此。即便每天也得是不同的部位和项目，因为身体肌肉需要休息和修复。我更多现在是随时随地的自重徒手健身，无论在家，出差还是旅游。
我的常规习惯和频率是2-3天锻炼一次，每次安排5-6个项目，原则是大肌群先，小肌群后。常用的安排有：背部：7-8组引体向上（每组不一样）合计70-80个，15分钟完成；腿部：哑铃负重箭步蹲20*4组，10分钟；胸部及核心：9组俯卧撑（每组不一样：标准，单手，拳握撑，指握撑等）合计150个左右，双臂屈伸4组60个；腹肌轮10*4组；腹肌超级组（卷腹，空中蹬车，腿举和原地登山跑等组合）4组，时间60-70分钟。
欢迎大家讨论交流。
qzuser20280202360803
所以，其实一开始健身，先需要知道健身是哪几个大的因素支撑的健身效果的进展的。
第一，训练的基础动作标准性和控制度，决定了锻炼部分的效果。所谓基础建设决定上层建筑嘛。和健身一个道理。
第二，饮食结构，增肌期和减脂期的饮食结构是有不同的，并且了解到如何科学合理的改善饮食，对于健身效果起到至关重要的作用，健身界一直有句话叫“三分练，七分吃”，就是这个道理了。
第三，作息时间，训练后，最重要的就是需要科学合理的休息，当训练完，肌肉得到好的休息恢复，对于健身效果来讲绝对是事倍功半的效果。
第四，心情状态，心情的状态从心理和生理上都有一定影响到当天的训练效果，心情愉悦亢奋的状态对于健身起到了“小氮泵”的效果，所以健身需要微笑哟。
了解到健身的效果是哪些元素组成后呢，现在互联网如此发达，获取信息如此便捷的时代，可以尝试通过视频，图文来学习，并尝试性训练。
我这里推荐你几本书，可以快速帮助你，了解动作的本质效果
《施瓦辛格健身全书》，《运动解剖学》，看完后能够让你的健身知识储备高于大部分普遍的健身爱好者。
希望能够帮助到你，祝你早日身为健身大神
赵柏贺Ethan
我觉得第一次去健身房应该做以下的事情
其实第一次去健身房的时候身边没有任何认识的人，不要光站着，要学会问，我们只有敢于问，我们才能够了解到更多。首先我觉得应该先了解一下健身房的整体的构造，知道哪里是哪，这样当自己需要的时候就不会抓瞎了。其次应该了解一下健身房当中的器械都是练什么部位的，每一个器械上面都会有说明，告诉你连什么部位，和如何的做动作的！
把这些都了解了下面就应该锻炼了，不要着急，因为是第一次，应该先去热一次身，可以去跑步机跑一跑步，这样可以降低自己受伤的可能性。第一次练不要追求重量我觉得做什么先把动作做标准了。重量不需要太大，我们先熟悉动作。慢慢的一点一点加重量，要分组练习，作完一组就休息一会。感觉到极限了就去休息。换下一个动作。自己不会也可以请教附近的人帮忙，别人肯定愿意帮助你的。
女王25548860
去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？明确锻炼目的，多学习，多体验，多反省，多体会。
一般人到健身房锻炼，请私教的目的，是为了知道怎么锻炼，如何锻炼；这些方面，如果可以通过相关知识的深入学习，是不用请私教的。为什么去健身房，锻炼的目的是什么？为了减肥，还是为了强身健体，锻炼的目的，决定了以什么方式、方法去锻炼。
减肥锻炼，要坚持有效的有氧运动，健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车训练，以及各种操课，都属于有氧运动。强身健体，应多做无氧运动，辅以有氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃，以及各种组合器械为训练辅助的运动；不同的器械，不同的训练目的，不同的训练规则，都可以通过相关知识的查阅和学习获取。
