生活會給你你想要的H
很多女性瘦身目標只想變成筆直“筷子腿”而不是流線“肌肉腿”，所以對減肥中肌肉變大很反感，這並沒有絕對的對或錯~
但能否練出“筷子腿”不是提前就能預知的。每個人身體都不同，以紅肌與白肌的構成比例來說，白肌較多的人訓練增肌更快，肌肉爆發力較強，而紅肌較多的人訓練增肌很慢，肌肉耐力較強。
如果兩個人同時進行一樣強度的健身運動，結果就不一樣了。易增肌體質就會練出“肌肉腿”，而不易增肌體質則會變成“筷子腿”（前提是脂肪減少了）。
所以，題主的情況明顯是紅肌較多的易增肌體質。雖然肌肉多了，形體更健美也更容易保持體型（肌肉提高靜代謝率）。但如果個人喜歡“筷子腿”的體型，我建議減少肌力訓練，以控制飲食為主要手段，輔助長時間游泳或慢跑燃燒脂肪。注意減少肌肉刺激，避免增肌。
每個人都有自己的審美，只要身體健康就是最好的。
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大囚自重健身
我是個女生，健身八個月了，我可以用親身經歷告訴你變壯明明是好事啊
！
女生往往比較抗拒肌肉，害怕練出大肌肉塊，像金剛蘿莉一樣覺得不好看。實際上題主多慮了！你把肌肉看的太不值錢了，那麼多的健身愛好者，花費大量的金錢和汗水就為了漲那麼一點點肌肉都進步緩慢，憑什麼你隨便一練就有漲肌肉了？圖樣圖森破！
你的情況可能只是肌肉韌度得到一點加強，不要恐慌，這是好事情。因為肌肉增長好處大大滴:肌肉增長可以提高身體的基礎代謝，當你基礎代謝率提高之後，哪怕你每天不運動，也會比之前每天消耗的熱量要多。也就是說如果你做到同等熱量攝入的話，你每天都會在瘦。
這是對減肥的幫助非常大的。而且不練肌肉，只是做有氧運動，如跑步快走等，你的體重確實是會下降，如果堅持的好，減肥效果會非常的好，但減肥的同時你肌肉也會跟著下降。到最後的結果就是，體重下降了，但你的皮膚會非常非常的鬆弛，一點也不好看。
但是減肥的同時加強肌肉練習，會讓身體更加爆滿，體型更勻稱。最典型的例子就是細腰翹臀，胸也會變得挺拔，圓肩駝背都會得到改善。
所以說，不論減不減肥肌肉的練習都是必不可少的。
運動大王Tida
題主應當繼續保持鍛鍊，減脂期間能達到增肌效果是相當棒的。不用擔心肌肉增多會帶來什麼苦惱！應當只有益處！
首先，如果是男子，減脂期間能增肌，那我想男士不會擔憂，反而開心，男士本來就要強健，甚至強壯的體格！
如果是女子，練出了一些肌肉，應當是值得表揚！當然，我明白你提出這問題是害怕和擔心這樣鍛鍊會不會繼續讓刺激肌肉增加，最終變成一個肌肉女！
請放心，一般女子沒有足夠的大運動量，體內激素改變等因素，是不可能變成肌肉女的！
你現在肌肉緊實，是初期徒手鍛鍊的有益效果！後期肌肉就不會如此增多增粗了，因為使機體會適應你的徒手運動方式，方法和強度，你繼續鍛鍊可以保持一定肌肉含量在較好的狀態！不太會繼續增加！
而且減脂期間肌肉增多了，人體淨體重增加。會提高基礎人體代謝率水平，也就是意味每天人體消耗的熱量比原來要多，這正符合減脂的需要！
所以，繼續安心進行減脂鍛鍊，可以保持現有鍛鍊模式不變，等進入減脂平臺期，再改變飲食結構，鍛鍊方式方法來重新打破平衡，達到繼續減脂的目的！
然後就不再是增肌，可以是塑形練習，採取徒手，輕器械，彈力帶等工具，多組數，多次數的練習，雕琢身體線條。最終塑造一個完美的體型！
辣魅健身
親，你想多了，並不是變壯了，只是脂肪減少後，肌肉線條更加明顯了，視覺上好像是變壯了。
更何況像keep這種中等強度的徒手訓練，增肌的量幾乎忽略不計。
從你的提問來看，你很可能是一位美女，女性睪酮素水平是男性的1%，睪酮素水平對增肌是非常重要的，如果女性做keep都能增肌，那些在健身房玩命擼鐵的漢子，估計要哭暈在廁所裡了。
冷風談健身
增肌沒有那麼容易，很多運動的女孩子根本不用擔心，也不要指望拉伸、按摩能消減肌肉，拉伸按摩是肌肉恢復的方法，只能舒緩疲勞。
那很多女生就要問了，那為什麼我運動完肌肉硬了脹了？
肌肉硬不代表肌肉大了，肌肉有兩種狀態，一種是鬆弛的狀態，一種是緊張的狀態，在肌肉收縮的時候，肌肉體積會聚攏，所以感覺好像凸起來了，但事實上體積一點沒變。
等我們不運動了或者運動脫力的時候，肌肉又會鬆軟的塌下去，跟原來一樣。
肌肉增長不光需要訓練，而且還要撕裂肌纖維，還要充足的蛋白質，你覺得你這些都夠了，但還有一條，較高的激素水平，即睪酮素水平。
女孩子睪酮素水平大概是男生的1/7到1/21，所以根本就是想練肌肉都練不出來。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。
強硬健身，
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強硬健身
非常高興的告訴你：
這是非常好的現象，你未來減肥的效率會事半功倍！
原因有兩點：
第一，肌肉能夠幫你吃掉脂肪。
肌肉這個東西，並不是長在那就不動了這麼簡單。
它需要大量的能量來供養。
比如一個肌肉男和一個胖子吃同樣的食物，一個月後胖子更肥，而肌肉男幾乎沒有變化。
因為很多食物被肌肉消耗了。
每公斤肌肉大概能幫你消耗75到125大卡的能量。非常恐怖的消耗量。
要知道跑步一小時也不過消耗650大卡能量啊！
所以為什麼肌肉男總是容易餓？就是因為肌肉太能耗能了！
第二，肌肉很小，不佔地方，不影響減肥。
同樣重的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的三倍大！
你可以想象1公斤棉花、和1公斤鐵的體積差距……
所以你哪怕長了肌肉，甚至體重變大了，都不用擔心，你的視覺效果不但沒有胖，反而玲瓏有致了！
總而言之，肌肉是減肥的好幫手，大家一定善待它！
虎山行不行
如果你遇到了這種情況，那恭喜你，大兄dei！那簡直不能更爽了！
你應該超開心，而不是擔憂。
人家長肌肉很難的，你還能減個肥順便長肌肉，簡直不要太厲害。
很多人為了增肌不僅要大重量舉鐵，還要喝各種補劑，要投入大量的精力和大量的金錢。
你這樣分分鐘長肌肉，人家都會超級羨慕你的。
小怪獸變形記
你的方法很好，繼續堅持。
比如我，長期一直保持胸部訓練，胸會顯很大，如果胸部停兩個月，胸部又縮水。其他部位也是，難道肌肉變小了？
確實是，但並不是肌纖維變小了。而是充血狀態消失，胸部血管恢復正常，營養物質等恢復正常。所以變小了，但是肌纖維還是原來那麼大。
從你描述看，你長期，高頻率的保持腿部訓練。也做到了充分熱身和拉伸，但是依然會出現我人面所說的現象，這很正常，這是假象變大，因為腿部的能量消耗大，而出現佔時的變大現象，隨著你逐漸適應，原有強度效率提升，又會慢慢恢復。
任何人，剛開始訓練，都會出現假象的肌肉增長。
07私人教練
首先你肯定是女性吧？我們說運動增肌肉減肥前，要說說原理。肌肉增長需要滿足幾個條件，一是肌肉組織受到破壞，在修復的過程中超量恢復，得到增強，肌肉修復需要足夠的營養物質，足夠的生長激素，足夠的運動強度和累積時間，尤其是力量型訓練，足夠的休息。從這幾個方面看，你都不具備肌肉增長的可能，第一說運動強度和時間，練的很簡單時間也短，夠不成破壞，第二女人生長激素分泌極少，一個職業健美選手最多也就一年漲3斤純肌肉，所以從理論上講你腿粗增粗不可能是肌肉。
第二，近期飲食控制如何？想減肥必須形成熱量差，如果練得多，吃得更多，還會漲脂肪！如果飲食也控制，那麼腿粗有幾個原因，一是腿部充血，健身都知道，對某個部位進行訓練後，血液集中在哪裡，一般需要3天完全恢復，二是肌肉得到鍛鍊後，肌肉組織會緊緻，變硬，所以你會覺得腿粗。
另外再說一下，肌肉好比軟黃金，極其珍貴，尤其女性，不要擔心長肌肉，那是極其困難的，能在減肥過程中最大話的保留而不被分解才是最完美的！
最後總結一句話，腿粗只是暫時性的充血！
靜默55667788
那太好了，這才練對了，增加瘦體重，減肥體重，這才是減肥的根本。男性當然愛肌肉，咱們先不說。女性想減肥，最終目的是想有個好體形。不增肌是沒有好體形的，你看選美小姐日常訓練都是大重量增肌和有氧為主。別擔心練成金剛巴比，不吃激素不練五年往上，那是不可能練成的。請走出你減肥的誤區吧，減肥也需要知識的。
