生活会给你你想要的H
很多女性瘦身目标只想变成笔直“筷子腿”而不是流线“肌肉腿”，所以对减肥中肌肉变大很反感，这并没有绝对的对或错~
但能否练出“筷子腿”不是提前就能预知的。每个人身体都不同，以红肌与白肌的构成比例来说，白肌较多的人训练增肌更快，肌肉爆发力较强，而红肌较多的人训练增肌很慢，肌肉耐力较强。
如果两个人同时进行一样强度的健身运动，结果就不一样了。易增肌体质就会练出“肌肉腿”，而不易增肌体质则会变成“筷子腿”（前提是脂肪减少了）。
所以，题主的情况明显是红肌较多的易增肌体质。虽然肌肉多了，形体更健美也更容易保持体型（肌肉提高静代谢率）。但如果个人喜欢“筷子腿”的体型，我建议减少肌力训练，以控制饮食为主要手段，辅助长时间游泳或慢跑燃烧脂肪。注意减少肌肉刺激，避免增肌。
每个人都有自己的审美，只要身体健康就是最好的。
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大囚自重健身
我是个女生，健身八个月了，我可以用亲身经历告诉你变壮明明是好事啊
！
女生往往比较抗拒肌肉，害怕练出大肌肉块，像金刚萝莉一样觉得不好看。实际上题主多虑了！你把肌肉看的太不值钱了，那么多的健身爱好者，花费大量的金钱和汗水就为了涨那么一点点肌肉都进步缓慢，凭什么你随便一练就有涨肌肉了？图样图森破！
你的情况可能只是肌肉韧度得到一点加强，不要恐慌，这是好事情。因为肌肉增长好处大大滴:肌肉增长可以提高身体的基础代谢，当你基础代谢率提高之后，哪怕你每天不运动，也会比之前每天消耗的热量要多。也就是说如果你做到同等热量摄入的话，你每天都会在瘦。
这是对减肥的帮助非常大的。而且不练肌肉，只是做有氧运动，如跑步快走等，你的体重确实是会下降，如果坚持的好，减肥效果会非常的好，但减肥的同时你肌肉也会跟着下降。到最后的结果就是，体重下降了，但你的皮肤会非常非常的松弛，一点也不好看。
但是减肥的同时加强肌肉练习，会让身体更加爆满，体型更匀称。最典型的例子就是细腰翘臀，胸也会变得挺拔，圆肩驼背都会得到改善。
所以说，不论减不减肥肌肉的练习都是必不可少的。
运动大王Tida
题主应当继续保持锻炼，减脂期间能达到增肌效果是相当棒的。不用担心肌肉增多会带来什么苦恼！应当只有益处！
首先，如果是男子，减脂期间能增肌，那我想男士不会担忧，反而开心，男士本来就要强健，甚至强壮的体格！
如果是女子，练出了一些肌肉，应当是值得表扬！当然，我明白你提出这问题是害怕和担心这样锻炼会不会继续让刺激肌肉增加，最终变成一个肌肉女！
请放心，一般女子没有足够的大运动量，体内激素改变等因素，是不可能变成肌肉女的！
你现在肌肉紧实，是初期徒手锻炼的有益效果！后期肌肉就不会如此增多增粗了，因为使机体会适应你的徒手运动方式，方法和强度，你继续锻炼可以保持一定肌肉含量在较好的状态！不太会继续增加！
而且减脂期间肌肉增多了，人体净体重增加。会提高基础人体代谢率水平，也就是意味每天人体消耗的热量比原来要多，这正符合减脂的需要！
所以，继续安心进行减脂锻炼，可以保持现有锻炼模式不变，等进入减脂平台期，再改变饮食结构，锻炼方式方法来重新打破平衡，达到继续减脂的目的！
然后就不再是增肌，可以是塑形练习，采取徒手，轻器械，弹力带等工具，多组数，多次数的练习，雕琢身体线条。最终塑造一个完美的体型！
辣魅健身
亲，你想多了，并不是变壮了，只是脂肪减少后，肌肉线条更加明显了，视觉上好像是变壮了。
更何况像keep这种中等强度的徒手训练，增肌的量几乎忽略不计。
从你的提问来看，你很可能是一位美女，女性睾酮素水平是男性的1%，睾酮素水平对增肌是非常重要的，如果女性做keep都能增肌，那些在健身房玩命撸铁的汉子，估计要哭晕在厕所里了。
冷风谈健身
增肌没有那么容易，很多运动的女孩子根本不用担心，也不要指望拉伸、按摩能消减肌肉，拉伸按摩是肌肉恢复的方法，只能舒缓疲劳。
那很多女生就要问了，那为什么我运动完肌肉硬了胀了？
肌肉硬不代表肌肉大了，肌肉有两种状态，一种是松弛的状态，一种是紧张的状态，在肌肉收缩的时候，肌肉体积会聚拢，所以感觉好像凸起来了，但事实上体积一点没变。
等我们不运动了或者运动脱力的时候，肌肉又会松软的塌下去，跟原来一样。
肌肉增长不光需要训练，而且还要撕裂肌纤维，还要充足的蛋白质，你觉得你这些都够了，但还有一条，较高的激素水平，即睾酮素水平。
女孩子睾酮素水平大概是男生的1/7到1/21，所以根本就是想练肌肉都练不出来。
如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
强硬健身，
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强硬健身
非常高兴的告诉你：
这是非常好的现象，你未来减肥的效率会事半功倍！
原因有两点：
第一，肌肉能够帮你吃掉脂肪。
肌肉这个东西，并不是长在那就不动了这么简单。
它需要大量的能量来供养。
比如一个肌肉男和一个胖子吃同样的食物，一个月后胖子更肥，而肌肉男几乎没有变化。
因为很多食物被肌肉消耗了。
每公斤肌肉大概能帮你消耗75到125大卡的能量。非常恐怖的消耗量。
要知道跑步一小时也不过消耗650大卡能量啊！
所以为什么肌肉男总是容易饿？就是因为肌肉太能耗能了！
第二，肌肉很小，不占地方，不影响减肥。
同样重的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的三倍大！
你可以想象1公斤棉花、和1公斤铁的体积差距……
所以你哪怕长了肌肉，甚至体重变大了，都不用担心，你的视觉效果不但没有胖，反而玲珑有致了！
总而言之，肌肉是减肥的好帮手，大家一定善待它！
虎山行不行
如果你遇到了这种情况，那恭喜你，大兄dei！那简直不能更爽了！
你应该超开心，而不是担忧。
人家长肌肉很难的，你还能减个肥顺便长肌肉，简直不要太厉害。
很多人为了增肌不仅要大重量举铁，还要喝各种补剂，要投入大量的精力和大量的金钱。
你这样分分钟长肌肉，人家都会超级羡慕你的。
小怪兽变形记
你的方法很好，继续坚持。
比如我，长期一直保持胸部训练，胸会显很大，如果胸部停两个月，胸部又缩水。其他部位也是，难道肌肉变小了？
确实是，但并不是肌纤维变小了。而是充血状态消失，胸部血管恢复正常，营养物质等恢复正常。所以变小了，但是肌纤维还是原来那么大。
从你描述看，你长期，高频率的保持腿部训练。也做到了充分热身和拉伸，但是依然会出现我人面所说的现象，这很正常，这是假象变大，因为腿部的能量消耗大，而出现占时的变大现象，随着你逐渐适应，原有强度效率提升，又会慢慢恢复。
任何人，刚开始训练，都会出现假象的肌肉增长。
07私人教练
首先你肯定是女性吧？我们说运动增肌肉减肥前，要说说原理。肌肉增长需要满足几个条件，一是肌肉组织受到破坏，在修复的过程中超量恢复，得到增强，肌肉修复需要足够的营养物质，足够的生长激素，足够的运动强度和累积时间，尤其是力量型训练，足够的休息。从这几个方面看，你都不具备肌肉增长的可能，第一说运动强度和时间，练的很简单时间也短，够不成破坏，第二女人生长激素分泌极少，一个职业健美选手最多也就一年涨3斤纯肌肉，所以从理论上讲你腿粗增粗不可能是肌肉。
第二，近期饮食控制如何？想减肥必须形成热量差，如果练得多，吃得更多，还会涨脂肪！如果饮食也控制，那么腿粗有几个原因，一是腿部充血，健身都知道，对某个部位进行训练后，血液集中在哪里，一般需要3天完全恢复，二是肌肉得到锻炼后，肌肉组织会紧致，变硬，所以你会觉得腿粗。
另外再说一下，肌肉好比软黄金，极其珍贵，尤其女性，不要担心长肌肉，那是极其困难的，能在减肥过程中最大话的保留而不被分解才是最完美的！
最后总结一句话，腿粗只是暂时性的充血！
静默55667788
那太好了，这才练对了，增加瘦体重，减肥体重，这才是减肥的根本。男性当然爱肌肉，咱们先不说。女性想减肥，最终目的是想有个好体形。不增肌是没有好体形的，你看选美小姐日常训练都是大重量增肌和有氧为主。别担心练成金刚巴比，不吃激素不练五年往上，那是不可能练成的。请走出你减肥的误区吧，减肥也需要知识的。
