试用小白鼠
很负责的说，所有的运动项目：
不管是职业的还是业余的；
不管是健身还是其它体育竞技项目；
也不管是男性还是女性；
练腿，都是重中之重。
腿部是全身力量的源泉，腿上无力，运动水平根本无从谈起。
这一点，在健身房里通常不会受到外行的认可
因为在东方的审美里，大粗腿并不是很美观。
但我真的想说：你以为大粗腿是这么简单就练出来的？
尤其是女生，最怕自己练腿后变粗
那你们看看下边的图：
这就是在自然训练下的女性腿型
跟你们想象的粗腿大概不在一个平行宇宙里吧？
其实无论男女，腿粗的原因大都是脂肪厚，该减肥，而不是因为练腿把肌肉练多了。
我简单介绍几点练腿的重要性：
1.心脏能力的提升
臀腿肌肉是人体最大的肌群
在训练的时候，需要心脏大量供血
因此，所有的腿部训练，其实都是在侧面的强化心脏
你们可以试试深蹲
一组做完后，心率会比其它训练之后高很多
这就是练腿对心脏的训练效果
而心脏对健康的重要性，就不用多说了
所有想强化人体引擎，练腿是必须的
2.全身肌肉的增长
我们都知道，健身追求的是肌肉生长
而肌肉生长，必须的激素的睾丸酮
而训练臀腿，是最强力的睾丸酮催化剂
通常腿部练的科学的人，全身肌肉都不会太差
而只重视上半身不练腿的人，会很快达到增肌的瓶颈期，很难增长为自己想要的身材
3.显腿长
这又是一个有悖于常规认知的说法
很多人觉得腿粗了会显得腿短
其实适当的训练，腿的整体围度未必增加很多
反而退步线条变得立体，同时臀部变得上提
这会把人体的整体重心上调，显得腿长且匀称美观
这就是经过训练的臀腿形态
4.给予男性整体造型的统一
这个只用图说话就足够了
每一个健身不练腿的男人，最后都练成了健身房里的一个笑话……
希望有帮到你。
虎山行不行
健身到底是把腿当重点练，还是当辅助练？练腿是健身的重要部分，不能作为辅助练，要重点练，但是也不能舍此就彼。
健身应该是全方位的训练，不少健身者，尤其一些初练者，会更多地练胸，练肩，或者练腹，而忽视了腿部的训练，到后来会显得上宽下窄，看着很不平衡，而失去美感。
把腿部训练当作重点，也不是每次练腿，而忽视其他部位，腿部肌肉发达了，而上身没什么肌肉，也会显得很不平衡。健美是对身体全方位的“雕刻”，胸、肩背、腿臀、腹、二头，三头等都应练，只是练的时候应根据健身计划和实际效果，及时调整和改进。
就腿部训练而言，可以提高和增进腿部，以及臀部的肌肉，也可以刺激其他部位的肌肉和力量的提高；在其他部位训练遇到瓶颈期时，适度增加腿部的训练，也有助于渡过相应的瓶颈期，只是腿部训练相对会更累，要给予足够的休息。
沧海人间
你会发现在健身房正儿八经练腿的男性可能还没有练臀的女性多！
我想很多普通健身爱好者，更多注意的是上半身的训练，而下半身往往被忽略。
我也问过一些人，答案无非就以下几点！
1:练腿，又不能显摆，总不能天天把裤子撩起来，让别人羡慕吧！
2:练腿会影响接下来好几天的训练，练一次腿，后面本身的训练安排都会被影响！
3:练腿实在是太难受了，训练当中的疼苦简直要让人吐，第二天的酸痛更是难受。走路，下楼梯，上楼梯，都是煎熬！
4:影响房事
5:见效慢
可见对于普通健身爱好者，练腿还是很少的！直接反应在健身房里，练深蹲，硬拉的都微乎其微！
但是你可以从网络上，可以看到很多高级健身爱好者或者更高层次的职业运动员，练腿的次数与其他肌肉群相当或者更多！
练腿有多重要，其他回答也回答的差不多了！但是我要说的是，如果你是简单的想让身材好看一点，练不练腿没有什么关系！可以作为辅助训练。
但是如果你是高阶选手，还是要很均衡，不让被扣上一个不练腿的帽子可不好！
嗜铁瘾君子
健身中腿的锻炼非常重要，在健身房，可以看到有些人胳膊和胸部很大，但是腿很瘦，严重限制了身体的整体完善的形象。
其实腿部锻炼会刺激你身体中一些最大的肌肉，包括刺激上半身的肌肉生长，有助于创造一种有利于肌肉锻炼的新陈代谢状态。
由于腿部和臀大肌都含有人体最大的一些肌肉，高强度的腿部锻炼能大量刺激生长激素和睾丸激素的分泌，肌肉承受的压力越大，这些激素的释放就越大，从而促进全身肌肉的生长，整体肌肉生长的潜力也就越大。
同时锻炼腿有助于你的身体更倾向于匀称地增大，导致你健美的身体比例匀称，上半身和下半身完美平衡。
腿的锻炼包括深蹲、硬举、跳箱子和弓步等，可以燃烧大量的卡路里，长期促进新陈代谢，更容易减肥，拥有更多的瘦肌肉。
随性的薇薇
腿部锻炼是新手在健身时容易忽视的一个部位，因为腿部肌肉相比较胸肌和腹肌，没那么容易出效果。
但是腿部肌肉是全身最大的肌肉，所谓“练腿一次、疼上三天”，辛苦的背后带来的是巨大的益处：
⒈增加睾酮素的分泌，有利于全身的肌肉增长。
⒉加速代谢、快速燃脂，练腿时比其它部位心率提升更高，消耗热量更多。
⒊缓解久坐引起的腰痛(髋关节的僵硬、不灵活)。
⒋减少受伤的风险，增加膝盖的稳定性和减少大腿后侧拉伤的风险。
⒌改善体态，经过锻炼的腿部和臀部比起不锻炼的腿部、臀部看起来更紧实、更有曲线感、更有力量。
雕刻你的美
健身到底把腿当重点练，还是当辅助练？
练腿肯定要规划重点，练腿不能敷衍因为腿部肌肉是一个重点，有句话叫做健身不练腿迟早要阳痿~😂。
因为腿部是大肌群之一，想增肌就得多练大肌群，练腿会提升睾酮素水平为增肌大大的提升帮助（睾酮会促进肌肉的增长，睾酮产生的多构成肌肉的越好反之肌肉就构建就越少。）
虽然说练腿很难受很不想去练，但是为了自己肌肉着想还是每周尽量安排1－2次的练腿就别去在躲避练腿日，别因为很累就不练腿了但是累过了就很舒服~~
还有什么比练腿还爽的事么？没有了😂
Fit健身健美
很多地方有这样一句话，菜鸟练胸，高手练腿，大神练背。 但这样的区分并不是代表背或者腿就一定比胸要重要，增肌期所有肌群的肌肉是一起生长的。所以增肌期的训练应该所有肌群轮流去练。
当每到达一定水平时，可以根据自身每个肌群去把相对弱一些的肌群着重训练，这个是因人而异的，可能一段时间的训练有的人腿部增长跟不上那就多把重心放在腿部，有的人胸部相对较差那就多修整胸部。所以健身蚌埠存在轻重之分。
我的主页有很多自己的训练视频和心得分享，有兴趣的话可以关注我。
健美老男孩灬
健身首先要练腿，腿是根基，底盘必须要健壮。你见过腿非常单薄非常细瘦，上身非常健硕的健身人吗。所以把练腿放到主要训练上，下肢丰满健硕了，就可以随意的根据现实情况根据自己的计划锻炼了。
刘国林36151489
全面协调练习的基础上可以根据需求，是练上肢力量，腰腹部还是下肢力量练习
Adi2018star
健身，瑜伽，太极，足球，排球，按摩💆，你也得走动，人这一生腿都在动，人老腿先老，你特意要练腿部肌肉和力量，如长跑，竞走，那腿就是重点，你练拉伸筋气功，内循环，气血，你练肺部也得跑才增加肺活量，腿就是辅助的你不跑怎么呼吸呢。各个器官都是相辅相成的统一体。保护好。
