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如果你想快速減肚子，瘦大腿，是不切實際的，你能左右你的身體單單隻減掉身體---局部的脂肪嗎？回答是不能！不是我們想減哪裡就能減哪裡，畢竟你就是想長肉也不能做到只在一個地方長肉，同樣，對於局部瘦身道理也是一樣的。

我們如果想要瘦局部脂肪，尤其是有些朋友特別想減肚子和大腿這些位置，就需要知道，只有全身性的減重成功才能帶來局部脂肪的變化，特別是體重基數較小的朋友，在檢測體重，體脂率的情況下，還需要定時測量自己的維度變化，例如腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍......

之前在我的文章中也介紹過腰臀比的計算，這裡再說一遍，也就是腰圍除以臀圍的數值。測量標準是男性大於0.9，女性大於0.8屬於不合格。

在瘦身的基礎上，推薦選擇卷腹、波比跳等燃脂運動，能夠集中性的對我們的身體脂肪有一個“炸裂”作用，這裡還需要注意下，避免運動後的補償心理，如果你已經非常棒的完成了運動部分，卻在結束後喝上一杯奶茶、可樂等含糖飲料，主要是因為考慮到自己的運動量非常多，是該補償下自己運動的辛苦，那真的這麼做了就不容易使局部脂肪瘦下來，反而越減越沒信心，越減越胖。

因此，我們在瞭解減肥的原理：保證攝入能量＜消耗能量的基礎上，管住嘴邁開腿，同時，避免掉高熱量，高糖分的食物，例如（奶茶、可樂、冰激凌，油炸食物），規避掉會影響減重期間成果的因素，另一個方面，通過有氧運動結合無氧運動增加運動能量的消耗輸出，建議一天不少於30分鐘，一週不少於150分鐘，長期堅持，貴在堅持使整體的減重效果明顯，最終會產生局部脂肪階段性的變化。

邱玲芳營養師

瘦肚子,現代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲

瘦肚子怎樣瘦最快速?

肚子的方法練習姿勢一:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二:

向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三:

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六:

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七:

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八:

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

瘦肚子的方法練習姿勢九:

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

瘦肚子的方法練習姿勢十:

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一:

平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

塑造美腿需不懈努力，很多人覺得而瘦腿運動太累?其實找對技巧，瘦腿美腿很容易。今天，小編推薦給大家瘦腿的最快方法——快速瘦腿運動。這套瘦腿操能快速鍛鍊腿部肌肉，不需要高強度的運動減肥，也能快速瘦腿。

拱橋下落

經典的拱橋是個全身鍛鍊的有氧運動，簡單而快速燃燒卡路里。

動作分解：

平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳跟觸地，腳趾向上，拉向你的脛骨。臀部抬起離地，使背部(從膝蓋到肩膀)形成一條直線，並保持1秒鐘，然後下降。重複15次。

鍛鍊部位：

通過抬起腳尖，能夠拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉緊實，快速瘦小腿;身體拱起，使大腿懸空，能加強大腿和臀部的鍛鍊，消除多餘的贅肉，瘦腿提臀;同時，拱起時的收服動作，也能瘦腰，平坦小肚子，快跟游泳圈say Goodbye!

此外，肩膀的下壓最能改善駝背現象了，擠壓肩膀和手臂的肥肉，一次性解決粗臂虎背。小編提醒你，這個動作還可以加上頭部的運動哦!在拱起暫停時，可以同時左右擺動頭部，就像搖頭一樣，要有節奏感，不能太快!這樣，還能消除臉上浮腫，瘦臉瘦下巴呢!

側步行走

長時間的有阻力的側步行走，不僅能修長雙腿，令腿部更有線條美感，還能特別鍛鍊臀部肌肉。

動作分解：

阻力帶纏繞著左右腿，在膝蓋正上方。向左12-15步，然後回到原地;重複右側。

鍛鍊部位：

或許，有些美眉對於傳統的側弓步已經厭煩了，懶得再練習，也覺得沒什麼效果。這次的新嘗試，增加阻力帶，給大腿增加了力量練習，運動更具強度，更有挑戰!膝蓋正上方，大腿中間的高度，最能在強化腿部肌肉的同時，快速燃燒脂肪，解決臀部鬆弛的煩惱，甩掉屁股上鬆鬆垮垮的肥肉，提臀更翹臀，令雙腿看起來更纖長!

弓步壓腿

還記得小學生廣播體操嗎?現在讓我們來重溫童年的回憶!正弓步壓腿運動，想想當年廣播響起的音樂節奏，跟著一起來練習吧。

動作分解：

站立，左腳在前，右腳在後。兩手放在身體兩側，各提起2KG左右的啞鈴。彎曲膝蓋，左膝朝前，右膝朝向地面，然後返回站立姿勢。每邊重複8-10下。

鍛鍊部位：

弓步壓腿，無疑是特別針對大腿的運動。在這個動作中，我們增加了啞鈴的鍛鍊，瘦大腿也瘦手臂，同步進行，更能加快燃燒卡路里。而舉起啞鈴，也可以多樣化，左右上下任意擺動著雙手，小編建議你，手臂累了酸了，就換換方式，360°旋轉，還能增強關節的靈活性哦。

階梯踮腳

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

動作分解：

1、站在階梯邊上。踮起腳尖，然後放下，腳掌著地;上下反覆12-15下。為了降低困難，可以先左腿練習，與然後再重複右腿。

2、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。

平安好醫生官方號

每個人，都希望自己擁有一個好身材。尤其是女人，更希望自己擁有小蠻腰、大長腿。

但肚子和大腿，往往是最易發胖，且最不好減的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最關注的話題。

由於每個人的體制不同，導致肥胖的因素也各不相同。但無論是什麼因素導致的肥胖，都需要運動。只有合理適當的運動，才能夠充分消化身體積存的過多脂肪，脂肪只有消耗才會有瘦身的效果。

下面，我們就針對這兩個部位，分別給出最有效的減肥方法：

瘦肚子

1、 身體放鬆，平躺在地上。雙腿伸直併攏，慢慢向上抬起雙腿，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒後，慢慢放下。重複該動作，15-20次；

2、 平躺，頭部與肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離地，左手去碰右膝蓋。同樣動作，抬起身體時右手去碰左膝蓋。重複該動作，10-15次；

3、 站立姿勢，抬起左腿，保持大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左扭轉，右手肘部碰左膝蓋。換方向，身體右轉，左手肘部碰右膝蓋。重複該動作，10-15次

瘦大腿

1、 小腿處夾一個抱枕，坐在床沿上，雙手向後撐住，緩慢抬起雙腿，直至與大腿同高處，保持該動作30秒後收腿。重複該動作，10-15次；

2、 採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋，腳踝交叉，抬起雙腿，伸直膝蓋。收回至初始姿勢，再重複。抬起時要儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。重複該動作，15-20次。

減肥並非朝夕之事，需要長久地堅持。除了運動，還要合理安排飲食，不可暴飲暴食，尤其是高熱量高脂肪的食物，更應該控制。

養娃視頻

腰腹贅肉橫生，小肚腩突出，是最讓女性糾結的肥胖問題。

要想瘦肚子，必須要有個讓腹部感到痠痛的過程。那麼“小腹婆”該用什麼辦法才能最快減掉肚子上的贅肉呢?

下面胖妞給大家推薦一個有效減掉腰腹贅肉的8大絕招，大冬天終於不用去辦健身卡了，在家就能練起來!

第七，雨刷。

第八，摸腳。

八種方法，日常好用，又特別有效，不受地方的限制。希望大家能夠做起來，而不是單純的收藏喲。喜歡的寶寶，記得關注我哦，更多更好玩兒的瘦身辦法在等著你！

胖妞要減肥

很多朋友都曾問過我，為什麼我的四肢都不屬於胖子那一類，但是肚子卻那麼大了，夏天了穿什麼衣服都很難看。很多朋友都非常在意自己腰腹的贅肉，這個部位對於很多高要求的妹紙來說都是很難攻克的。

腹肌

首先我們要清楚肚子大（腹部肥胖）會給我們帶來什麼壞處！通常腹部肥胖的人患大腸癌的幾率比擁有平坦腹部的人要多，並且隨著身高的增長這種幾率也會遞增。這是因為我們身體內的脂肪主要堆積在腹部（我之前的文章有專門寫過）。

如果我的肚子已經很大了，那我要怎麼做呢？跟著我一起看看腹部的肌肉構造。

腹部肌肉圖

由此可見，想要瘦肚子，最重要的練習部位就是腹肌的位置了，雖然你現在還沒有，但是不要著急，想要在夏季來臨之前，穿上美美的露臍裝，趕緊跟著小熊貓練習這幾種減肚子的方法，堅持下去一定會有效果的。

腹肌

以下動作，每個動作20~25次，做3~4組，組建休息30秒。你會感到腹部發酸，讓你的腹部贅肉不知不覺的消失。

動作一 單臂支撐上舉：

單臂支撐上舉

動作二 狗與鳥：

狗與鳥

動作三 支撐屈腿：

支撐屈腿

動作四 平衡支撐：

平衡支撐

動作五 仰臥抬腿畫圈：

仰臥抬腿畫圈

動作六 仰臥抬腿：

仰臥抬腿

動作七 平板支撐：

平板支撐

消除腹部贅肉不僅要運動，還要控制飲食哦，養成一個良好的飲食習慣，小熊貓祝大家早日擺脫“水桶腰”，夏天和我一起炫“腹”吧！

小熊貓健身

首先我們來解決如何瘦肚子的問題？

很多人都有這樣的感受，明明自己不是個胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子，明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。

有句話叫做減肥先減胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時候，變胖的第一步就是肚子先鼓起來，為什麼會這樣呢？

其實人體的脂肪分配順序是有規律的：血液→內臟→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、內臟、腰腹的脂肪都是影響肚子大小的原因。

所以，當體內脂肪過剩堆積時，第一個外在表現就是肚子！女性身體中約有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就屬於腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內臟脂肪。內臟脂肪造成的肚子變大，稱為腹型肥胖。

腹型肥胖的形成，和飲食生活習慣關聯很大。如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多餘的食物在代謝循環後以能量的形式儲存在脂肪細胞裡，但當細胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。

因此，控制能量、熱量的攝入就很重要，如蛋白質、脂肪、碳水化合物等的攝入就應減少。腹型肥胖的人，平時應增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，富含膳食纖維，對於降脂有幫助。

另外，上班族的通病就是長時間坐著，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬於深層脂肪，要有效解決，就需要配合運動。

接下來就跟大家分享一組瘦腹部的動作，每天練一練，小肚腩慢慢就消失了。

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接下來是如何瘦大腿？

大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女孩子來說，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（減少脂肪密度）

2、有氧運動瘦腿（加快新陳代謝）

針對這兩方面，coco總結了幾個瘦腿的動作來分享給大家：

一、正步壓腿

1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面15cm左右，上身保持直立，向下壓腿。

2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。

Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。

二：僕步壓腿

這個動作稍微有點難度，但是可以很好的鍛鍊我們的大腿內側。

1、首先兩腳左右開立。

2、右腿往下彎，身體儘量保持直立往下壓，左腿往左邊伸直。

3、左手儘量去向腳部靠攏。

4、每組做10次，做2組之後換腿進行。

Ps：這個動作可以不僅可以加快腿部的新陳代謝，減少脂肪，同時還可以很好的鍛鍊大腿的柔韌度哦！

注意：這兩個動作最開始不要做太久，防止拉傷。

三：拉伸與平板支撐相結合

1、面向牆壁約80公分，雙腿併攏。雙臂前伸，手肘90度壓在牆上。後腳跟不離地。

2、上身前壓，收腹。你會感到腿部繃直髮力，之後試著夾緊臀部。能達到瘦腿的效果還能糾正腿型。使腿部變得更加筆直。

3、此動作每次保持15分鐘。

四：跪躺

1、進行動作前需對腿部拍打30下。目的是讓肌肉完全放鬆。

2、拍打完成後屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿和臀部。

3、然後慢慢躺下，直至身體貼近地面。雙手平放在身旁。（此動作有助於拉伸腿部前筋，還能使小腿和大腿相互按壓，幫助瘦腿）

五：下犬式

1、上半身向前彎曲，雙腿繃直。雙手向前伸，手掌貼在地上，儘量貼近地面。這樣可以拉伸腿筋，幫助塑造腿型。還可以減少肌肉分佈密度，達到瘦腿的目的。

3、如何瘦大腿外側贅肉？

大腿外側的贅肉也被稱作“馬鞍袋肉”，是腿部肥胖的一個致命點，大腿外側的贅肉如果過多，腰部與腿部就會明顯失衡。我們的身材就會漸趨梨形。還有要提醒大家的是“蹺二郎腿”是最容易長馬鞍袋肉的！！以後千萬不要改掉這個壞習慣。

瘦大腿外側動作：

1、揉麵式：一手向下一手向上，搓揉大腿外側肌肉。

2、推進式：雙手捏住外側的贅肉，向臀部推進按摩。

3、握拳式：雙手握拳，從大腿外側膝蓋處向臀部按摩。

4、抬腿動作：扶著椅子叉腰，腿儘量上抬，一組5個。然後換腿。側抬腿：腿與地面儘量成90度，也是一組5個，然後換腿。

5、轉腿：小腿與大腿成90度，向外拉伸，與地面平行。一組5個，然後換邊。

我是小辣媽coco，國家專業認證的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，關注微信公眾號：小辣媽coco，可免費獲取7日減肥食譜哦！

Amy美膚小技巧

每天堅持運動昂臥起坐，跑步，健身到出汗。飲食控制不能過飽，不吃肥膩肉食，多吃水果青菜，保持每天排便兩次。要更快吃，豬油，雞油一起抄青菜熟後加少量芝麻油拌勻吃幾次，會拉稀阿肚三五天，人很瘦下來。用農村偽車前草十生棯子或棯葉煲水飲很快止瀉。

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“膳食平衡+針對性鍛鍊”就是我們快速塑形，打造好身材的核心，也是解決答疑惑的關鍵。閃瘦菌分為兩部分，跟大家分享一些健康、有效的方法。

一、“膳食平衡”話減肥

美國賓夕法尼亞大學的調研報告顯示：亞洲人的BMI指數相對較低，但身體脂肪含量比歐美人高，且大多囤積於腰部，因此，

亞洲人腹型肥胖（俗稱將軍肚）的比例比歐美人高，與其他種族相比，患II型糖尿病、心血管疾病、或因肥胖而死亡的可能性也相對較高。

從研究報告中，我們也可以找到答主需要“瘦肚子”的根源——亞洲人體質特徵決定，發胖的過程是向心性的。即，腹部先開始發胖，進而向肢端發展，整體呈現蘋果形（男性居多）和梨形（女性居多）的特點。

因此，想要重塑好身材也一定要“對症下藥”，先解決腹部肥胖的問題，隨後再解決肢端肥胖的問題。

解決肥胖問題，最佳的辦法就是採用食療，膳食平衡的方式減肥！（詳情可以參考閃瘦菌的其他問答和頭條號，這裡不再贅述）

二、減肥後如何快速塑形?

通過膳食平衡的方式瘦身不會出現皮膚鬆弛的情況，但如何能夠讓身體線條更完美呢？這就需要運動來配合了！

快速瘦肚子、瘦腿的鍛鍊方法①：

動作分解：用仰臥的姿勢平躺在床上，兩腳與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起保持1秒，再慢慢放下，動作重複5次，為一組。完成後換左腳再重複同樣的動作。

動作核心：

效果：這套動作能夠有效的減去肚子兩側的贅肉，能夠收緊腿部，重塑下半身的曲線。

快速瘦肚子、瘦腿的鍛鍊方法②：

動作分解：向左上方儘可能提高右腳，在空中保持1秒鐘再放下，完成後換左腳。動作

動作核心：鍛鍊時膝蓋不可用力，才能達到預期的瘦腿作用，當然鍛鍊要循序漸進，防止拉傷腿部肌肉。

效果：這套動作能夠鍛鍊腹部及腿部肌肉，使身形更加健美。

快速瘦肚子、瘦腿的鍛鍊方法③：

動作分解：用仰臥的姿勢平躺在床上，然後雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身，再慢慢躺下。重複動作5~10次，為一組。

\t\t效果：這套動作能夠鍛鍊胸部及腰部肌肉，提高胸部、腰部力量，同時起到收縮腰部贅肉的作用

快速瘦肚子、瘦腿的鍛鍊方法④：

動作分解：用仰臥的姿勢平躺在床上，兩腳與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地上，手心朝上。左腿膝蓋彎曲呈90°，直起上身，右手肘部努力碰觸左腿膝蓋（不用追求觸碰）。換右腿重複相同的動作為一組。重複2~3組，每組10次。

\t效果：這套動作可以增強腹部力量，緊實大腿肌肉，幫助腿部脂肪的消耗。

快速瘦肚子、瘦腿的鍛鍊方法⑤：

動作分解：用仰臥的姿勢平躺在床上，兩腳與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，接著調整呼吸，上身漸漸向左右兩邊扭轉。左右各10次為一組，重複2~3組。

動作核心：鍛鍊時膝蓋要確保直立不能彎曲。

\t\t效果：這套動作目的在於拉伸腹部兩邊肌肉，幫助腹部脂肪的消耗。

快速瘦肚子、瘦腿的鍛鍊方法⑥：

動作分解：身體側臥，雙腿腿肚夾緊靠墊（或者用枕頭代替），雙手貼地，身體保持平衡。頭部保持平視，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上慢慢抬起。10次動作為一組，重複10組。

動作核心：這套動作一定要慢慢做，才能起到預期的減肥效果。

效果：這套動作的目的在於快速、有效的收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部的線條更突出。

總結：如何快速瘦肚子、瘦腿

這個問題，在上文中閃瘦菌分為兩部分做了解答。

膳食平衡減肥法，是減肥的關鍵，也是這個問題能否解決的核心；快速瘦肚子、瘦腿的鍛鍊方法，能夠幫助我們在減肥的過程中，快速的打造好身材。

兩者結合，方能達到最佳的效果！需要減肥、瘦腿的小夥伴們，快試試吧！期待大家的完美蛻變哦！閃瘦菌祝願大家健康減肥，越瘦越美！

閃瘦Live

一.腹部訓練

1.仰臥舉腿：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

3.舉腿觸腳：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

4.平板：持續時間30-60秒，組數1-3組，間歇30-60秒。

二.腿部訓練

1.壺鈴半蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

2.箭步蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

3.Mini帶側向走：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

4.彈力帶後蹬：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

健身康復基地

從當前減肥的方法來看，如果亂吃減肥藥，甚至聽所謂的減肥專家引導喝減肥茶，效果都不是很理想，有的還拉起肚子，弄的人面黃肌瘦，苦不堪言。那麼，如何能夠有效地快速地將身上的脂肪去掉呢？根據我的經驗，大致要做到以下幾個方面：一是注重飲食健康。主要是不能暴飲暴食，尤其是晚飯，少吃肉食食品，多吃蔬菜果蔬，做到早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，最好吃點水果，喝點開水或者清淡的粥，因為晚飯如果吃的過多，運動又少，脂肪就沉澱積累下來，身體又開始胖起來。二是注重運動科學。按照減肥運動方案，合理安排時間和強度，循序漸進，做到每天都能出出汗，排排毒，散發多餘的熱量，讓多餘的脂肪能夠每天都消耗掉，就可以起到減肥的效果。三是改善循環代謝。比如，用雪搓身體、或者進行冷水浴可促進皮膚血液循環和新陳代謝，改善皮膚的營養狀態，同時也提高皮膚適應外界環境變化的能力。四是不能亂吃減肥藥品。這個藥品儘量不要吃，因為好多打著減肥幌子的減肥藥對身體有損傷，或者吃的時候有效果，一旦不吃了就會反彈。

總之，減肥是屬於以減少人體過度的脂肪和體重為目的的行為方式。可以綜合運用正規藥物、合理飲食、科學運動，以及食用快纖瘦、中醫經絡疏導，心理療法等方法來達到減少身體脂肪堆積、提升身體瘦度的效果。可以綜合運用，多措並舉，達到快速減肥的成效。

關鍵字: 健康 生活 減肥