用户77610945413

如果你想快速减肚子，瘦大腿，是不切实际的，你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗？回答是不能！不是我们想减哪里就能减哪里，毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉，同样，对于局部瘦身道理也是一样的。

我们如果想要瘦局部脂肪，尤其是有些朋友特别想减肚子和大腿这些位置，就需要知道，只有全身性的减重成功才能带来局部脂肪的变化，特别是体重基数较小的朋友，在检测体重，体脂率的情况下，还需要定时测量自己的维度变化，例如腰围，臀围，臂围，大腿围......

之前在我的文章中也介绍过腰臀比的计算，这里再说一遍，也就是腰围除以臀围的数值。测量标准是男性大于0.9，女性大于0.8属于不合格。

在瘦身的基础上，推荐选择卷腹、波比跳等燃脂运动，能够集中性的对我们的身体脂肪有一个“炸裂”作用，这里还需要注意下，避免运动后的补偿心理，如果你已经非常棒的完成了运动部分，却在结束后喝上一杯奶茶、可乐等含糖饮料，主要是因为考虑到自己的运动量非常多，是该补偿下自己运动的辛苦，那真的这么做了就不容易使局部脂肪瘦下来，反而越减越没信心，越减越胖。

因此，我们在了解减肥的原理：保证摄入能量＜消耗能量的基础上，管住嘴迈开腿，同时，避免掉高热量，高糖分的食物，例如（奶茶、可乐、冰激凌，油炸食物），规避掉会影响减重期间成果的因素，另一个方面，通过有氧运动结合无氧运动增加运动能量的消耗输出，建议一天不少于30分钟，一周不少于150分钟，长期坚持，贵在坚持使整体的减重效果明显，最终会产生局部脂肪阶段性的变化。

邱玲芳营养师

瘦肚子,现代人普遍缺乏运动,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领,久坐不动,特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积,变成难看的“游泳圈”和“大象腿”,怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声

瘦肚子怎样瘦最快速?

肚子的方法练习姿势一:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六:

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七:

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八:

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

效果:有效消除小腹突起。

瘦肚子的方法练习姿势九:

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

瘦肚子的方法练习姿势十:

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一:

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

塑造美腿需不懈努力，很多人觉得而瘦腿运动太累?其实找对技巧，瘦腿美腿很容易。今天，小编推荐给大家瘦腿的最快方法——快速瘦腿运动。这套瘦腿操能快速锻炼腿部肌肉，不需要高强度的运动减肥，也能快速瘦腿。

拱桥下落

经典的拱桥是个全身锻炼的有氧运动，简单而快速燃烧卡路里。

动作分解：

平躺在地板上，膝盖弯曲，脚跟触地，脚趾向上，拉向你的胫骨。臀部抬起离地，使背部(从膝盖到肩膀)形成一条直线，并保持1秒钟，然后下降。重复15次。

锻炼部位：

通过抬起脚尖，能够拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉紧实，快速瘦小腿;身体拱起，使大腿悬空，能加强大腿和臀部的锻炼，消除多余的赘肉，瘦腿提臀;同时，拱起时的收服动作，也能瘦腰，平坦小肚子，快跟游泳圈say Goodbye!

此外，肩膀的下压最能改善驼背现象了，挤压肩膀和手臂的肥肉，一次性解决粗臂虎背。小编提醒你，这个动作还可以加上头部的运动哦!在拱起暂停时，可以同时左右摆动头部，就像摇头一样，要有节奏感，不能太快!这样，还能消除脸上浮肿，瘦脸瘦下巴呢!

侧步行走

长时间的有阻力的侧步行走，不仅能修长双腿，令腿部更有线条美感，还能特别锻炼臀部肌肉。

动作分解：

阻力带缠绕着左右腿，在膝盖正上方。向左12-15步，然后回到原地;重复右侧。

锻炼部位：

或许，有些美眉对于传统的侧弓步已经厌烦了，懒得再练习，也觉得没什么效果。这次的新尝试，增加阻力带，给大腿增加了力量练习，运动更具强度，更有挑战!膝盖正上方，大腿中间的高度，最能在强化腿部肌肉的同时，快速燃烧脂肪，解决臀部松弛的烦恼，甩掉屁股上松松垮垮的肥肉，提臀更翘臀，令双腿看起来更纤长!

弓步压腿

还记得小学生广播体操吗?现在让我们来重温童年的回忆!正弓步压腿运动，想想当年广播响起的音乐节奏，跟着一起来练习吧。

动作分解：

站立，左脚在前，右脚在后。两手放在身体两侧，各提起2KG左右的哑铃。弯曲膝盖，左膝朝前，右膝朝向地面，然后返回站立姿势。每边重复8-10下。

锻炼部位：

弓步压腿，无疑是特别针对大腿的运动。在这个动作中，我们增加了哑铃的锻炼，瘦大腿也瘦手臂，同步进行，更能加快燃烧卡路里。而举起哑铃，也可以多样化，左右上下任意摆动着双手，小编建议你，手臂累了酸了，就换换方式，360°旋转，还能增强关节的灵活性哦。

阶梯踮脚

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

动作分解：

1、站在阶梯边上。踮起脚尖，然后放下，脚掌着地;上下反复12-15下。为了降低困难，可以先左腿练习，与然后再重复右腿。

2、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

平安好医生官方号

每个人，都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人，更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。

但肚子和大腿，往往是最易发胖，且最不好减的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最关注的话题。

由于每个人的体制不同，导致肥胖的因素也各不相同。但无论是什么因素导致的肥胖，都需要运动。只有合理适当的运动，才能够充分消化身体积存的过多脂肪，脂肪只有消耗才会有瘦身的效果。

下面，我们就针对这两个部位，分别给出最有效的减肥方法：

瘦肚子

1、 身体放松，平躺在地上。双腿伸直并拢，慢慢向上抬起双腿，直到与身体呈90度的位置，坚持10秒后，慢慢放下。重复该动作，15-20次；

2、 平躺，头部与肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离地，左手去碰右膝盖。同样动作，抬起身体时右手去碰左膝盖。重复该动作，10-15次；

3、 站立姿势，抬起左腿，保持大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左扭转，右手肘部碰左膝盖。换方向，身体右转，左手肘部碰右膝盖。重复该动作，10-15次

瘦大腿

1、 小腿处夹一个抱枕，坐在床沿上，双手向后撑住，缓慢抬起双腿，直至与大腿同高处，保持该动作30秒后收腿。重复该动作，10-15次；

2、 采用仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖，脚踝交叉，抬起双腿，伸直膝盖。收回至初始姿势，再重复。抬起时要尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。重复该动作，15-20次。

减肥并非朝夕之事，需要长久地坚持。除了运动，还要合理安排饮食，不可暴饮暴食，尤其是高热量高脂肪的食物，更应该控制。

养娃视频

腰腹赘肉横生，小肚腩突出，是最让女性纠结的肥胖问题。

要想瘦肚子，必须要有个让腹部感到酸痛的过程。那么“小腹婆”该用什么办法才能最快减掉肚子上的赘肉呢?

下面胖妞给大家推荐一个有效减掉腰腹赘肉的8大绝招，大冬天终于不用去办健身卡了，在家就能练起来!

第七，雨刷。

第八，摸脚。

八种方法，日常好用，又特别有效，不受地方的限制。希望大家能够做起来，而不是单纯的收藏哟。喜欢的宝宝，记得关注我哦，更多更好玩儿的瘦身办法在等着你！

胖妞要减肥

很多朋友都曾问过我，为什么我的四肢都不属于胖子那一类，但是肚子却那么大了，夏天了穿什么衣服都很难看。很多朋友都非常在意自己腰腹的赘肉，这个部位对于很多高要求的妹纸来说都是很难攻克的。

腹肌

首先我们要清楚肚子大（腹部肥胖）会给我们带来什么坏处！通常腹部肥胖的人患大肠癌的几率比拥有平坦腹部的人要多，并且随着身高的增长这种几率也会递增。这是因为我们身体内的脂肪主要堆积在腹部（我之前的文章有专门写过）。

如果我的肚子已经很大了，那我要怎么做呢？跟着我一起看看腹部的肌肉构造。

腹部肌肉图

由此可见，想要瘦肚子，最重要的练习部位就是腹肌的位置了，虽然你现在还没有，但是不要着急，想要在夏季来临之前，穿上美美的露脐装，赶紧跟着小熊猫练习这几种减肚子的方法，坚持下去一定会有效果的。

腹肌

以下动作，每个动作20~25次，做3~4组，组建休息30秒。你会感到腹部发酸，让你的腹部赘肉不知不觉的消失。

动作一 单臂支撑上举：

单臂支撑上举

动作二 狗与鸟：

狗与鸟

动作三 支撑屈腿：

支撑屈腿

动作四 平衡支撑：

平衡支撑

动作五 仰卧抬腿画圈：

仰卧抬腿画圈

动作六 仰卧抬腿：

仰卧抬腿

动作七 平板支撑：

平板支撑

消除腹部赘肉不仅要运动，还要控制饮食哦，养成一个良好的饮食习惯，小熊猫祝大家早日摆脱“水桶腰”，夏天和我一起炫“腹”吧！

小熊猫健身

首先我们来解决如何瘦肚子的问题？

很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。

有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？

其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。

所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。

腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。

因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。

另外，上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要配合运动。

接下来就跟大家分享一组瘦腹部的动作，每天练一练，小肚腩慢慢就消失了。

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接下来是如何瘦大腿？

大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）

2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）

针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：

一、正步压腿

1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右，上身保持直立，向下压腿。

2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。

Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。

二：仆步压腿

这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。

1、首先两脚左右开立。

2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。

3、左手尽量去向脚部靠拢。

4、每组做10次，做2组之后换腿进行。

Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！

注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉伤。

三：拉伸与平板支撑相结合

1、面向墙壁约80公分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。

2、上身前压，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。

3、此动作每次保持15分钟。

四：跪躺

1、进行动作前需对腿部拍打30下。目的是让肌肉完全放松。

2、拍打完成后屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿和臀部。

3、然后慢慢躺下，直至身体贴近地面。双手平放在身旁。（此动作有助于拉伸腿部前筋，还能使小腿和大腿相互按压，帮助瘦腿）

五：下犬式

1、上半身向前弯曲，双腿绷直。双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。

3、如何瘦大腿外侧赘肉？

大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点，大腿外侧的赘肉如果过多，腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的！！以后千万不要改掉这个坏习惯。

瘦大腿外侧动作：

1、揉面式：一手向下一手向上，搓揉大腿外侧肌肉。

2、推进式：双手捏住外侧的赘肉，向臀部推进按摩。

3、握拳式：双手握拳，从大腿外侧膝盖处向臀部按摩。

4、抬腿动作：扶着椅子叉腰，腿尽量上抬，一组5个。然后换腿。侧抬腿：腿与地面尽量成90度，也是一组5个，然后换腿。

5、转腿：小腿与大腿成90度，向外拉伸，与地面平行。一组5个，然后换边。

我是小辣妈coco，国家专业认证的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，关注微信公众号：小辣妈coco，可免费获取7日减肥食谱哦！

Amy美肤小技巧

每天坚持运动昂卧起坐，跑步，健身到出汗。饮食控制不能过饱，不吃肥腻肉食，多吃水果青菜，保持每天排便两次。要更快吃，猪油，鸡油一起抄青菜熟后加少量芝麻油拌匀吃几次，会拉稀阿肚三五天，人很瘦下来。用农村伪车前草十生棯子或棯叶煲水饮很快止泻。

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“膳食平衡+针对性锻炼”就是我们快速塑形，打造好身材的核心，也是解决答疑惑的关键。闪瘦菌分为两部分，跟大家分享一些健康、有效的方法。

一、“膳食平衡”话减肥

美国宾夕法尼亚大学的调研报告显示：亚洲人的BMI指数相对较低，但身体脂肪含量比欧美人高，且大多囤积于腰部，因此，

亚洲人腹型肥胖（俗称将军肚）的比例比欧美人高，与其他种族相比，患II型糖尿病、心血管疾病、或因肥胖而死亡的可能性也相对较高。

从研究报告中，我们也可以找到答主需要“瘦肚子”的根源——亚洲人体质特征决定，发胖的过程是向心性的。即，腹部先开始发胖，进而向肢端发展，整体呈现苹果形（男性居多）和梨形（女性居多）的特点。

因此，想要重塑好身材也一定要“对症下药”，先解决腹部肥胖的问题，随后再解决肢端肥胖的问题。

解决肥胖问题，最佳的办法就是采用食疗，膳食平衡的方式减肥！（详情可以参考闪瘦菌的其他问答和头条号，这里不再赘述）

二、减肥后如何快速塑形?

通过膳食平衡的方式瘦身不会出现皮肤松弛的情况，但如何能够让身体线条更完美呢？这就需要运动来配合了！

快速瘦肚子、瘦腿的锻炼方法①：

动作分解：用仰卧的姿势平躺在床上，两脚与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起保持1秒，再慢慢放下，动作重复5次，为一组。完成后换左脚再重复同样的动作。

动作核心：

效果：这套动作能够有效的减去肚子两侧的赘肉，能够收紧腿部，重塑下半身的曲线。

快速瘦肚子、瘦腿的锻炼方法②：

动作分解：向左上方尽可能提高右脚，在空中保持1秒钟再放下，完成后换左脚。动作

动作核心：锻炼时膝盖不可用力，才能达到预期的瘦腿作用，当然锻炼要循序渐进，防止拉伤腿部肌肉。

效果：这套动作能够锻炼腹部及腿部肌肉，使身形更加健美。

快速瘦肚子、瘦腿的锻炼方法③：

动作分解：用仰卧的姿势平躺在床上，然后双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身，再慢慢躺下。重复动作5~10次，为一组。

\t\t效果：这套动作能够锻炼胸部及腰部肌肉，提高胸部、腰部力量，同时起到收缩腰部赘肉的作用

快速瘦肚子、瘦腿的锻炼方法④：

动作分解：用仰卧的姿势平躺在床上，两脚与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地上，手心朝上。左腿膝盖弯曲呈90°，直起上身，右手肘部努力碰触左腿膝盖（不用追求触碰）。换右腿重复相同的动作为一组。重复2~3组，每组10次。

\t效果：这套动作可以增强腹部力量，紧实大腿肌肉，帮助腿部脂肪的消耗。

快速瘦肚子、瘦腿的锻炼方法⑤：

动作分解：用仰卧的姿势平躺在床上，两脚与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，接着调整呼吸，上身渐渐向左右两边扭转。左右各10次为一组，重复2~3组。

动作核心：锻炼时膝盖要确保直立不能弯曲。

\t\t效果：这套动作目的在于拉伸腹部两边肌肉，帮助腹部脂肪的消耗。

快速瘦肚子、瘦腿的锻炼方法⑥：

动作分解：身体侧卧，双腿腿肚夹紧靠垫（或者用枕头代替），双手贴地，身体保持平衡。头部保持平视，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上慢慢抬起。10次动作为一组，重复10组。

动作核心：这套动作一定要慢慢做，才能起到预期的减肥效果。

效果：这套动作的目的在于快速、有效的收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部的线条更突出。

总结：如何快速瘦肚子、瘦腿

这个问题，在上文中闪瘦菌分为两部分做了解答。

膳食平衡减肥法，是减肥的关键，也是这个问题能否解决的核心；快速瘦肚子、瘦腿的锻炼方法，能够帮助我们在减肥的过程中，快速的打造好身材。

两者结合，方能达到最佳的效果！需要减肥、瘦腿的小伙伴们，快试试吧！期待大家的完美蜕变哦！闪瘦菌祝愿大家健康减肥，越瘦越美！

闪瘦Live

一.腹部训练

1.仰卧举腿：次数8-15个，组数1-3组，间歇30-60秒。

3.举腿触脚：次数8-15个，组数1-3组，间歇30-60秒。

4.平板：持续时间30-60秒，组数1-3组，间歇30-60秒。

二.腿部训练

1.壶铃半蹲：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。

2.箭步蹲：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。

3.Mini带侧向走：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。

4.弹力带后蹬：每组12-15个，组数3-5组，间歇30秒。

健身康复基地

从当前减肥的方法来看，如果乱吃减肥药，甚至听所谓的减肥专家引导喝减肥茶，效果都不是很理想，有的还拉起肚子，弄的人面黄肌瘦，苦不堪言。那么，如何能够有效地快速地将身上的脂肪去掉呢？根据我的经验，大致要做到以下几个方面：一是注重饮食健康。主要是不能暴饮暴食，尤其是晚饭，少吃肉食食品，多吃蔬菜果蔬，做到早晨吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，最好吃点水果，喝点开水或者清淡的粥，因为晚饭如果吃的过多，运动又少，脂肪就沉淀积累下来，身体又开始胖起来。二是注重运动科学。按照减肥运动方案，合理安排时间和强度，循序渐进，做到每天都能出出汗，排排毒，散发多余的热量，让多余的脂肪能够每天都消耗掉，就可以起到减肥的效果。三是改善循环代谢。比如，用雪搓身体、或者进行冷水浴可促进皮肤血液循环和新陈代谢，改善皮肤的营养状态，同时也提高皮肤适应外界环境变化的能力。四是不能乱吃减肥药品。这个药品尽量不要吃，因为好多打着减肥幌子的减肥药对身体有损伤，或者吃的时候有效果，一旦不吃了就会反弹。

总之，减肥是属于以减少人体过度的脂肪和体重为目的的行为方式。可以综合运用正规药物、合理饮食、科学运动，以及食用快纤瘦、中医经络疏导，心理疗法等方法来达到减少身体脂肪堆积、提升身体瘦度的效果。可以综合运用，多措并举，达到快速减肥的成效。

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