雪花飄飄下不停
懷孕期間什麼時候補鈣？這要從胎兒的生長髮育談起。
胎兒在孕12周前胎兒的骨骼主要是軟骨，12周後骨骼鈣化，胎兒20顆乳牙和第1顆恆牙均在孕8個月時發育鈣化，每日需要125mg鈣沉積。胎兒所需要的鈣80%在懷孕的最後三個月形成，此時胎兒骨骼鈣化驟然加速，每1kg體質每月需要100-150mg鈣才能保證骨骼完全的鈣化。
為滿足胎兒的生長需要，孕期對鈣的需求是成倍增加的。此如果孕期鈣攝入不足，孕期會犧牲骨鈣為代價以滿足胎兒的需求。
有研究表明，如果鈣攝入不足，孕早期開始就會出現骨骼中的鈣吸收，這就是孕期和哺乳期發生骨量減少、骨質疏鬆、骨質軟化的基礎。
所以孕期補鈣應該從孕早期開始，而孕中期尤為重要。
孕期補鈣不代表一定吃鈣片，我們主要推薦從食物中獲取。
含鈣最高的食品是牛奶或者奶製品。如果每天一斤奶，那麼可以不吃鈣片。
單純補充鈣元素，並不能達到補鈣的目的，補鈣同時建議補充維生素D。孕婦每天維生素D至少400IU.
婦產科醫生王玉玲
你好，孕媽！
我懷孕的時候老是聽人家說，孕期要補鈣！補鈣！補鈣！但究竟什麼時候開始補？怎樣補鈣最有效？我當時都是一頭霧水的，尤其是我孕三個月的時候就出現胯骨疼，腿抽筋，做微量元素查也說缺少量鈣，為此我也是下了一番功夫的。
《中國居民膳食指南（2016）》指出:孕早期準媽媽每天所需的鈣量是800毫克，孕中期和孕晚期每天所需1000毫克。如果準媽媽每天對鈣的攝入量已經充足，能滿足胎寶寶的生長需要，那麼就無需補鈣。但如果自身攝入的鈣不足，像我這種出現腿抽筋或者最簡單的就是去醫院查個微量元素，確定缺鈣了，孕中期就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕期怎樣補鈣，更有效？ 想補鈣，那還不簡單！多喝牛奶和富含鈣質的食物，我那個時候就是每天衝一杯孕媽咪奶粉，現在都還在喝喲！或者在醫生的指導下吃鈣劑。不過親愛的，也別忘記多去室外活動活動哦！俗話說曬曬太陽補補鈣，紫外線可促使身體內產生維生素D，促進鈣的吸收，如果沒有維生素D的助攻，補充再多的鈣質也沒用，只要每天在陽光充足的室外活動半小時以上，就可以合成足夠的維生素D啦！散步就好了，我懷孕期間每天一萬步左右。標準的孕婦運動量喲！也有助於以後得生產。
但是補鈣期間，要減少草酸和植酸的攝入，因為草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議將蔬菜用水先焯一下（比如菠菜），去掉澀味後再烹飪。 煮米飯的時候先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解。
祝好孕！
35寶寶
三個月份開始補鈣多喝牛奶多吃肉製品
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