自由行人
補鈣是我們國人一個熱門話題，鈣也是國人容易缺乏的營養素之一。補鈣，主要方法有：通過飲食，多吃含鈣豐富的食物補充；直接服用鈣片。
造成國人鈣容易缺乏的主要原因是：
1、我們的飲食不太合理，富含鈣元素的食物（奶類、豆類及奶製品、豆製品等）日常生活中吃的太少。
2 、孕婦、乳母、老年人這些特殊人群需要更多的鈣元素；
3、健康成年人如果不能保證每天喝奶，也不能保證天天吃豆腐、豆腐乾等大豆製品等富含鈣元素的食物，很容易造成從膳食中獲取的鈣量不足，所以額外服用鈣劑也顯得非常有必要；
4、佝僂病和骨質疏鬆患者，不論日常生活中含鈣豐富的吃的再多，都應該服用鈣劑（和維生素D）。
針對題主題的問題，補鈣，堅持吃鈣片，當然有用的，但是通過食物補鈣是首選，尤其是健康人。選擇通過食物補鈣，日常生活中，我們就要多吃含鈣豐富的食物。
常見的含鈣高的食物
日常生活中，含鈣豐富的食物非常多，如： 泥鰍，海螺，蝦仁，貝類、蝦皮、毛蟹、海帶、紫菜、炒南瓜子、豬肉鬆等。
乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、嫩豆腐、豆腐乳等。
蔬菜中也有許多高鈣的品種，如：雪裡蕻每100克含鈣230毫克； 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
如果選擇直接通過鈣片開補鈣，我們要注意以下事項：
1.鈣片中鈣的來源、鈣元素含量高低；
2.鈣片中的是否易溶於水、是否易吸收；
3.選擇是鈣片中是否是含有維生素D的複方鈣片；
4.安全，毒副作用少（生產工藝、生產日期、配方、批文等）；
5.口感好、性價比高。
不同的人群有著不同的鈣需求量，不同的人群，飲食也是不一樣的，建議缺鈣人士，最好通過飲食來補充，這樣不僅能補充鈣元素，也能為身體帶來其他的營養元素，服用鈣片補鈣是對飲食攝入鈣不足的一種補充，選擇鈣片時不能人云亦云，要根據自身情況，選擇適合自己的鈣片進行補充。
希望我的回答能幫到您，如有問題請在評論區留言！更多營養健康養生知識歡迎關注我的公眾號。
健康食養
對於補鈣這個問題，我把自己的親身經歷講一下，希望能幫到你。
那時我剛40歲吧，睡覺不能翻身，一翻身就岔氣了。或者正走路，腿就扭筋了，不能走了。我發現喝袋奶就能緩解症狀，但不能除根。於是我就去醫院看了看，醫生說是缺鈣，回家燉排骨就好了。或者吃鈣片。我想吃藥來得快，於是就買了鈣片吃，大約吃了兩瓶吧，就沒有症狀了。後來我雖然不再吃藥，還是吃豆腐，買蝦皮，都是補鈣的食品，沒有間斷過。後來我回家聽我爸說睡覺腿老抽筋，我就告訴了我缺鈣這事。爸爸問醫生也是缺鈣，去年也是吃鈣片好了。
也不知道你缺鈣有症狀沒有，吃鈣片我是治好了。我還是建議你看看醫生，說說你的症狀，遵從醫囑吧，藥物不是瞎吃的。
風平浪靜丶丶丶
堅持吃鈣片當然有用啊
但是有個體差異的
有些人脾胃功能好，吸收的好就補得到
但有些人脾胃功能不好，吸收不了，就反而給身體帶來負擔了
其實補鈣的話日常飲食很重要
像是蝦皮呀，豆腐呀，雞蛋呀，魚類呀都可以
重點推薦一種蔬菜，含鈣特別高且很易吸收
就是大芥菜
我一般用來煮海鮮粥或者滾瘦肉皮蛋芥菜湯
非常美味，可以試下哦
發個圖片吧
堅持吃鈣片也是可以的，但是通過食物補鈣是首選
提到補鈣，大家都知道是牛奶、豆腐、蝦皮之類的食物。
但是，具體應該吃多少？卻很少有人說。
今天就給大家推薦幾個種食物組合，以幫助大家更好地補鈣！- 喜歡就關注吧！帶給你更多實用的健康小常識哦！
根據《中國居民膳食指南》，我們可以知道，
- 一般成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，
- 50歲以上的老年人每天的推薦鈣攝入量是1000毫克。
- 問題是：如何吃，才能達到這個推薦的攝入量呢？
- 推薦組合1--含鈣總量1005毫克
- 牛奶500ml，含鈣量540毫克
- 豆腐100克，含鈣量127毫克
- 蝦皮5克，含鈣量50毫克
- 雞蛋50克，含鈣量30毫克
- 綠葉蔬菜200克，含鈣量180毫克
- 魚類100g，含鈣量79毫克
- 推薦組合2--含鈣總量805毫克
- 牛奶300ml，含鈣量340毫克
- 豆腐100克，含鈣量127毫克
- 蝦皮5克，含鈣量50毫克
- 雞蛋50克，含鈣量30毫克
- 綠葉蔬菜200克，含鈣量180毫克
- 魚類100g，含鈣量79毫克
- 這兩個推薦組合，有一半的鈣來源於牛奶，因為牛奶中的鈣更容易被吸收利用！
- 如果不習慣牛奶的味道，或者存在乳糖不耐的情況--喝了牛奶會脹氣或者腹瀉等，可以用酸奶代替。
- 選購的時候要注意，看清楚是酸奶，而不是酸奶飲品！凡是帶有“飲品”字樣，儘量避免！
- 另外，豆漿雖然也是優質蛋白質來源，卻不是優質鈣的來源。
- 蝦皮一般含鹽量很高，使用前可以用水泡一會兒；也可以儘量選擇淡蝦皮。避免鹽的攝入過高。
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- 推薦組合3--含鈣總量1005毫克
- 牛奶300ml，含鈣量324毫克
- 豆腐乾60克，含鈣量185毫克
- 芝麻醬10克，含鈣量117毫克
- 蛋類50克，含鈣量30毫克
- 綠葉蔬菜300克，含鈣量270毫克
- 魚類100克，含鈣量79毫克
- 推薦組合4--含鈣總量823毫克
- 牛奶200ml，含鈣量224毫克
- 豆腐乾40克，含鈣量123毫克
- 芝麻醬10克，含鈣量117毫克
- 蛋類50克，含鈣量30毫克
- 綠葉蔬菜300克，含鈣量270毫克
- 魚類75克，含鈣量59毫克
- 這個組合相對減少了牛奶的攝入量，增加了其他含鈣豐富的食物，比如豆腐乾，綠葉菜，芝麻醬等。
- 並不是所有豆腐都有鈣，這和製作方法有關。
- 傳統的豆腐都使用有石膏，含有硫酸鈣，但是內酯豆腐、日本豆腐等，卻沒有。
- 一般來說，北豆腐、南豆腐、老豆腐都是含有鈣的，大家選購的時候，可以留意一下配料表！
您的贊就是最大的鼓勵！
健康曉解讀
有效的補鈣方法絕對不能靠單純吃鈣片這一條途徑，而是需要多種手段多管齊下，包括飲食的調節和運動兩個方面：
飲食的調節，首先要保證奶類的攝入量，奶類是鈣的最好食物來源，含鈣高而且吸收率也高，每天要保證攝入300毫升的奶製品，就能確保約300克鈣的攝入量，其次是豆製品，如豆腐、豆腐乾、素雞等加工過程中添加了含鈣凝固劑的豆製品，不僅含鈣高，而且含有大豆異黃酮，除能補鈣外，對預防心腦血管疾病也有一定的作用，第三是增加綠葉蔬菜的攝入量，很多人都不知道，油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西藍花等深色或綠葉蔬菜的含鈣量也很高，一餐食用200克油菜，能提供216克的鈣！差不多相當於200克牛奶了。
除了飲食的調節，適當的運動鍛鍊也是補鈣的有效手段，比如游泳、太極拳以及力量訓練都可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收率，防止尿鈣增多和局部脫鈣，從而有效地提高骨的彈性和韌性，延長骨骼細胞的老化過程，預防骨質疏鬆的發生，有研究表明，骨密度更主要取決於長期堅持運動，其次才是靠食物補鈣。
另外，多走出戶外曬太陽也有助於補鈣。因為皮膚在陽光紫外線的照射下，以自身的膽固醇為原料，可以自動合成維生素D，它是主導鈣吸收和利用的關鍵營養素，如果缺乏維生素D，有再多的鈣也無法吸收和利用，所以，多曬太陽也非常重要，一般在陽光充足的情況下，每天曬20-30分鐘的太陽，將面部、手、手腕和部分手臂暴露在陽光下，可能合成充足的維生素D了。
作為營養補充劑的鈣片對嚴重缺鈣的人群的確非常必要，但絕對不能一條腿走路，如果維生素D同樣嚴重缺乏的話，只補鈣片也無濟於事，同時要搭配維生素D補充劑，當然，最好的補鈣辦法是上面所說的多種方法並行，才會起到事半功倍的效果。
(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)
營養海賊團
如果是北方，秋冬春，陽光都少，天氣又冷！這對鈣需求很高，很難從陽光裡吸收維生素D，其實想補鈣，還要同時有維生素D，因為那是可以合成鈣吸收的。
飲食方面，什麼都要吃不要挑食，認真吃好每一頓飯，不要喝飲料尤其碳酸。多運動，每天不放心就春秋各吃一次鈣片，一次吃一個月整的，配合平時好好吃飯，太陽好的時候嗎多出去曬曬，因為太陽能幫助人體鈣質吸收，這樣子肯定就不會缺。希望我的回答能幫助你！
小翠翠哈
鈣對於牙齒和骨骼健康具有重要意義，同時在一些激素分泌方面也發揮重要作用。人體中的鈣一般都儲存在骨骼和牙齒中，補鈣需要從年輕時候做起，這樣對於預防骨質疏鬆還是很有意義的。通常情況下，只要我們的飲食均衡，保證乳製品和綠葉菜的攝入，基本不太需要額外補充。
一些植物中的草酸植酸會影響鈣的吸收，但相比其中的營養物質，這點副作用是可以忽略的。
一、補鈣如何正確選擇食物？
一方面是保證充足的乳製品供應，每天推薦的喝奶量為300克，或者是相當數量的其他奶製品。對於我們飲食而言，喝牛奶或者酸奶是比較簡便易行的操作方式，如果有控制體重需求的，可以改喝脫脂奶，保證了蛋白質和鈣又避免了過多的脂肪攝入。
一般的牛奶每100克含有100毫克鈣，部分產品或者進口的牛奶可能更高，比如有124毫克的。
另一方面，除了乳製品也可以從日常的深顏色蔬菜中獲得，比較有代表性的是小白菜、西藍花等，這是比較容易被忽略的一些食物。
此外，堅果比如巴旦木等也含有豐富鈣質。但是堅果要注意食用量，避免過量食用攝入過多脂肪影響健康。
再次提醒，骨頭湯不能補鈣，喝進去的大多是脂肪；蝦皮補鈣的性價比不高，因為還要為此多攝入很多鈉，不如多吃菜。
二、吃鈣片效果如何？
最好每一次的劑量在500毫克以下。如果需要的補充劑量很高，可以一天分兩次服用。可以選擇碳酸鈣，性價比高，但是也可能會帶來脹氣、便秘等副作用，而檸檬酸鈣的副作用相對較小。
另外維生素D是促進鈣吸收的，如果只補充鈣而忽略維生素也是難以被人體有效利用的。
一方面可以通過曬太陽來天然合成VD，另外的話也可以吃維生素D的補充，每天補充400IU。
其實現在一般情況下的鈣片都配套含有維生素D的，不想搭配的話買那種複合的就很好。
註冊營養師王華
補鈣當然得吃一些含有鈣的食品蔬菜什麼的，還有最好還要吃一些鈣片，當然了，鈣片最好還是要吃國藥準字號的鈣片。
當然了，只是這些還是不夠的，最最主要的還是要從自身的身體出發，身體缺鈣了，是因為你的身體對於鈣的吸收出了問題，也就是說，你每天吃飯，吃蔬菜，這些裡面的鈣含量足夠你的身體應用了，但是你還是缺鈣了，為啥？主要是你的身體吸收不了食品蔬菜中的鈣，這樣，你就要補充維生素D，因為維生素D是你身體吸收鈣的關鍵，如果你身體缺乏維生素D，即使你吃一車鈣片也是沒有用的，所以補鈣先補維生素D才重要。
希望我的回答對你有些幫助，祝好運。
北銘之魚
臨床中合理補鈣方式包括：1、牛奶、酸奶不宜空腹服用，可在飯後服用或飲用的同時服用某些食物以促進胃酸分泌，因胃酸越多，腸道對鈣的吸收率越高，鈣分解越充分；2、乳製品、豆製品、海產品等高鈣食物，分頓分次服用可提高鈣吸收率；3、高鈣食物不宜與草酸或磷酸含量高的食物同食，因鈣易與草酸和磷酸結合，形成不易吸收的草酸鈣和磷酸鈣。
吃鈣片有用的，但是要適量。
吃鈣片好吃與壞處
好處：提高抵抗力，人體抵抗力強弱取決於人的健康狀況，身體健壯，抵抗力強，就不容易發生疾病。由於體內的鈣代謝正常是全身組織.器官各系統發揮正常功能的基礎條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎症以及健美皮膚，並能抑制有害病菌的入侵。 壞處：不容易被吸收，會患癌。
夢令雨
補鈣還是以食補為好，但不要以為肉類補鈣好，原因是吸收效果差，肉類的鈣與磷的比例不合理，磷太多了，鈣都流失了，還是以五穀雜糧、蔬菜水果為好，當然肉類也不能缺。老年人可適當吃補鈣的保健食品，因為老年人吸收能力下降，吃的少。
