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懷孕後，女性身體需要更多的營養物質才能維持自身和寶寶的營養，尤其是孕中晚期，隨著寶寶的快速發育，鈣元素、鐵元素等會比較缺乏。日常的飲食不能滿足身體的鈣含量所需，需要額外補鈣。
這些食物的鈣含量高，孕期常吃可以補鈣
1、牛奶
牛奶的鈣含量很高，如果孕期每天喝一袋牛奶，能額外補充較多的鈣，可以滿足身體所需。如果覺得牛奶涼，可以加熱或者煮沸食用，也可以沖泡燕麥一同吃食，營養會更豐富。
2、蝦皮、紫菜
海產品的鈣含量也非常高，常見的蝦皮、紫菜等孕期可以適當食用，做成紫菜蝦皮湯就是不錯的選擇。但如果孕媽對海產品過敏就要忌口，不能通過食用海產品來達到補鈣的效果。
3、穀物、豆製品
豆腐、腐竹等相比其他事物鈣含量要高，孕期可以多吃。喜歡和豆腐腦的也可以偶爾喝一些補鈣。豆腐的做法也有很多，香煎、水煮等都可以，孕媽根據自己的口味選擇烹飪方式能提高食慾。
除了飲食上，孕期多曬太陽也可以補鈣
曬太陽有助於人體合成維生素d，一定程度上能起到補鈣的作用。晴朗天氣可以外出曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣，不要一直呆在家裡，適當地運動也有利於分娩。曬太陽的時間不宜過長，做好控制在一個一小時內。
入過孕期體檢寶寶有體重偏輕的情況，或者孕媽孕期經常抽筋，就需要補鈣了，這是身體發出的需要補鈣的信號，孕媽不要不放在心上。
我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~
孕嬰幫幫媽
是不是想要食譜，照著吃？這裡有！
孕期缺鈣嚴重，血鈣濃度下降。母親可發生小腿抽搐或手足抽搐，嚴重時導致骨質軟化症。胎兒也可能發生先天性佝僂病。
孕期膳食鐵攝入量不足，易導致孕婦的缺鐵性貧血，還會減少胎兒鐵的儲備，使嬰兒較早出現缺鐵。
含鈣較多的食物:牛乳粉、牛乳、奶酪、芝麻醬、豆腐乾、蝦皮等。
奶及奶製品，鈣含量高，吸收率好，優先選擇。推薦孕期每天攝入300－500克奶類。
含鐵較多的食物:蚌肉、鴨血、豬肝、口蘑、木耳、豆腐皮等。動物血和內臟，含有血紅素鐵，吸收率高，優先選擇。推薦孕期每週攝入1－2次動物血和內臟，每次20－50克。
🌻食譜列舉🌻
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該食譜，全天供能約2100kcal、鈣約1100mg、鐵約32mg，適用於健康體重懷孕的健康孕婦，孕中期某一日膳食。
*食譜雖具有普適性，但並不適用於所有人，如有特殊情況，可私信討論！
營養師潘潘
我去年孕晚期的時候也是缺鈣，貧血，後來經過一段時間的飲食調理就補起來了，這些食物都是可以補鈣補鐵的，孕婦應該多吃。
補鈣的食物包括以下幾種。
1，是牛奶，牛奶中含有較多的蛋白質和礦物質。
2，是海產品，比如海帶和蝦皮等，這些都是補鈣比較好的食物。
3，還有豆製品，比如大豆、豆漿等，蛋白質和鈣含量也是很高的。
4，多曬太陽，促進鈣吸收。
5，可以吃孕婦鈣片。
補鐵的食物；
1，豬肝。豬肝鮮嫩可口，易吸收，含鐵量很高。
2，動物全血。如豬血、雞血等。動物血含鐵量高，營養豐富。
3，紫菜。紫菜含鐵量高，100g幹紫菜含有33.2mg鐵。
4，櫻桃。櫻桃是水果中含鐵量最高的，100g櫻桃就含有5.9mg鐵，常吃櫻桃可以補鐵。
