健康，隨煙而滅，有多少生命可以重來？
近年來，肺癌高發，已成為“發病率”、“死亡率”，雙率第一的癌症。
吸菸，便是導致肺癌高發的一個重大因素。
然而，吸菸對人體的危害，遠不僅如此。
吸菸，傷肺更傷心，我國心腦血管疾病，引起的死亡，佔死亡人數的40%以上，約12%的心臟病死亡，歸因於菸草使用和二手菸暴露。
每天只抽一支菸，也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。
吸菸傷血管，十年難修復。菸民，即使戒菸，也要過10年，才能修復血管內皮的損傷，而且無法逆轉動脈硬化。
長期吸菸，還會導致血管鈣化，一旦血管鈣化，血管的彈力便會減少，容易誘發血管出血，引起嚴重的心腦血管疾病。
吸菸，同樣傷肝，會加速肝臟纖維化的進程，並且與肝炎有一定的關係，甚至會誘發肝癌。
吸菸傷身，但卻難戒掉
吸菸，是一種成“癮”性行為，不僅是生理上，也是心理上的。
並且，一旦開始戒菸，便會或多或少的出現“戒斷反應”，很多菸民“熬不過”，導致戒菸失敗。
而生活中，吸菸人隨處可見，即便自己想要戒菸，當領導、同事、親朋友好，“遞上”香菸的那一刻，十有八九是無法拒絕的。
吸菸傷身，戒不掉，謹記3句話
第一句：吸菸多喝茶，排毒又潤肺
吸菸，首先傷害肺部健康，若真的無法戒菸，那麼，就養成喝茶的習慣吧！
一方面，喝茶，是一種很好的養生方式。
另一方面，喝茶，還可潤肺排毒，助力肺部健康，並且，水，還是焦油的剋星。
自己動手，做尾參桔梗茶，泡水代茶飲，潤肺排毒，還可止咳消炎。
用蒲公英根、菊苣根、桔梗、尾參，搭配在一起，泡水喝，即可。
蒲公英，是隨處可見的植物，簡單易得，用其泡水，可消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。
菊苣根，是一種從歐洲引入國內的“藥食兩用”的植物，用其泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
桔梗，不僅是好吃的野菜，更具有藥用價值，可
宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。尾參，被稱為是上品，對咽乾舌燥，肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
搭配在一起，是吸菸者不錯的代茶飲。
第二句：吸菸不喝酒，危害減一半
左手煙，右手酒，不是賽神仙，而是危害大無邊。
一邊抽菸，一邊喝酒，這是十分常見的行為，但是，菸酒齊下，危害加倍。
菸酒齊下，有協同作用，會加重酒精和香菸中有毒物質。
因酒精而擴張的血管，又因吸菸而收縮，會給心臟帶來負擔。
並且，溶於酒精的焦油，會吸附在消化器官黏膜上，起到雙重損害。
所以，吸菸的時候，一定不要喝酒，這樣危害減半。
第三句：吸菸不貪多，一支已足夠
很多人，在傷心難過之時，會選擇一支接著一支的吸菸。
但是，此時，或許會更“傷心”。
短時間內，大量吸菸，可能會直接導致急性心梗。
煙毒，對人體的危害，是日積月累的，吸菸年頭越久，吸菸量越大，危害也就越大。
短時間內吸入大量的煙毒，對於人體來說，無疑是巨大的負擔，危害更是加倍。
所以，不論如何，吸菸時，一支足以，切莫貪多！
吸菸者，避開4個時段，降低危害，更健康
時段1，早起床，1小時內
對於菸民來說，早上起來，點上一支菸，瞬間會得到“滿足”。
但是，早起後的第一支菸，最好在起床1小時後。
如果，早起後，立刻吸菸，此時，室內空氣較差，隨著煙霧吸入體內危害加倍。
如果，早起空腹抽菸，還容易導致慢性支氣管炎，危害健康。
所以，早起後，儘量延長第一支菸的時間。
時段2，三餐後，30分鐘內
飯後一支菸，也是多數菸民的選擇，如果，是在聚會中，那麼，就是飯時抽菸了，危害更大。
飯後吸菸，最好在30分鐘以後，給身體一個消化吸收的時間。
一旦，飯後立刻吸菸，不僅會影響消化吸收，還容易導致腹痛等情況的發生。
所以，飯後煙，儘量在吃飯半小時後再吸菸。
時段3，如廁時
如廁時，菸民要謹記，切不可抽吸菸。
一方面，廁所空間狹小，空氣流通差，一點吸菸，煙霧很難散發掉，會導致又被吸入體內，進一步危害人體健康。
另一方面，洗手間裡會有大量的氨氣，會刺激上呼吸道黏膜，致使上呼吸道防禦能力下降，很容易引起呼吸道的慢性炎症。
所以，菸民們，在如廁時，一定不要吸菸。
時段4，熬夜時
熬夜時，點上一支香菸，用來提神，或許是大多數菸民的選擇。
但是，你知道嗎？
熬夜時，本身就會影響心臟健康，此時，再吸菸的話，對於心臟來說，是巨大的壓力。
經常熬夜吸菸，會增加罹患急性心梗的風險，嚴重危害身體健康。
所以，熬夜時，要儘量少抽菸。
吸菸者，想健康，不妨這樣做：
1、練習深呼吸
經常練習深呼吸，可吐故納新，增強肺部能力，有益心肺健康。
找一處，空氣清新之地，練習腹式呼吸，效果更佳。
腹式呼吸，可排出肺內殘氣，及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
2、經常笑一笑
大笑可宣肺，經常笑一笑，也有利於肺部健康。
並且，笑一笑，心情好，少憂愁，對於肺部健康，十分重要。
3、適當運動
運動，不僅可促進新陳代謝，還可強身健體，提高身體免疫力，對抗疾病。
所以，適當的運動，不能少。
快走、慢跑、游泳、大太極等，有氧運動，都是不錯的選擇。
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