女神啊紫

晚上身體代謝率是一天當中最低的，也適合做運動，但是不適合做劇烈的運動，不然會影響睡眠，可以做一些有氧運動來促進減肥。

個人觀點不建議做劇烈運動，可以做一些緩和的有氧運動，比如瑜伽，游泳或者是快步走運動，需要讓身體出汗，這樣才能達到運動量，分解身體中多餘的脂肪。通過飯後散步並不能達到足夠的運動量，如果晚上運動過於激烈的話，可能會影響到晚上的睡眠質量。

其次，運動前要做好運動熱身，讓身體先預熱一下，儘量減少受傷幾率。一週要保持三到四次運動，運動時間控制在30分鐘即可，運動頻率不能過於頻繁，不然會給身體帶來反動效果。

這裡需要注意的誤區是並不是說晚上不能鍛鍊身體減肥，而是要根據自身的身體體質來選擇合適的項目，晚上睡覺前一定不能做劇烈運動，不然會讓全身疲憊，影響睡眠質量，睡眠健康。

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以我經常的運動來說，不過具體以個人情況為主。我晚上一般是一根玉米。

運動過程是：先稍微拉伸，

1 熱身跑步20分鐘，去健身房之前一定要熱身

2 器械部分：（這個具體根據自己練的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）

開合跳3組30個一組

高抬腿3組30秒一組

雙腿交替向前3組30秒一組

腿部拉伸的器械，都是三組，一組20個

3 蹦床一節課

4 動感單車一節課

5 20分鐘全身拉伸。

這個是我昨天健身的一個流程，大家可以參考下。根據自己情況去編排。

燕子生活小扎

2.跑步 減肥指數 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的減肥方式，也是晚飯一小時後進行，慢跑就可以，40分鐘，6公里左右。跑步運動強度較大，比較枯燥，不容易堅持。

3.廣場舞 減肥指數⭐⭐⭐⭐⭐ 記住！不是大媽跳的那一種哦，就像網紅大兵跳的那種廣場舞，運動量比較大，跳一小時以上。既然是廣場舞就去廣場跳，大家一起跳舞可以相互有個促進，比較容易堅持。

我是愛養生的小強，關於晚上減肥，您有什麼好的經驗分享嗎？歡迎評論區留言點贊。

愛養生的小強

減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小於熱量的消耗。從這一點上來說，會解釋許多的問題，比如：

• 飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決於一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
  

• 運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上並不是那麼重要，所以，你可以根據自己的時間來安排運動。

• 運動的選擇上，也並不是什麼運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴大消耗。當然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對於減肥起不到什麼作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。而同一運動方式，在經過一段時間以後，減肥效果也會降低。

所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然後再去選擇適合自己的運動去擴大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那麼在晚上同樣可以去運動。

但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關係。為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動。

在運動方式的選擇上，為了不至於影響到睡眠，運動的強度也不要過大。具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎的朋友或許會感到難度大而強度高。所以，在具體的運動過程中，要根據自己的實際情況來做。如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標準性。

動作一：30秒剪刀腳

• 腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感

• 雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感

• 雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作

• 全程保持自然呼吸

• 時刻注意繃緊腹肌，動作持續越久，腹部感覺會越強烈

動作二：25秒登山跑

• 俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平

• 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近

• 用腹部的力量將大腿向前提

• 保持腹部緊繃，用最快速度進行

動作三：16次向前箭步蹲

• 雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉

• 上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間

• 略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置

• 雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地

• 站起時呼氣，下蹲時吸氣

動作四：12次俯臥撐

• 手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

• 下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。

• 向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

動作五：16次向後箭步蹲

• 收緊腹部，雙手叉腰，上半身挺直，向後邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間

• 雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同

• 後撤腿儘量蹲到最低

• 身體下蹲時吸氣，起身時呼氣

動作六：20次仰臥單車

• 雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋

• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

• 轉身時呼氣，中間位置時吸氣

動作七：10次開合跳波比

• 雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回

• 將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌

• 雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。

• 跳的高些會效果更好

動作八：20次俄羅斯轉體

• 轉動雙肩來帶動手臂的移動

• 下背挺直，上背略微弓起

• 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

• 轉體時呼氣，轉正時吸氣

動作九：15次深蹲

• 腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙手交叉置於胸前

• 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原

• 全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣。

注意事項：

• 動作間的休息保持在30秒以內（當然，具體根據自身情況來定），休息期間不要坐著或躺著不動，要在輕微活動中把心率降下來。

• 不要為了快速減肥就拼命地去做，休息同樣重要，在你一週的運動計劃裡，一定是要有休息的。

• 只要堅持下去，一定會收到回報。

十月知行

晚上做什麼運動容易減肥？快走，慢跑，跳繩，健身操，游泳，動感單車等有氧運動都可以減肥。

凡是有效的有氧運動，都可以減肥，要做的是選擇一、兩種自己喜歡的運動方式，堅持訓練。堅持訓練的同時，還應保證足夠的運動時間和運動強度，以慢跑為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，保持在最大心率的60-80%。

合理的飲食，是有氧訓練減肥的必要保障。堅持有氧訓練減肥期間，就飲食而言，要減少油脂和糖的攝入。每天的飲食，

碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素的攝取，可大致按照：50%/30%/20%的比例。

至於晚飯，要少吃，不能不吃；如果晚上做有氧訓練，晚飯應該和訓練時間相隔一小時以上；還要注意的是，不管是訓練，還是晚餐都不要太晚，最好在睡覺一、兩小時前結束。

滄海人間

現在的人們對生活的要求越來越高。同時對自己的身體也非常的重視，尤其是女人。其實重視自己的身體是好事。一個人最大的成功，其實是有一個健康的身體。都知道身體是革命的本錢，但是往往很多人就不注重自己，甚至是不關心自己。很多人會覺得鍛鍊身體沒有時間，等到自己突然肥胖起來，或者是有大肚子的時候，想減掉身上的贅肉往往會特別的難。

第二個方法就是飯後多運動。現在的天氣還不算太冷，晚飯之後可以和自己的愛人在公園裡面散散步，也可以在自己附近的小區。散步大約半個小時左右，這種散步其實也可以是大踏步的走。走半個小時，身體就基本上能夠發熱出汗。這是最健康的一種運動方式了。

第三個方法就是可以在家裡面放上音樂，做一些體操。或者是參加小區裡的廣場舞等等。既能夠愉悅身心，又能夠鍛鍊身體。其實不要要看小區裡的廣場舞，天天堅持鍛鍊的話，對自己的身體長大的好。你有沒有發現經常去跳廣場舞的人基本上他的心態也比較好，心胸開闊。

第四個方法就是玩呼啦圈。可以給自己定一個減肥運動的目標。玩呼啦圈是一個很好的方式。

第五個方法就是跳繩。減肥一定要有科學的方法，而且適合自己才是最重要。

文史大世界

我目前也在減肥，一個禮拜掉了四斤，沒有時間做運動，所以基本上靠節食。早餐，中餐我都吃的很好，但是沒有油也沒有鹽，晚餐就不吃了，前三天餓的打滾的程度，後面會越來越好，就不會有什麼飢餓感，但是這樣減肥不太好，最好晚上還是吃一點，配合做一些局部運動就好了，比如說下載一個keep練個十幾分鐘的瘦腿或者瘦腹的教程。當然抹上一些瘦身霜效果可能更好！

鹿嶼ajs

我建議你以後晚上喝一碗紫菜海帶湯！散步半個小時，就可以了！劇烈運動不需要！

路飛教你瘦

這個問題問我就對了我減肥從不絕食，該怎麼吃就怎麼吃，三餐吃肉。我的減肥方法就是晚飯一小時後跳繩，每天晚上跳半小時，大概3000到4000下，然後做十分鐘拉伸，一定要堅持 ，因為我沒絕食所以效果比較慢，半年後才見減5公斤，。現在還在繼續，一直保持現狀

靜心48419131

你好，鑑於這種情況還是堅持睡前鍛鍊，減肥的運動很多如仰臥起或深蹲，高抬腿和跳繩等，“每組20--30，每次3--5組，中間間歇半分鐘" 同時飲食上儘量少吃過油膩的，多食蔬菜水果，三餐要規律營養均衡多樣，早吃好，午吃飽，晚要少，夜宵最好不吃， 剋制少吃奶油，糖，油炸等零食，減肥需要合理飲食習慣和作息規律，堅持下去才會有效果， 祝成功

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