瓶子里的女人
身体僵硬，当然能练瑜伽，而且更应该练瑜伽。因为瑜伽可以改善身体僵硬，使身体变得柔软。
身体柔软是练瑜伽的结果，而不是练瑜伽的前提条件。你在练瑜伽的人群中，可能会发现一二位胖子。但你绝对不会在经常练习瑜伽的人群中发现身体僵硬的人。不是因为我们本来都柔软，而是不管练之前柔软还是僵硬，练习了以后都会变得柔软。
瑜伽中对付身体僵硬，锻炼身体柔韧性的，我个人特别推荐阴瑜伽。阴瑜伽流派虽然是个老外创立的，但是却吸收了东方的经络，气功等理念，通过长时间的保持固定动作，达到舒筋活络，柔软身心的效果。
介绍几个最常见的阴瑜伽动作，在练习阴瑜伽时，不要启动或很少启动肌肉力量，最少保持3分钟，当然保持的时间越长，强度越大，感觉会越强烈。在保持的过程中，如果身体出现酸、胀、麻的感觉都是正常的，可以用呼吸来缓解，用呼吸和身体对话。这些动作也可以有有针对性的选择一两个练习。
1、融心式。
也叫猫伸展式。伸展整个背部，扩展胸腔，灵活肩关节。
可以从四角板凳进入体式。
保持大腿垂直地面，上半身向前，直到下巴点地。
如果一开始胸口不能帖地，不用着急
可以借助辅助物放垫在身体下方。
2、毛毛虫式。
哈他中坐立前屈。拉伸腿后侧，灵活髋关节，轻柔按摩腹部。
坐在垫子上，双腿伸直。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
如果身体僵硬，可以抱个被子在胸前。
3、睡天鹅式。
拉伸大腿外侧，灵活髋关节，膝关节和脚踝关节，有助于缓解坐骨神经痛。舒展背部，扩展胸腔。
下犬或者四角板凳进入都可以。
前腿屈膝，小腿横放在身体前侧。
后腿伸直。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。需要反侧练习。
如果一开始练习时身体比较僵硬，可以把前腿的脚后跟往身子中线拉一点。
4、蝴蝶式。
拉伸大腿内侧，灵活髋关节膝关节，舒展背部按摩腹部，促进骨盆区域血液循环，保养生殖系统和泌尿系统，排毒养颜。
曲双膝，脚心相对，双腿自然放松。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
同样的初学者，如果身体僵硬，可以在臀部下方垫抱枕，身体前侧抱抱枕
5、青蛙趴
经典的开髋体式，锻炼髋关节的灵活度。
四角板凳进入。
双膝平行向两侧打开到最大，
让大腿和腰身保持90度，大腿和小腿也保持90度。
6、狮身人面式。
舒展整个背部，轻柔按摩肾脏，缓解腰痛，扩展胸腔。
跟眼镜蛇是很像，俯卧在垫子上，双脚分开。
双手分开与肩同宽，小手臂落地。
7、瑜伽放松功。
彻底放松全身。
瑜伽从来不挑人，而且瑜伽很公平，只要你愿意付出，就一定有回报，而且回报一定比你预期的多。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一瑜伽
不同的人身体的柔软度是不一样的，很多人平时身体是比较僵硬的，感觉做什么运动都不是很合适，现在可能练习瑜伽的人比较多，很多人担心自己身体太过于僵硬不适合练习瑜伽，身体僵硬对人体是有危害的人，但是是可以慢慢调节的！
1、牛面式
↑身体僵硬有什么危害?例如肌肉弹性下降、影响身体灵活性、容易受伤、不利于消除疲劳等。
体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，右手向上伸直再向背后折下，手肘朝上，左手自然垂放然后弯曲手肘，前臂在背后折回，手肘朝下，十指在背后相扣。
2、低弓箭步后仰
↑那身体僵硬适合练瑜伽吗？适合。身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软，也更能学好瑜伽，一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。
体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气左膝脚背落于地面，右脚屈膝90度，脚掌与地面垂直，由左手手臂引领弯曲上半身直到左手手掌抱住左脚踝，右手伸直置于右大腿上，头部背部尽量向下压。
3、侧鸽式变体
↑身体僵硬练瑜伽的好处？可以增强身体柔韧性，本身僵硬的人，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉得到放松，柔韧性得到增强。
体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，左手在体侧伸直手肘放在左小腿中间处，右手向上举起并带动上半身慢慢向左边弯下，两手手心相对。
没有坚实的根基，房屋就无法矗立。练习瑜伽也是这个道理，不能急功近利，在开始练习瑜伽体式前，要先排空膀胱、清空肠胃，而且据说沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易哦，整个人的精神和身体状态都比较振奋，你可以试试。
练瑜伽
身体僵硬，柔韧性差的人是不是不能练瑜伽？其实恰恰相反，越是柔韧性差，越说明你需要针对性地解决这一问题，而瑜伽的入门门槛低，适合所有人群。跟随以下指导，自己在家也能轻松完成。
1、对尖式
↑身体僵硬的人群大部分是由于平时缺少拉伸，尤其是在运动之前和之后，拉伸非常重要。既可以舒展肌肉，还能提升运动的效果。
体式要点：双腿向身体两侧平行打开并下蹲，膝关节尽量折叠，使大腿内侧与小腿接触，踮起双脚脚尖并使脚心相对。腰背挺直，双手上举。
2、三角伸展式
↑久坐的学生党和上班族很容易肌肉僵硬，使用这一体式放松大腿和腰腹部肌肉，舒缓一整天的疲劳。
体式要点：山式站立，两腿分开约两个肩宽，深吸一口气，呼气的同时身体一侧向下弯曲，头背臀一条直线，单侧手臂接触同侧脚踝。
3、轮式变体
↑这一体式又称为反向平板支撑，能增强核心力量，收紧腰腹部，同时也能锻炼手臂和腿部肌肉，是一个全身性综合练习。
体式要点：双手分开与肩同宽，双腿略微分开并伸直，腰腹和臀部始终收紧并向上发力，保持整个身体一条直线。
身体僵硬，不仅在平日生活中会影响人的气质和体型，还会对运动灵活性和协调性造成影响，严重的还会增强运动损伤的概率。所以，赶紧通过瑜伽改善身体的柔韧性吧。
