Jianwenxia
課餘練習的，瑜伽沒有年齡的限制
“瑜伽對於我，是一種心靈的安慰，也有點像修行。在不愉快的時候我瑜伽，在特別快樂的時候也瑜伽，我始終都是通過瑜伽這種方式讓自己獲得內心的平靜。”
一、
第一次接觸瑜伽，是在上大學的時候。
那時候選修體育課，瑜伽是超超超超級熱門課程，遲一秒就課滿選不上的那種。接連兩學期我都在和人搶這門熱門瑜伽課，最後千辛萬苦才選到了一學期。
只因那時我對瑜伽的印象——柔美和文氣，非常適合女生練習的一種運動方式。
人生中的瑜伽啟蒙之路是從拜日式的十二個體式開始，練習了整整一個學期，我才把那幾個基礎的瑜伽體式學了個遍。
但學得比較表面，對瑜伽的理解也不是很深，以為那十二個體式就是全部的瑜伽，更加不知道瑜伽竟然還分什麼流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽這些流派和體系。
學完以後的唯一感覺，就是柔韌性變好了，身體不再像以前那樣硬邦邦，連彎都彎不下去。
看，小白對瑜伽的第一認知就是那麼淺顯，恩，說的是我這個運動小白……
二、
瑜伽是一門安靜的課程，緩慢規律的體式動作，舒緩悅耳的音樂節奏，都讓你的身體、心靈、意識都沉浸在一種和諧統一的狀態之中。
這不僅僅是一種健身運動方式，更重要的是，瑜伽是一門有著千年文化歷史的修煉方式，與哲學、藝術、心理學息息相關。
甚至連最後的休息術，都充滿了神聖的意味。
——這是我再次接觸瑜伽，得到的感受。
那個時候正處於人生的低潮期，焦慮、緊張、煩躁充斥著全身，負能量爆滿，狀態特別不佳。
因為某個契機，瑜伽重新進入了我的生活，並且改變了我的生活方式。
瑜伽有別於其他健身方式，它帶給我更多的是心靈上的體驗，內心沒有了焦慮和煩躁，在喧囂繁雜的現代都市享受難得的寧靜與祥和。
彷彿是置身大自然，跟隨著自然的步調，細心聆聽鳥鳴，細嗅花香，尋覓一方心安之地。
沒有接觸很複雜很深的瑜伽體式，但基礎的瑜伽足以令我緩解壓力，平靜內心。
習練、呼吸、流汗、冥想……這是一個自我修煉的長期過程，愉悅與輕鬆只是淺層感覺，往深處細究，更多的是一種對生活和人生的思考，以及與心靈的對話，更好地認識自我。
這是一場漫長的心靈旅程。在這場旅途中，有關困惑，有關迷惘，或許瑜伽會告訴你答案。
小黑裙瑜伽
只要你真正想要練習，任何時候都不算是晚。人生不應該設限，沒有人能規定你多少歲該做什麼事情，任何決定都取決於你自己，你覺得想要做，就要毫不猶豫的開始，瞭解關於瑜伽的一切，著手展開練習，因為有些事情你不去嘗試，永遠不知道是不是真正適合你！
不過有一點很重要，相較於很早開始練習的人，你的進步可能比較緩慢，一定要有耐心，不要著急完成任何一個動作，慢慢來心平氣和的做事才是瑜伽真正要傳遞的力量。
接下來小伽來教你幾個動作，雖然對於初學者來說還是有點難，但還是可以讓你加深對瑜伽的瞭解，真正瞭解之後的喜歡才值得你付出時間和精力。
體式一
1.以仰臥姿勢起步，接著用左手肘撐起頭部，將整個身體傾斜，雙眼目視左前方。
2.將雙腿伸直，腳掌向上，接著將右腿向胸部上方伸展，曲膝，踮起腳尖。
3.將右手抱住右小腿，肩部放鬆，背部完全伸展開，頸部放鬆
4.保持這個姿勢15-20秒，接著換另一側繼續練習。
體式二
1.首先和體式一的其實動作是一致的。都是將身體側臥
2.腿部動作是不一樣的，將雙腿交叉，腳掌心指向胯部，將身體放鬆
3.將背部伸直，頸部放鬆，挺胸收腹。將左手往腳下方延伸
4.保持這個體式15到20秒，接著換另一側繼續
體式三
1.其實這個體式是可以坐在地面上開始的，將雙腿儘可能的伸展開，盡最大的限度，但是千萬不要強求
2.將背部挺直，肩部放鬆，千萬不要聳肩，不要駝背
3.將身體完全的伸展開，完全放鬆
4.堅持這個體式15-20秒，高階練習者可以直接像圖中的老師一樣練習，可增強平衡感。
體式四
1.這是倒立的一種，所以不僅考驗手臂的力量還考驗平衡力
2.初學者可以靠牆練習，練習之前一定要做好充足的準備
3.直接用手臂將身體上翻，保持平衡之後將雙腿交叉
4.保持這個體式15-20秒，可重複練習
體式五
1.可以俯臥姿勢起步，也可以直接以下犬式起步。雙手和雙腳作為重心，將身體支撐起來，臀部向上伸展。
2.將左腿向上伸展，大腿伸直，小腿往頭部方向伸展，右腿伸直，身體向前傾
3.背部和頸部放鬆，左手伸直，五指都按壓在地面，右手肘放在地面上，手支撐著臉
4.保持平穩呼吸，雙腿儘可能的延伸
5.堅持這個體式15-20秒，接著換一側繼續練習。
這些體式可以試著練習。
不過小伽覺得現在的你是對自己缺乏信心，覺得五十一歲了沒有可能性了，人生最可怕的就是自己否定自己，所以一定要加油哦！相信自己能行！
瑜伽微社區
首先我們要知道瑜伽是一個很安全的運動，而且有很多練習方式和流派，難以程度和針對的人群都不同。如果你方便可以去找一些知名的瑜伽館問問也許有老年瑜伽課，其實你的年紀沒有必要參加一個課，從你的年紀來說還不是老年。
老年瑜伽一般都要65以上。但是對於你沒有練習基礎可以嘗試從這個課開始。如果沒有這樣的課程也可以去從入門的基礎課開始，很多瑜伽館都有這樣的分級。如果條件允許最好是從私教開始，老師會按照你的身體狀態來帶領你入門這樣非常安全而且能很快感受的瑜伽對身體的改變。
嘗試練習相信你一定會喜歡。但是切記不要自己盲目練習和看碟看視頻自己研究，沒有哪個老師可以透過視頻就把瑜伽說清楚。
用戶5937093328
只要你想，只要你練，瑜伽沒有年齡。
寧靜致遠72419
能，毋庸置疑。
但是要選擇專業的瑜伽會館和負責的老師，但是每個瑜伽館都宣稱自己是專業的。這就靠你慧眼辨識了。
不專業的練習，沒病也會把身體練出病來的。
