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大部分女性朋友，無論是順產還是剖腹產，在產後，都會有骨盆變形，屁股大的煩惱。
有些人嚴重的，可能還有尿失禁、月經失調等症狀。
為了解決這些問題，進行產後修復的鍛鍊，是很必要的。
下面有幾個簡單的瑜伽體式，大家可以在家裡訓練。
臀橋式
臀橋式是鍛鍊臀部最有效的體式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群，收緊盆底肌，修正骨盆變形，塑造完美的臀型。
倒箭式
這個體式可以改善血液循環，促進子宮等生殖系統的健康，緩解雙腿壓力，還可以有效的調節荷爾蒙的分泌。
束角式
這個體式對產後盆底肌修復有非常好的效果，它對腹部器官有按摩的作用，會讓血液迴流到腹部，促進腹部血液循環，還可以進一步減少腹部的贅肉，幫助卵巢發揮正常的功能。
同時，這個開髖的動作還可以利於經血的排出。
仰臥英雄坐
這個體式可以有效的按摩腹部器官，收緊骨盆區域。
同時大腿前側、臀部、腳踝、膝蓋也可以得到伸展。
平時練習也可以緩解痛經的症狀。
注意：這個動作屬於高難度動作，如果做不了，請退回到英雄坐的體式，並可以在臀部下面墊上瑜伽磚或墊子輔助。
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