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大部分女性朋友,无论是顺产还是剖腹产,在产后,都会有骨盆变形,屁股大的烦恼。
有些人严重的,可能还有尿失禁、月经失调等症状。
为了解决这些问题,进行产后修复的锻炼,是很必要的。
下面有几个简单的瑜伽体式,大家可以在家里训练。
臀桥式
臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群,收紧盆底肌,修正骨盆变形,塑造完美的臀型。
倒箭式
这个体式可以改善血液循环,促进子宫等生殖系统的健康,缓解双腿压力,还可以有效的调节荷尔蒙的分泌。
束角式
这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果,它对腹部器官有按摩的作用,会让血液回流到腹部,促进腹部血液循环,还可以进一步减少腹部的赘肉,帮助卵巢发挥正常的功能。
同时,这个开髋的动作还可以利于经血的排出。
仰卧英雄坐
这个体式可以有效的按摩腹部器官,收紧骨盆区域。
同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。
平时练习也可以缓解痛经的症状。
注意:这个动作属于高难度动作,如果做不了,请退回到英雄坐的体式,并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助。