痰溼體質的定義及特徵表現：痰溼體質是機體水液內停、痰溼凝聚的基礎上形成的，以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態。主要因為先天稟賦不足，或後天過食肥甘導致。痰溼體質者多體形肥胖，腹部肥滿鬆軟；面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多；面色暗黃，眼胞微浮，容易睏倦，口黏膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常，小便不多或微渾濁，平素舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。
性格偏溫和，穩重恭謙豁達，善於忍耐。對於梅雨季節及潮溼環境適應能力差。痰溼體質的調理方法主要有以下的六種。
一、情志調理
痰溼體質的人性格很隨和，很少會孤僻也不會獨樹一幟，因此，精神調養和陽虛體質的人有些類似。平時可以多聽一些激情高亢的音樂，多看一些表現力量、對抗性強的體育比賽，多回憶自己輝煌的過去。行為上應改變過去久臥、久坐、久躺的習慣。痰溼體質的人由於形體臃腫，就不愛運動，和很火爆、很急躁的陰虛體質的人完全不一樣的。痰溼體質的人要改變一下自己的情懷，要變得活躍一些，利索一些，輕鬆一些,這樣才有利於改變痰溼這種體質狀態。痰溼體質的人一般來說脾胃的功能都不好，而思傷脾，因此不能過度思慮，要想得開，放得開，有時候還要學會無所謂。
二、飲食調理
1.飲食宜忌：痰溼體質的人在飲食方面宜清淡，應適當多吃一些能夠宣肺、健脾、補腎、化溼的食物，可常吃的食物有冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、白蘿蔔、紫菜、海蜇、洋蔥、薏苡仁、燕麥、白菜、莧菜、茼蒿、綠豆芽、海帶等。應少吃肥肉和甜、黏、膩的東西，比如蛋糕、點心。酒類也不宜多飲，而且不能吃得過飽。忌吃飴糖、石榴、大棗、柚子，且最忌暴飲暴食和進食速度過快，應限制食鹽的攝入。
2.茯苓茯苓,一吃就靈：茯苓對於痰溼體質的人來說是一個最好的藥食同源的佳餚。茯苓利水滲溼、健脾、化痰，而且還寧心安神。《太平聖惠方》裡的茯苓麥冬粥，用茯苓15克，麥冬5克，粟米100剋制成。粟米加水煮粥，二藥水煎取濃汁，待米半熟時加入，一同煮熟食用，具有良好的祛痰除溼功效，特別適用於痰溼體質偏於痰溼內蘊和痰溼困脾之人。
3.痰溼體質的福音薏苡仁。 薏苡仁是一種常用的中藥，又是一種普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，具有利水消腫、健脾,祛溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效為常用的利水滲溼藥。《本草綱目》裡記載了薏苡仁粥：用薏苡仁50克，與粳米200克，加水煮成稀粥，每日食1~2次，連服數日。主要就是取薏苡仁補脾除溼的功效。還可以用薏苡仁20克，冬瓜子30克，粳米100克煮粥，因為冬瓜子也有化痰利溼的作用，兩藥在一起藥效更好。
4.山楂：山楂促消化痰溼體質的人，不管是痰溼矇蔽清竅的，或者是痰溼內蘊的；還是痰阻氣道，或者痰溼困脾的都可以適當多吃一些山楂。山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。所以，痰溼體質的人適合吃山楂，最好的就是楂茶。用山楂300克，幹荷葉100克，薏苡仁50克甘草30克。將以上幾味藥共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲。
三、季節調理
痰溼體質的人，機體痰溼內盛，對梅雨季節及溼度大的環境適應能力差，不能耐受潮溼。痰溼體質的人固護脾胃是首要任務。脾胃疾病存在鮮明的季節特點。春夏之交溫暖多風，雖然氣候已逐漸變暖，甚至炎熱，但也會受到突如其來的風雨變化而著涼受寒，而寒氣又十分容易直中脾胃。因此，即使是在氣候逐漸變暖的情況下，對胃部做好必要的保暖工作也是很重要的。長夏季節更應該注意規律生活，注意勞逸結合。因為白天越來越長，人們容易過度勞作，過勞則傷脾，所以要注意生活調養，以保護正氣。晚上，應當避免熬夜，因為夜間工作與白天相比更加傷神勞血。夜間工作過晚會使胃腸的神經內分泌失調，產生一系列的胃脘不適、消化不良、噯氣等症狀。所以，應順應睡眠、清醒的自然規律，使人體通過合理的睡眠在體能上得到補充，有利於對胃腸免疫和動力等功能的恢復。這對於痰溼體質的人來說是非常必要的。另外，天氣晴好時，痰溼體質的人應該多進行戶外活動，享受日光浴，以舒展我們的陽氣，通達我們的氣機。多洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜；穿衣儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散溼的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內的溼氣。
四、運動調理
痰溼體質的人要根據自己的具體情況循序漸進，堅持運動鍛鍊，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網球、游泳、武術，以及適合自己的各種舞蹈。迅速減肥，無異於把肉從身上撕下來，既有害又無必要。最佳的減肥法是體育鍛煉和飲食節制相結合，因為它們比運用一種方法更能快捷有效地減肥。不論是散步、做操,還是打球、練拳，都要持續一段時間，最好是每次30分鐘左右。當然，最初的持續時間可短些,每次5~10分鐘，以減少運動損傷的發生和緩解鍛鍊初期機體的痠痛反應。因為痰溼體質的人耐熱能力差，還要注意環境的選擇，所以儘量避免在炎熱和潮溼的環境中鍛鍊。運動時間應當在下午2:00~4:00陽氣最旺盛的時候，運動環境溫暖宜人，不要在寒冷的環境中鍛鍊。對於體重超重，陸地運動能力極差的人，應當選擇游泳進行鍛鍊。
五、祛溼類藥物
1.參苓白朮散:成份：白扁豆、白朮、茯苓、甘草、桔梗、蓮子、人參、砂仁、山藥、薏苡仁。
功能主治：補脾胃，益肺氣。用於脾胃虛弱，食少便溏，氣短咳嗽，肢倦乏力。用法：遵醫囑口服。
2.龍香華溼貼：配方：茯苓、白朮、人參、砂仁、乾薑、龍涎香、丁香、藿香、艾絨、花椒、桔梗、肉桂、桂圓。功能主治：除溼氣、健脾和胃、溫腎祛寒、行氣消腫。用法：外用貼服。
3.排毒養顏膠囊成份：大黃、白朮、西洋參、芒硝、枳實、青陽參、小紅參、肉蓯蓉、荷葉。
功能主治：益氣活血，通便排毒。用於氣虛血瘀，熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。用法：遵醫囑口服。
六、保健按摩調理
1.穴位按摩。消痰溼痰溼體質需要化痰祛溼，而具有化痰祛溼作用的穴位中最常用的是豐隆、中脘、足三里、陰陵泉。
豐隆穴在伸趾長肌外側和胖骨短肌之間，因此處肌肉豐滿而隆起，所以叫豐隆。豐隆穴主要是化痰溼，和胃氣。它在外上8寸，脛骨前緣外側1.5寸，脛胖骨之間。這個穴位可以這樣找：從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是兩指的寬度。可以用拇指或中指端按揉。一般每天2次，每次3分鐘。只要是痰溼體質的人都可以選用這個穴位。
足三里、陰陵泉、豐隆、中脘穴可以和胃健脾，促進脾胃的運化。中脘在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。取穴的時候，可採用仰臥的姿勢，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。我們可以用揉中脘法：用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘。或者用摩中脘法：用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。中脘穴位的按摩特別適用於痰溼體質偏於痰溼困脾的人。同樣，足三里也是一個調理脾胃，促進脾胃運化的穴位，而且還是一個減肥的穴位。痰溼體質的人也可以選用足三里。痰溼體質的人，還可以選擇陰陵泉這個穴位。陰陵泉是脾經的合穴，從腳趾出發的脾經經氣在這兒往裡深入，可以健脾除溼。它在膝蓋下方，沿著小腿內側骨往上捋，向內轉彎時的凹陷，就是陰陵泉所在。每天要用手指按揉這裡，時間不拘，但要保證每天10分鐘以上。
2.減肥操
①腹式呼吸練習1~2分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。
②原地踏步練習3~5分鐘，盡力高抬腿，逐漸加快頻率。
③放鬆練習1~2分鐘，放鬆肩部，兩手叉腰。
④蹲起練習2~3分鐘，足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60°。
⑤仰臥起坐練習2~3分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床，練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。
⑥燕式平衡練習2~3分鐘。取俯臥姿勢，吸氣時儘量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。
⑦直腿拾高練習2~3分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45°，呼氣時放鬆還原。
⑧動力呼吸練習1~2分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。
以上就是祛溼的一些方法，既有食療藥膳、又有健身鍛鍊，配以合適的中成藥，效果明顯。
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