偏愛短髮或馬尾

個人的建議：

瞭解抑鬱症

全面瞭解抑鬱症的生理根源，這是建立戰勝抑鬱症的心理基礎的重要舉措。因為：

• 抑鬱症是大腦的生理生化原因形成的，5-羥色胺系統對人的影響重大，每個人大腦中都有這樣的機制，每個人都有或多或少地抑鬱，只是程度不同，程度嚴重無法通過大腦自身進行調節和平衡的，則可能導致抑鬱症。這背後的致病原因有多種，但大致都是因為5-羥色胺系統能效受阻而導致。
• 理性地瞭解所有這些生理原因有助於對自我心理現象的正確歸因和自我啟示——恐懼，大部分時候源於無知。
• 正確地瞭解抑鬱症的生理根源，也有助於患者選擇正確的方式來處理抑鬱症，例如在必要時主動求助於醫生時會更容易達成理解和認同。

堅持科學和理性

現代科學對抑鬱症已經有了一定的研究水平，也摸索出了一些行之有效的治療手段，但還不至於能夠完全應對所有導致抑鬱症的因素，但科學是在進步，新的治療手段和方法仍然不斷湧現，患者可以積極地關注最新的科學研究，盡力瞭解其背後的治療機理，可以為自己戰勝抑鬱症提供信心。

運動是最好的自助緩解抑鬱的措施

目前的大量科學研究，都發現運動與抑鬱情緒的改善之間的關係。從生活經驗上來看也是，有常年運動習慣的人較少罹患抑鬱症。

培養運動鍛鍊的習慣很可能就是治療抑鬱的一種途徑。從最機械的運動開始，強迫自己跨出第一步可能最為重要。其次是堅持不懈，通過克服運動辛苦的過程來改變自己的性格，最後變得享受這種經歷痛苦之後的成就感。

站在更宏大的視角來看世界

世界很大，真需要去看看，然後脫離個人的視角來重構內心動力，不僅僅為自己。這是諸多經歷了內心變化的偉人脫離抑鬱之苦的途徑。為什麼不可以嘗試一下？

強迫自己走出去觀察世界，靜靜地細心觀察他人和世界，脫離或放下自我的這個小格局，去經歷一些事情，遇到一些人，或許能夠戲劇性地改變抑鬱的心理根源。

及時求助於專業醫生

人類的心理就是大腦的生理，抑鬱症的根源存在著確切的生理原因，所以求助精神科醫生是合乎邏輯的做法。在心境不佳時，應儘快託付給某個負責任的精神科醫生。

小宇堂

我跟大家做一個比喻，大家就明白了，這是我觀察了這麼久抑鬱症的結論。其實，我們身體餓了，就需要吃東西對吧，如果長期飢餓會讓我們失去精神，失去任何興趣，失去和人交流的慾望，失去上進心。

同理，其實精神餓了，就像抑鬱一樣，一樣會給我們造成很多的問題，就是類似於上述的問題。比如，精神餓了，抑鬱了，提不起精神，過度敏感，接近死亡，虛弱，失去興趣，失去社會功能，失去勞動能力。

那麼，怎麼補充精神的食糧呢？答案是，趨利避害。就跟我們生存，吃東西一樣。假如一個動物，他也知道，如何躲避危險，比如豹子知道需要在什麼季節打獵，什麼時候刨坑，什麼時候過冬，要躲避危險。包括，熊也是一樣的。然後，需要在哪裡獲取物質，能量，需要在哪裡可以獲得對自己生存有利的條件。

好，抑鬱其實也是一樣的。首先要找到，最自己有利的環境，規避掉對自己不利的環境。那麼首先遠離對自己情緒不利，精神不利的人，比如不好的家長，和損友，或者對自己情緒不利的工作，或者一些自己的思維方式和習慣。

然後，再去找到對自己有利的環境，比如花錢找資源，找諮詢師，請客朋友吃飯，找自己的良師益友，找有利於自己的活動，感興趣的活動，找有利於自己的生活方式，總之，學會愛自己，學會對自己好，學會給自己精神食糧。身邊總會有一些好的資源，如果不好的資源，也可以通過努力稍微轉化一下，實在成本太大，就換。

尋求對自己有利的條件。給自己補充能量和精神，這就是智慧的做法。

貓黍說

抑鬱症怎麼戰勝？

我曾經是一個抑鬱症患者，我知道在抑鬱症中有多痛苦，整天的負面情緒，難受，恐懼，反正是各種負面情緒，好像如同被控制一般，失眠，頭疼，各種軀體症狀！身心忍受著巨大的折磨，在奔潰的邊緣，最後陷入到了強迫自殺思維中，認為死才是解決問題的唯一出路，死才能解脫！

但是，當我現在好了之後，我再看這個過程，其實很明顯，得了抑鬱症就像是迷路了，這時候走出來的人就知道路！你只要跟著走，就一定能走出來！

抑鬱症就是由於啥原因，這個原因萬人萬種，各不相同，釋放了大量的負能量出去，或者是長期釋放負能量，導致陷入到負面情緒能量中出不來了，就感覺被控制了，實際上就是被負能量控制了！

陷入心理疾病的人肯定是思想觀念錯了，如果對，就不可能陷入進去，因為人和人的本質區別就是思想的不同，不同的思想導致了不同的人！

解決心理疾病，就必須提升自己的正能量，用正能量去打敗負能量，改變那些錯誤的思想觀念，改變負面的思維模式，可能就是心念一轉的事！這是一個系統的過程，如果有人告訴你有單一的方法能解決心理疾病，那一定是騙人的！

我就很幸運了，在最絕望的時候，奮力一搏，找到了正確的路，找到了引路人！有時候人生就是這麼有意思，突然有一天，遇到一個人，突然就走上了另一條向上的路！

這條路可能只有得了心理疾病痛過並且從中徹底走出來有很大的正能量，正確的思想觀念和正面的思維模式的人才知道，才能帶你走出迷霧！

現在半年時間，已經好了100來人，這不是奇蹟，只是幫你撥開重重迷霧見月明！

正能量小倉倉

我本是重度焦慮 重度抑鬱症的康復者

在經歷這麼多年的逐漸康復做了如下幾點總結吧

第一很關鍵，就是樹立強大的自信心，每天告訴自己這病能好。

第二點非常關鍵的就是讓家人理解什麼是抑鬱症 焦慮症，讓家人明白你的實際感受。

第三點就是徹底改變以前的生活錯誤。為何生病？抑鬱症 焦慮症 躁鬱症都分心理性和生理性，心理性的馬上著手心理醫生疏導治療心結一打開，身體很快能恢復。生理性的就是生活模式導致生病的，生理性病人最多的就是熬夜者，第二多的就是縱慾過度者，第三多的就是更年期夾雜的患者（具體可以看我的文章）一定要協調身體 改變生活模式從而才能最終痊癒

第四，學會記錄自己的病情，何時嚴重回想自己為何嚴重記錄下來，每次特別不舒服發病期持續時間時間間隔記錄下來（看我的視頻反覆與康復）。

基本上遵循上面的規則很快就能痊癒。

補充一點 西藥的作用是減緩身體痛苦。重度患者可以聽醫生的吃些藥，但是不能依賴藥物。否則就病不治。

精神食堂青蛙

我曾經患有嚴重的抑鬱症，酗酒，導致偏執型精神障礙，極度焦慮。有很長一段時間精神彷彿，不能自拔。這種生活十分痛苦，除了吃些鎮靜藥幫助改善睡眠外，我沒用治療藥。但是我現在各種症狀都減輕了，基本消除焦慮症。下面是我摸索的療養方法，歸納出來，與大家共享。

一，讀自己喜歡的書。我讀的是《宋詞三百首》。

二，聽震撼自己的歌。我聽的是降央卓瑪系列歌曲。

三，改善心態。不計較，不多事，不惹事，自掃門前雪就好。

四，酒儘量不喝或少喝。

五，絕不放棄對子女和對生活的希望。

六，讓自己迴歸成真正的人。

皈峰

如何才能靠自己戰勝抑鬱症？

放鬆，不要用責備來折磨自己，因為對自己的病沒有責任也無法負責，光靠自己無法使自己的病痊癒。簡單說，就是需要監護的。必要時要24小時陪伴，避免悲劇的發生。

“內源性抑鬱症”常有自殺念頭，並且很容易有自殺行動，防不勝防，必須要用藥物治療，在一定階段可以輔助心理治療。

“抑鬱神經症”常有自殺念頭，但不一定有自殺行動，目前，認知療法是治療“抑鬱神經症”的最好方法。

有些抑鬱與家庭環境有關係，在可能的情況下，病人做治療時，身邊的親人也做一下心理治療。一些概念：抑鬱情緒、抑鬱神經症性心理問題、抑鬱神經症，抑鬱情緒是非病理性的，正常人都有的，抑鬱神經症是精神障礙，按照我國法律規定，只能專科醫生治療。

智慧不起煩惱，慈悲沒有敵人。

如果還有看不慣的事，說明你智慧有提升空間；如果還有看不起的人，說明你沒有領悟慈悲。

生活中，周圍人(同事，鄰居等)關係和睦，是基本的。彼此有什麼誤會，及時溝通，積極道歉，沒有無緣無故的矛盾，講究衛生，語言文明，互相尊重，不搬弄是非，不背後議論，自己謙虛，大度，擔當，誠實，可以影響人們也彼此互動，良性循環哦。做人，靠心，不靠嘴。交往，靠真，不靠偽。真心的人，早晚都看透。與人相交，但求一實在，為人處事，但求一誠懇，好的友情就是你情我願，鐵的關係就是相互扶持。稱兄道弟不如為難時幫你一回，甜言蜜語不如遇事拽你一把。誰的生活都有酸甜苦辣，誰的日子都有苦難言，一個人丟了什麼別丟誠實，一顆心忘了什麼別忘了善良，感恩用心記得對自己好的人。期望對題主有幫助。

嚴醫生誠待天地

女兒是加拿大阿爾伯塔大學心理學博士，在讀博期間，由於學業、結婚、生子等一系列壓力造成了抑鬱。後來，通過信仰的力量走出了陰霾。有一次談到抑鬱症時她說：

01很多名流外表光鮮內心的痛苦

很多喜劇演員給大家帶來了歡樂，但他本人卻是嚴重的抑鬱症病人。外國憨豆先生，香港的周星馳，跳樓的張國榮，唱過無數經典歌曲的羅大佑......如果一個演員不知道自己會有這種衝突，他是不幸的；如果他知道，仍然這樣，除了尊敬，應給予他們更要的關愛。

還有拍漢武大帝時的焦晃，好長時間進入那種狀態出不來；當初演“林黛玉”的陳曉旭，最典型的，後來一輩子都沒走出來。另外，搜狐創始人張朝陽也曾因為抑鬱症瀕臨崩潰。

唉，那些演員、名流，外面看上去很光鮮，內心的痛苦有誰知呢？

崔永元的《實話實說》節目當時獲得大量好評，可他的完美主義既成就了《實話實說》，又讓他無法從壓力中擺脫出來，他開始出現失眠、焦慮等症狀，從而患上抑鬱症；他經常把頭往牆上撞，罵自己是沒用的人。徹夜失眠，最嚴重的時候，崔永元多次想自殺，他無數次對家人說“活著太痛苦了”。

十五年前，因為《手機》事件他再一次受到嚴重傷害，但他選擇善意地面對世界，不忍心去報復那些傷害他的人，為了宣洩被壓抑的情緒，他把暴力施向自己。

02很多抑鬱症患者都有完美主義傾向

似乎越是在人前散播快樂、散播美好的人，越容易抑鬱。很多抑鬱症患者都有完美主義傾向，不論取得了什麼成就，他們還是會覺得自己不夠好。這也是那些現實中看上去很好，甚至是道德模範的人會患上抑鬱症的原因所在。

德國心理學家烏爾蘇拉指出：所有抑鬱症患者都試圖儘可能長地躲藏在“一切正常”的表象後面，他們巨大的自控能力和強大的意志，仍然使他們去履行每日的義務和要求，而把病痛留給自己，不讓身邊的人有所察覺。如果不是自殺沒有人知道他患有重度抑鬱症。

相反，那些生活在底層的農民不想更多成就和理想，反正是農民了，又能怎麼樣呢？所以他們不抑鬱！

其實，優秀和成功都不是人生最重要的，相比而言，靈魂有道光，身心健康才是幸福人生的基石。

03抑鬱症產生的原因

心理學家阿德勒認為一切煩惱都來自於人際關係，而再深究，就會發現一切人際關係的矛盾，都起因於對別人的課題（“課題”可以理解為“事情”）妄加干涉，或自己的課題被別人妄加干涉。因此，外部各種關係和諧對抑鬱症患者是至關重要的！

馬克思說：人是一切社會關係的總和！

很多抑鬱患者就是被封閉在自己狹隘的世界觀中，看不到其它可能性。聯合衛生組織對健康的定義：身體健康、心理健康、社會適應性。生病的時候就是上帝讓我們改變的時候，上帝用疾病的痛苦來告訴你，過去的生活方式和觀念是錯誤的。

事實上，抑鬱症的發病有先天因素，但更重要的是後天環境造成的。如果一個人把一切都推向基因，那後天的“我”就不需要承擔一點責任了。事實上，責任感在心理治療中起作相當大的作用。一些嚴重的抑鬱症患者為什麼沒有選擇走極端，因為孩子還嗷嗷待哺，父母已垂垂老矣......為了這些人生不可推卸的責任，必須樹立信心，治癒疾病！

哲學家康德說：自殺是不道德的，因為自殺是用生命力消滅生命力，這在理性上是矛盾的，而一切矛盾的就是不道德的！

“人在江湖走，誰能不挨刀。挨完刀後，別人安慰作用是不大的，自已找個地方去“恬”一下，療好後，把自己的欲求放低一點，使自己的內心更加敏感、豐富，然後心自然而然就虛了。”

心理能量力比多與物理學能量一樣，是守衡的，是不會消失的，只會從一種形式轉化成另一種形式，正面的或負面的。如：抑鬱，甚至自殺就是一種很大的負面能量。而精神型疾病的病狀每天都在變化，外在的環境、內在的認知、過去的病情、治療的效果、新近所發生的事情......沒有一個單一的術語能準確地表達出真實的狀況。

從靈性的觀點來說，抑鬱其實並是一件壞事。只有當一個人發現現有的生活方式是一條死衚衕的時候，然後才能開拓出另外一條路，並在靈性上有所長進和提升。

其實心理治療就是如何將患者成功地帶入一個更大的思維體系，比如說：佛教、基督教、道教或心理學家自己創建的體系，這樣患者才能從過去的“小我”超越出來。坦率地講，榮格的書看懂十分之一，或真正地有了個人的信仰，心理疾病不攻自破。的確，榮格理論中有宗教的力量！榮格書的內容很好，尤其是對於一個沒有信仰的人而言。

多閱讀這些心理學大家的著作對認識自己的內心世界絕對是有效的。榮格說：“只有當人能夠察看自己的內心深處時，他的視野才會變得清晰起來。向外看的人是在夢中、向內看的人是清醒的人。” “最好的心理諮詢是自己為自己諮詢。”

一個人要想從心理疾病徹底走出來，他必須全身心地投入到這三個領域中的任何一個領域，即：

弗洛伊德也好、榮格、羅傑斯、埃克哈特·託利也罷，儘管他們的派別不同，治療的方法也不一樣，但他們有個共同特點：就是指向這個最大、最深的人類共情同理心，基督教稱聖靈、佛教稱慈悲。從這個意義上來講，榮格將宗教等同於人類的集體無意識的觀點是一個更大更深的基礎，而其他的心理學家是指向這個基礎，或根植於這個基礎之上。

迴歸自然也是一種尋找自我的方法，在天地之間找到自我，去感受到外在自我的存在。但這有個前提，就是內心要關閉一切對外的通道。否則的話，虛擬世界仍會將自我與原來那個世界緊緊地聯繫在一起。從這個意義上來講，中國古代哲學中能夠挖掘出更多的寶藏！而它與信仰也是不矛盾的！

比如，在《苞丁解牛》的故事中，是想形象地告訴人們，社會也是與牛一樣有紋路的，只要你看清這個紋路，才能保全自己，刀才能長時間保持鋒利。因此，要想治療抑鬱症，認真讀幾本先秦經典之作比任何心理治療都強。

人生不可能是一帆風順的，我十年寫過這樣的話：“痛苦這把劍曾刺破過我的心，但在流淌鮮血的同時，又淌出了新的生命的泉水。”是的，人只有接納自己，減少束縛，積極面對，才能避免被黑暗生命力的侵襲。

追思咖啡屋

在我三十歲的時候，因為參加了一次同學聚會，我就感覺我的想法不一樣了。我那時是一個小職員，連女朋友都沒有，家庭條件也不好，就混混僵僵的混日子。同學們都掙著高薪，有私家車，更讓我難以接受的是，上學時我是全班第一。就從那以後，我晚上就開始睡不著覺。

慢慢的我對什麼都不感興趣，從前愛玩的樂器什麼笛子、簫我都當成玩物喪志的表現，在人多的地方我總感覺自己自卑，覺得什麼都不如人家，總想逃避。我的父母我也開始不理解，我有時甚至怨恨他們沒給我創造好條件。

我拒絕去醫院，怕人家說我是精神病。但是後來在不知情的情況下，母親哄我吃了一些抗抑鬱的藥物。那時我白天痛苦、晚上睡不著更痛苦，就開始幻想自殺。我對我有自殺的想法一點都不奇怪，就想著怎麼自殺能輕鬆點。那個時候在我33歲左右，是我一生中最難熬的時光。

走出抑鬱症，還真得感謝自媒體，母親看我不愛說話，知道我上學愛寫文章，就對我說你去謝謝自媒體吧，把心裡想法寫一下，誰也不知道是你寫的。我實在太需要發洩，我就註冊了自媒體。開始的時候我是揹著家人寫，寫給不認識的人看，慢慢的我越來越投入，也願意看別人寫的。

通過寫作我發現生活是美好的，我還是有價值的。就這樣，我在去年就斷了藥，現在遇到人我就會和他說去看看我的自媒體文章。感覺心裡輕鬆了。同時為了寫出更多的文章，我不斷的看書學習，越來越對自己有信心了，再也不想自殺了。五年了，我終於戰勝了抑鬱症。在這裡奉勸朋友們，一句正不是一天兩天就能治好的，一定要堅持治療，相信自己，我們一定能走出抑鬱症的影

途海探花

看到這個問題，我想分享下自己的觀點，也許對提問者有用。

首先，我介紹下自己的情況，曾經重度抑鬱，後來通過各種努力和很多助緣的幫助走出來了，現在成了一名心理諮詢師。

從自己的經歷看來，應該是比較合乎提問者所說的“靠自己”走出來的案例，但實話實說，我自己回顧自己走出來的經歷，到底有多少算是“靠自己”是很值得商榷的，首先，到心理學上看，所謂的“自己”，不過是心理上的一種連續性錯覺，並沒有一個真正獨立可以從整體中被分割的“自己”，這也是我走出來後才悟到的。

現在想想，所謂的“靠自己”，是說在此過程中，自己是主公，可以有主觀能動性，可以積極地去調動或說爭取一些有利於自己的資源，比如信任的人的心理支持、心理諮詢、旅遊、運動、禪修、讀書等等，但一定不要誇大作為獨立的個體的自己的能力，自己的能力在於充分利用外界資源使自己得以療愈的能力，一個將軍還得有很多將士給自己協助呢，要看到這個與萬物相連的作為整體的“自己”。

這一點抑鬱症患者要有比較清醒的認知，否則容易陷入把自己封閉起來的境地裡（事實上很多抑鬱症表現就是如此），增加自愈的難度和所耗費的時間。

好了，這就是我對“靠自己”這個觀點的分享，希望對你有用。

有正在飽受抑鬱情緒困擾，期望心理諮詢的朋友，可以私信我。

樹洞心療愈

我看到前面的回答中有人說自己對於個人戰勝抑鬱症有很深的研究，也有很多是心理諮詢師，我要說的是我也是心理諮詢師一直在做心理諮詢和職業諮詢。

但是我不能說我對抑鬱症有什麼研究，我只是一個心理學的踐行者，對抑鬱症有一些經驗，我想我給你的思路是我這些年不斷學習和總結出來的，僅供你參考：

1-你可以自己做一個s cl-90量表測量，看看自己的基本情況；同時可以做sas，sds（抑鬱和焦慮）兩個自評量表，看一下自己是處於一種什麼樣的狀況。

2-如果分值是處於中度一以上，我建議你不要自己想辦法去治療和去克服，就去正規的三甲醫院心理科。長期在抑鬱的狀況下不進行治療，會導致大腦的神經遞質發生改變，治療起來就更難了。

3-按照醫生的囑咐按時服藥，同時進行心理諮詢，心理康復，這樣能夠把造成抑鬱的心理原因給解決掉。

4-抑鬱症的發生以及復發與一個人有沒有強大的人際支持系統有很大的關係，所以建議你建造自己的人際支持系統。

隨著抑鬱症的宣傳，大家都知道抑鬱症就像感冒一樣，誰都可以發生，但如果是重感冒，我們自己是扛不過去的，還特別難受。

同時這也不是什麼羞恥的事兒，自己不吃藥，抵抗感冒，恢復健康，也不是什麼值得炫耀的事兒。如果要愛自己，就儘快的讓自己好起來。

以上是我的建議，供你參考。

關鍵字: 心理 戰勝 瞭解