晚上不吃飯有哪些好處?

Minos體育迷


個人是推薦吃晚飯的,如果不吃飯的話看看自己的情況,如果是前一頓沒忍住暴食了,那麼晚飯就檢點一點,不吃也罷,不過

注意少量吃點墊肚子的食物,不給胃腸“放鴿子”;如果說一天疲憊不堪,回家就倒頭大睡了,那沒辦法了,不吃也罷,最好不要睡醒了給來一頓宵夜,如果醒來餓了還沒到早飯,稍微墊些堅果、水果就好

雖說晚上我們的代謝降低,所需的能量也要求不大,但還是需要少量熱量來維持基礎代謝和少量活動的,而且胃腸如果長期養成了晚餐要消化蠕動的習慣,不吃晚餐很難熬過睡前時光,很多朋友可能沒忍住,還去吃個宵夜,結果害的想減肥的朋友反而倒貼了一膘。另外,最大的危害是對腸胃的,它們到了晚餐如果依然會蠕動研磨,這時候沒有食物的話,很可能會研磨到胃壁,胃酸分泌過多,膽汁過多,這樣會造成腸胃不適,特別是脹氣痠痛,長期如此可能會損傷到胃黏膜,誘發多種胃部疾病。很多吃飯不規律,有一頓沒一頓的朋友最容易誘發胃潰瘍等疾病。

很多想減肥的朋友都會選擇不吃晚飯,但實際上大家都誤解了減肥的條件。如果一天中我們攝入的總熱量能夠小於消耗熱量的話,能量達到負平衡,我們就能夠動員脂肪更多分解,從而達到減肥效果,而不是通過不吃晚飯來達到分解脂肪的效果!三餐熱量適宜,營養均衡,這樣完全不會影響減肥進度,可千萬不要拘泥於一餐不吃,就認為對減肥是有利的哦。

另外,更多的朋友認為不吃晚餐可以更長壽,但事實上個人認為是“清淡”“不給腸胃造成負擔”“營養均衡熱量適宜”的晚餐,才是最好,最對身體有益的晚餐。由於現代人物質條件豐富,應酬多,相對於暴飲暴食,大魚大肉,大口喝酒的宴席一族來說,不吃晚餐有助於減少油脂熱量的攝入,減少一些心腦血管疾病的爆發,相對來說,更健康,但這並不是最健康的做法,只是相對健康的做法。


只有營養師知道


晚飯,人類最基本餐食,市面上的各種言論都在或多或少的偏向早餐,多數人稱“不吃早餐等於慢性自殺”;但對於晚餐來說,很多人總覺得可有可無,如果不吃還可能會對身體帶來一些好處。

有人說,不吃晚飯可以幫助減肥,還有的人說不吃晚飯可以長壽,甚至還有傳言稱“不吃晚飯可以幫助身體排毒”,事實真的是這樣嗎?難道不吃早餐還能有這麼多的好處?怎樣健康吃晚餐呢?

不吃晚飯可以長壽?

之前有過實驗證明,限制飲食可以適當延長實驗中動物的壽命,但是請各位要明確的是:動物實驗僅僅是動物實驗,和人體之前還是存在差異,並不能直接替換、一概而論。

換而言之,這其中說到的“限制飲食”,其意思是減少一些食物或者是控制一些食物的攝入,特別是高糖、高脂肪、高熱量等不建議多吃的食物;但這其中並沒有說“不吃”,從根本上來說本身是一種“混淆概念”的行為。

不吃晚飯還能排毒?

又是一則關於排毒的事情,首先想問大家一個問題:何為排毒?你身體中有何毒素?

對於排毒,本身就是一則不清楚的概念,說人體會產生代謝垃圾可以,比如說糞便、尿液或者汗液等,說它們是人體的代謝產物可以,但是和“毒素”好像並沒有什麼關係;另外吃的多“排洩”的會多,但是和晚飯也沒有任何直接關聯。

不吃晚飯可以減肥?

減肥,眾多妹子的最關心話題,少吃一頓飯,少攝入一頓飯的能量,體重自然會減少,這和哪頓餐食的關係並不大;但值得注意的是,這種“節食減肥”並不靠譜,靠不吃飯減掉的更多是“水分”,這樣的減肥會更容易反彈。

對於減肥,還是那句話,管住嘴,邁開腿;合理控制每日攝入總熱量,細嚼慢嚥,每頓飯吃到7分飽,營養均衡加之合理運動,才能有效的健康減肥。

說到這裡,您應該明白,不吃晚飯,對於身體來說並沒有所謂的這些好處,反而不吃晚飯還容易給身體帶來危害和一些精神上的不美好。

不吃晚飯,很容易導致身體出現“不愉悅感”,時間一長,容易導致人體出現臉色慘淡、精神不振、體力不支等危害,長時間的不合理進食,很容易導致身體營養不良,久而久之容易造成更大的傷害。

也就是說,晚飯,必須還要按時按量吃,一頓兩頓不吃沒啥問題,但是時間過長就容易影響胃腸的正常功能,導致出現功能紊亂等問題。所以,為了健康,晚飯必須要吃。

哪些情況,可以不吃晚飯?

如果您午飯吃的“太撐”,那你可以不吃晚飯,拒絕能量過剩。

如果您下午加餐吃多了,各種零食攝入過多,也可以不吃晚飯。

如果您身體疲憊,想早點睡覺,那可以適當調整進餐時間,避免睡前三小時內進食,這時也可以考慮不吃晚飯。

晚餐,如何吃才算健康?

晚飯,也是一頓很重要的餐食,食物應多樣,營養應均衡。餐食中應該包括蔬菜,特別是深色蔬菜,一般建議吃200克左右;主食粗細搭配,粗糧佔一半;副食中應該選擇優質蛋白質食物,魚禽蛋優先選擇,菌菇、豆類食品定量跟上。

晚餐,不吃肯定會餓,江湖中傳言的“可以減肥、能長壽、幫助排毒”等理論並不靠譜,請您切不可相信;接下來,請您健康吃完飯,還原您的美好生活。

注:王思露營養師,簡單的回答希望給您最靠譜的幫助,還原您的快樂生活;圖片來源於網絡,如有侵權請告知刪除。


王思露營養師


現在不少人都選擇節食方法來減肥,特別是不吃晚飯進行減肥,那晚上不吃飯具有那些好處呢?

不吃晚飯的好處有:

減少脂肪

因為人體代謝由凌晨四點加速,下午四點達高峰,人體需足夠營養。這也是要吃早、午飯原因。但由下午四點至凌晨四點,人體新陳代謝開始下降,所以晚上不宜多食,要不然人體將其變成脂肪,導致人發胖。

不吃晚飯會令人不易生病

據事實表明,不食晚飯並不影響健康,還會引起強烈飢餓感不易生病。當然喝點粥、或吃些水果是可以。

不吃晚飯順應自然規律

人體生物鐘要人體白天活動,晚上睡眠,胃腸道也不例外,也需休息,不應工作,晚上進食違背自然規律。

塑造體形

一週保持二次傍晚五點後不在吃東西,有助塑造體形,延緩衰老。

不吃晚飯有利心血管病

不食晚飯,能醫治心血管病、腦供血不足、貧血、憂鬱症等,可令人精力充沛。

有利排毒

消化系統在飢餓時,才會分泌多量消化液,將人體毒素排出。但若餓了便吃,那有毒消化液便被重新吸收。如不吃晚飯,有毒消化液會被腸道吸收變為糞便排出。但白天不能餓肚子,所以只能夜間餓肚子。

當然不吃晚飯一定會餓,為減少飢餓感,可於傍晚五點左右,食用些蔬菜沙拉,飲料,無糖茶水等,若是實在感到飢餓,可吃勺蜂蜜或小塊巧克力。


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您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師解鵬。

晚上不吃飯,有可能攝入的熱量比較低,幫助身體控制體重。

其實,不管增肌還是減肥的,或者是控制體重,先要確定好攝入的總熱量。這樣可以幫助你更好的達到目標。在計算好總熱量之後,再確定餐數,普通人更容易接受一日三餐,在這裡推薦大家做少吃多餐,每天可以是4-6餐,只要是往嘴裡吃東西就算一餐。上午加餐算到早餐的熱量中,下午加餐算到午餐的熱量中。早餐佔總熱量的30%,午餐佔總熱量的40%,晚餐佔總熱量的30%.所有食物的熱量都要算到其中,包括主食類,蔬菜類,肉類,飲料類,零食類等。嚴格的控制不能超標。

現在流行很多種減肥方式,或者是飲食的補充方式。但是不是每一種都適合所有的人,要根據自己的工作及生活環境,還有自身的飲食習慣去安排。

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要說晚上不吃飯有什麼好處,那可能就是長期晚上不吃飯會讓你瘦下來,但也有胖的可能!因為很多人為了減肥,晚上不吃飯,而用水果取代,非但沒瘦卻胖了。

如果早餐和午餐吃的很合理,那麼晚餐如果不餓不吃也罷,但生活中有的人早餐、中餐節食,晚餐就只吃個蘋果或西紅柿,長期下去最直觀的危害就是營養不良,整天沒精神。

一日三餐還是有它的科學道理的,哪怕是減肥的人晚上也應該合理吃飯,至於晚上吃什麼是重點!

我想大多數晚上不吃飯的人都是為了減肥,最好的方式是吃了東西,不捱餓還不胖,就是飽腹感強但熱量相對較低的食物,滿足這一點的食物我非常推薦蔬菜。


因為早餐我們很少會攝入蔬菜,午餐在單位進食蔬菜的數量也少得可憐,根本沒法滿足一日500克蔬菜的目標,關鍵是蔬菜飽腹、能量低!

作者:孫秋燕 國家二級公共營養師/國家註冊營養技師


營養百事通


如果直接把晚餐砍去,大幅度減少了熱量攝入,有助於減肥,卻難以保證減脂中重要的蛋白質及微量營養素的充足攝入。減少1/3 的總體攝入太過激進,雖然能帶來短期的效果,卻不利於長期維持,也會對身體健康造成負面影響。

但從實際生活上看,許多人的晚餐熱量遠遠不止總體攝入的1/3,不吃早餐、晚上吃完大餐後就不運動、不健康的宵夜等等,都是「發胖」的直接元兇。從這一點上,如果不吃晚飯,而是在晚上之前把今日的熱量攝入充足,就可以避免無意義的熱量攝入。

對於想要減脂的普通人群,不建議晚上完全不吃,可以適量減少或不吃主食,限制油脂攝入,保證蛋白質攝入充足。減脂可能引起身體壓力過大,皮質醇水平上升,這時睡眠質量會下降,可在睡前補充少量碳水化合物。


陳柏齡的醬油臺


晚上不吃飯有哪些好處?晚上不吃飯,其實並不一定就好。如果非要說出一個好處,那麼省下一頓飯錢,省了一些糧食算不算?

晚上不吃飯,沒有充足的能量,到了夜晚需要工作的人,根本沒辦法專心工作,肚子咕嚕咕嚕,怎麼幹活?餓的兩眼翻白,偏偏同事點了一大堆宵夜,什麼烤雞腿,酸辣粉,啤酒配炸雞,媽呀,忍不了了,吃吃吃!吃一口胖一口不說,還攝入了大量的油和鹽,這樣你還不如吃飯呢!



晚上不吃飯,一口都不吃並不對。可以少油少鹽,多吃一些飽腹感充足,熱量又低的食物,和一些膳食纖維豐富的蔬菜,水果等類。這樣,肚子飽飽的,可以有充足的力氣來面對晚上的工作,又不會發胖。

我也曾嘗試過晚上不吃飯減肥,後來發現那是扯淡。不知道大家還記得那個手術後累癱,喝葡萄糖的醫生嗎,如果晚上忙起來不吃東西,餓的低血糖那個味道你體會過,那你就會明白晚上不吃飯的壞處。順便說一句,葡萄糖真的挺難喝的。


婦產科女司機


晚上不吃晚飯沒有太大好處,只是相對於那些吃宵夜喝夜啤酒,晚餐過於豐盛,暴飲暴食的朋友來對照,可能不吃晚餐會更好,但清淡,熱量適宜的晚餐和不吃晚餐相比會是更好的選擇。

雖然晚上我們的代謝降低了,活動也減少了,但晚上我們依然還會看點電視,玩玩手機,看看書或者出門散散步之類的,這些也會消耗熱量,我們肯定還是需要少量熱量來維持這些輕度活動和我們的基礎代謝,所以晚餐多少還是應該吃一些,不然到了睡前,我們很容易飢餓,而可能又忍不住要吃一點睡前小食,或者不吃餓的睡不著,影響睡眠。但這時的腸胃已經準備休息,如果我們又吃了東西,不僅增加了腸胃負擔,而且更容易囤積熱量,何不晚餐的時候少量吃一點。



我們的午飯大概是11點過~1點過左右的時間在食用,而晚餐大概也要捱過6~7個小時才能吃,但胃排空的速度是4小時,其實還沒到我們吃晚飯,中途就已經會感到飢餓,如果晚餐還不吃的話,會讓我們過度飢餓,身體由於能量低而感到不適和乏力,還可能會由於控制不住食慾而又暴食一頓,結果到頭來多餘熱量都攝入了。 有人曾提到:不吃晚餐是長壽做法,過午不食。這個說法個人認為並不是正確的,的確我們在晚上血糖是最容易上升而又最不容易恢復平穩的,但晚上我們還是需求能量供應細胞代謝,給予適宜的能量並沒有錯,長壽牽連的因素還有很多,而適當的晚餐能夠滿足腸胃和能量需求,理論來說是對身體有益的。

過午不食也是針對古人的說法,古人日出而作日落而息,那時候缺乏娛樂,太陽落山就睡了,大概也就是六七點,這個點如果就倒下並不需要吃晚飯了,自然也不用三餐,但現代人11點前睡覺的可沒幾個,如果不吃晚飯,4~5點左右胃排空了,8~9點左右腸都排空了,可以說飢腸轆轆,身體不適,渾身乏力,這種狀態就和長壽是不沾邊的。 “輕斷食”的方式的確在研究中表明瞭對血糖平穩的調節,對部分癌細胞的抑制,不過這並不是說不吃晚餐的做法,而是可以偶爾少吃食物,選擇一週的兩天來攝入平日1/4的食量,有助於身體健康。


王旭峰營養師


題主您好,不吃晚飯的確是現在很多人的養生之道,似乎有一定道理。作為營養師有一些必要的時候,面對一些特殊人群也會加以對方不吃晚飯。

在物質極為豐富的今天,吃飽飯已經不成問題了,我們追求的不光是吃飽,而且要吃好。這個吃好被很多人理解為大魚大肉,胡吃海塞等。這就是一個嚴重的誤區,如果您在日常生活中,早餐、午餐能夠保證食物全面,營養充足的話,是可以不吃晚餐的,也可以用蘋果或酸奶等食物來代餐。但如果您其他兩餐不能保證充足或健康的話,晚餐還是應該吃點的,畢竟按照餐次比,晚餐佔到全天能量和營養的1/3。

不吃晚飯的好處很多,比如可以幫助減肥,也可以使腸道得到充分休息,第二天早上會覺得很輕鬆。有數據表明,合理的不吃晚餐是可以預防或降低三高風險的,甚至有助於長壽。總歸一句話,如果一定要少吃一餐的話,可以選擇晚餐,前提是早午餐必須好好吃飯。


茄子營養師


去年,我老婆不知從哪學來的,一年不吃晚飯,偶爾會在晚餐時吃點水果。人變得十分“苗條”,從122斤瘦到108斤。她163cm的身高,我想108斤也不算太瘦,也就沒有非常堅持要求她復餐。可是快春節了,人不行了,暈到在地二次,我帶她住進了,“浙二“院,對身體進全面撿查,發現她的心率很慢,每分鐘的心跳,最低時才到35次,正常時也才55次/分左右,並且時有停博,最長達7秒,醫生說要裝心臟起博器,遂裝了起博器。


我在側陪了十天,晚上睡躺椅。也算是還了一點她在這輩子裡,對我生活上照顧的情。

不吃晚飯,人會變瘦這沒錯,可這是病態的瘦,可能也導致了肌肉的流失,使心臟都受損了(這是我的想法,並不是什麼經典學說)。在我看來不吃晚飯是會影響健康的。

現在她已恢復吃晚飯了,人也變胖了起來,體重回復到了124斤。心臟起博器運轉是正常的,但我始終認為,我老婆在2017年,一年沒吃晚飯,這心臟病是餓出來的!


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