King佛道
眾所周知，不少人運動後或者健身後就要開始特地補充蛋白質。但是你知道，為什麼運動後需要補充蛋白質嗎？
很多人都是跟風跟潮流，只是看到別人補充蛋白質，自己就也開始往購物車裡放置各種優質蛋白質食物。身為健身者，什麼都弄不明白搞不懂怎麼可以，今天我們必須瞭解和蛋白質有關的一切的小秘密。
首先我們要知道，蛋白質是個什麼呢？蛋白質是一種幫助組建人體細胞的重要成分，可以通過食物來提取和攝入。為什麼運動後的人們會拼命攝入蛋白質呢？
我們首先要明白運動增肌的原理。肌肉是有肌肉的纖維構建成，我們通過運動撕裂肌肉纖維，這個時候，肌肉就會開始慢慢癒合。肌肉癒合的期間，身上的肌肉會變得比以前更大。所以，蛋白質的補充是關鍵的。這個時候，我們就必須為人體補充大量優質蛋白質。那麼，啥是優質的蛋白質？就是更容易被人們所吸收的蛋白質。比如，蛋白質分為兩種，這兩種分別是動物和植物的蛋白這兩種蛋白質，那麼動物蛋白質中，魚類蝦類所含有的蛋白質就是優質的蛋白質。
當然，蛋白質是人體每天必須的營養，也是構建肌肉的重要組成部分。可是並不是蛋白質越來越好的。我們每天需要的蛋白質含量過多也會出現問題。蛋白質攝入過多容易導致脂肪堆積等等，所以我們就算運動後也不要大量攝入蛋白質。凡事都不要超過量，那麼接下來本文會舉列一些含有大量蛋白質的食物。
雞蛋白：雞蛋是人們最廣泛的蛋白質來源，尤其是雞蛋白中，蛋白質含量真的是超級多啦。不過有的人害怕膽固醇而拒絕食用雞蛋黃，這真的是一件浪費食物的壞事啊。其實，我們儘可以放心，我們可以大膽地攝入雞蛋黃，只要不是每天大量攝入，我們所攝入的含量就並不夠讓我們生病的。
魚蝦肉：大部分海鮮都含有非常多含量的蛋白質，魚蝦肉裡的蛋白質的量尤其多，而且是非常容易被我們的人體吸收的優質蛋白質，是對人體非常有益的。以上就是和蛋白質有關的內容啦，你知道運動後補充蛋白質的重要性了嗎？
關注壹健身，獲得更多的健身知識！您的點贊，評價是我們堅持的動力！
壹健身
對於最終目的是想練出一身好肌肉的人來說，減脂和增肌之間的矛盾有時候確實很難調和。雖說肌肉和脂肪的成分不一樣，但減脂和增肌一個是身體的異化作用，一個是身體的同化作用，多少會有些相互矛盾。
能在減脂期堅持無氧力量訓練，說明你懂得有氧減脂運動會在一定程度上消耗肌肉。這個時候，我們只能儘量將有氧運動對肌肉的消耗降到最小，方法就是做無氧力量訓練啦。當我們做完力量訓練，破壞了肌纖維，然後補充的蛋白質就會立刻被吸收用來修復和增長肌肉，增長的肌肉在一定程度上和消耗的肌肉想低效，就可以保證肌肉維度不減小。當然這一時期，想要明顯的肌肉維度增加也不容易。
除了力量訓練，想要保證不掉肌肉，補充足夠的蛋白質也非常關鍵。增肌就是要補，補的營養素就是蛋白質啊。那麼，是否就一定需要補充蛋白粉呢？如果你特別愛吃肉，比如牛肉、雞肉、魚肉、海鮮這類高蛋白的食物，而且每天吃得多，優質蛋白質補充得很充足，那麼就沒必要喝蛋白粉了。男性每天需要的蛋白質的量大概是1.8g-2.2g/kg體重，蛋白質補充多了不僅沒用，消耗不完的話也會影響減脂。如果你肉吃得不夠，多吃雞蛋白，多喝牛奶也可以補充蛋白質，不過豆製品等植物蛋白對於增長肌肉的效果就不如動物蛋白了。
要想不掉肌肉，減脂就不要太著急。比如每天跑個一個小時，一週跑六七天，脂肪肯定會掉，但肌肉也保不住啊。建議不管是不是減脂期，如果最終確實想練肌肉的話，一週至少要保證三次無氧力量訓練，胸背肩臂腿腰的肌肉都要練到。肌肉不練，就算你不做有氧運動，也會慢慢消耗。做有氧呢，也不要太著急，每次做完無氧運動後，再去跑個20分鐘就好，不做無氧運動的日子，如果有空，也可以去跑個30到40分鐘。但是更大強度的有氧運動就不建議了，否則對肌肉的消耗較大。
人在睡眠的時候，肌肉的修復和增長效率最高。因此充足的睡眠對於保存減脂期的肌肉也是必要的。何況睡太少，還容易長脂肪哦。
薄荷健康
增肌期間蛋白粉也不是必須用品，更何況減脂期。
蛋白粉只是補充蛋白質的途徑之一，除了補充蛋白質沒有其他作用，你補充蛋白質當然也可以從肉類、海鮮類、奶製品中補充，後者比前者意義更大，因為畢竟食物的體積在那，更容易產生飽腹感，你訓練日按照每公斤體重1.5克蛋白質補充就足夠了，專業選手或者入門的愛好者只會把蛋白粉當做一種較為方便的蛋白質來源，如果飲食攝入蛋白質夠了也不會有人額外吃它。
肌肉量的流失也不用特別擔心，人體每天蛋白質的合成和分解本身就處於一個動態平衡中，這就好比賺錢，有收入有支出，整體收入大於支出就好。
如果剛開始鍛鍊，也不用考慮肌肉量的流失，如果你發現圍度掉了，那麼一般情況都是脂肪的分解，肌肉組織沒有那麼強的供能需求，除非你病了，或者蛋白質攝入極其低，並且身體其他供能的原料用完的前提下（比如糖原和貯存脂肪），或者你完全改變了運動行為，例如完全不做阻力訓練，改馬拉松了。
所以不用特別的在意肌肉掉了，也不用沒事量一下胳膊的圍度，即便是用體測機也都無法百分百客觀的體現你的身體成分，關注一下線條的變化就好。
劍眉同學健聞
沒有必要在減脂期吃蛋白粉。
蛋白粉確實能在減脂期一定程度阻止肌肉的流失，但是，由於你並不能精確的計算每天的：
攝入量，消耗量，蛋白質流失量等等這些參數。
因此，一旦補充過量，蛋白粉更有可能降低減肥效率。
要知道，過量的蛋白質，一樣是會變成脂肪的啊？
專業的運動員，減脂期和增肌期都是分開的。
就是說，增肌期不用特別在乎脂肪的增長。
減脂期也不用特別在乎肌肉的流失，畢竟流失的量是微乎其微的，個把月訓練就能回來。
所以，建議健身愛好者，也是把減脂期單獨拿出來。
可以在準備增肌以前，拿出幾個月先行減脂。
也可以先做增肌運動，認為肌肉練得差不多了再集中減脂。
希望有幫到你。
虎山行不行
從這個問題可以看出來你應該是知道減脂掉肌肉的說法的，並且也對蛋白質在健身中的重要性有一定了解。
那麼減脂期的重訓一定需要搭配蛋白粉嗎？
答案是否定的！
蛋白質的攝入量保證對不論減脂或者增肌都是非常重要的，但是蛋白粉卻不是硬性指標。只要你每天可以通過食物來補充你身體需要的蛋白質量（男性1.8g-2.2g/kg體重），你大可以不攝入蛋白粉，只通過食補就行了，效果是一樣的。
至於如何保證不掉或者少掉肌肉？這就需要針對練和吃兩個方面進行合理安排了。
首先，練的方面。為了獲得好的減脂效果，一般的訓練安排都是重訓+有氧。那麼時間和質量上就要有要求了：重訓40-60分鐘，有氧20分鐘左右即可，有氧頻率可以在3-4次每週，隨著體脂率的降低可以適當減少。這樣的訓練安排可以讓你在訓練中少損失點肌肉，對於新手來說甚至還會在訓練初期增長肌肉。另外，切忌空腹運動。血糖水平不足會讓身體直接分解蛋白質來獲取能量，雖然也會大量消耗脂肪，但是得不償失。
其次，吃的方面。減脂要滿足的低糖低脂以及總能量缺口小編就不多提了，可以關注小編動態瞭解。而除此之外還需要注意的是蛋白質的攝入。蛋白質是合成肌肉的必需物質。減脂期不求攝入的蛋白質能夠合成多少肌肉，只求能儘量減少肌肉的損耗。只要可以保證蛋白質和適當的碳水攝入，肌肉的損耗是可以降低的。除此以外，合理的補充補劑也是可以幫助減少肌肉消耗的。比如支鏈氨基酸BCAA就可以很好的保護肌肉不被消耗。但總體來說，健康科學的日常飲食是關鍵。一條原則就是：控制能量缺口，保證蛋白攝入，保證碳水不缺。
希望小編的碼字可以讓大家瞭解到這些。最後，祝大家在路上越行越遠。順便求一波關注啦。😬😬😬
