每到冬季
很多小夥伴就算穿了羽絨
手腳也是冷冰冰的
晚上睡覺
雙腳甚至徹夜冰涼
怎樣可以讓手腳暖和一些？
冬季保健又有何妙招？
為了改善手腳冰冷的狀況，不少女士都流行用保溫杯焗枸杞、紅棗、當歸水當茶喝，或在家泡腳等，但這些方法真的有效嗎？又是否人人都適合？
枸杞水、紅棗水、當歸水
女士手腳冰涼，中醫說是體寒，即身體裡有寒氣。這個寒氣有內寒和外寒。內寒的話，指身體裡的體寒體虛，陽氣不夠就會產生內寒。這種情況喝枸杞、紅棗、當歸水，確實可以起到祛寒的作用。但還有一些是外寒引起的，比方說不注意穿衣保暖，手腳有點發涼，這種人身體裡不一定有內寒，而可能是熱性體質，只是因為手腳暴露在外面比較冰涼，這時候喝這些茶就不太合適了。
泡腳
很多女性手腳冰涼也是由於氣血不足、陽氣不足，泡腳也是改善氣血不足的方法之一。可以放一些藥材在裡面，如生薑放進去有溫通散寒的作用。
泡腳時要注意這些
1. 泡腳時間不宜過長15~30分鐘為宜
在泡腳過程中，由於人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳。
2. 飯後半小時不宜泡腳
吃完飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過1小時後再泡腳。
3. 中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆
因為銅盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。
泡腳加一物，勝吃補品
1. 生薑 祛寒
生薑屬辛溫解表類，祛寒解表，且毒副作用較小。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。
方法：一般取15～30克生薑（約為中等大小姜半塊），拍扁，用小半鍋水加蓋煮10分鐘。煮好後，加入適量冷水至40℃左右（以不燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓腳。
生薑藥用成分有許多小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。半塊姜的用量對半盆水。如泡腳用水量較多，或怕冷症狀較重，可酌情增加姜的用量。
2.桂皮 消腫
桂皮，又稱肉桂、官桂或香桂，與花椒都是家庭常用香料，二者都有溫腎陽作用。泡腳對因腎病引起的浮腫有緩解作用。
方法：可用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小塊）煮後泡腳，煮法同煮生薑的方法。
如先從身體的下垂部位（如腿）開始出現水腫症狀，逐漸發展到身體其他部位，則可能是由於心臟功能問題而導致的心源性水腫。這種水腫可選用生薑煮水來泡腳，可促進下肢血液循環，從而輔助減輕水腫。
3. 艾草 溫肺
艾草性溫、味苦、無毒，具有回陽、理氣血、逐溼寒、止血安胎等功效，故又被稱為“醫草”。艾草泡腳能改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處，也可以改善口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反覆發作的這些疾病。
方法：寒溼重的人，每週可用艾草泡一次腳。泡腳期間應多喝溫開水，少吃寒涼食物，注意休息。艾草泡腳每週2～3次即可，不宜過於頻繁。
注意事項：
不過，泡腳並不是人人都合適哦。
● 心腦血管病人大冷天下熱水泡腳，可令血管受到強烈刺激，有可能誘發心腦血管基礎病。
● 兒童泡腳也要謹慎，頻繁泡腳或燙腳更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會形成扁平足。
● 有糖尿病、靜脈曲張、血栓和足癬的人，泡腳時間太長、溫度太高，造成全身有效循環血容量不足。對於皮膚病已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜。
泡腳還要有度。泡到後背感覺有點潮，或者額頭微汗了，就算是好了。在冬季，泡腳若過量或導致大汗淋漓，那麼非但無法達到保健養生作用，甚至可能會有害身體健康。
艾灸
也可以改善人體手腳冰冷的情況。可以選擇艾灸腹部、關元、氣海這些穴位。
除了上面提到的改善方法外，
在生活起居上又應該如何調節？
在生活起居作息上，專家提醒，相對於秋季的早睡早起，冬季提倡早睡晚起，晨練的時間可以稍微調晚一些，等太陽出來後再出去曬曬太陽，對於老人和小孩都有好處。在冬季的運動中，可以適當增加集體活動，以活躍身體和精神。在這個季節，要注意保護腎臟，飲食上不宜生冷，也不宜燥熱，注意溫補。
細節太多記不住？
冬季保健六大招，
趕緊mark~
冬季保健六招
一，精神養生。冬天是冬季抑鬱的發生季節，這個時候日照時間變短，人要學會調節個人情緒，學會安靜，達到秘而不宣的自我滿足狀態，這樣的心情有助於身體儲存能量。
二，起居調養。要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒；過多過厚導致湊理開洩，寒邪容易入侵。
三，飲食調養，宜滋陰潛陽。要注重養陰，不宜生冷也不宜燥熱。適宜吃一些黑色食物養腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等；陰虛火旺者不宜過補。
四，運動調養。“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，這俗語說明冬季鍛鍊的重要性。冬季晨練不宜過早，要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，也不宜大汗淋漓。
五，防病保健。要注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，有心腦血管疾病、支氣管哮喘、慢性支氣管炎等患者要防寒護陽，避免受涼誘發疾病加重，同時也要按時服藥控制好基礎疾病。
六，應急藥物要齊備。對於年老體弱的人士，在冬季要保證充足睡眠時間，避免情緒衝動，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通，要隨身準備好救急藥物，以防不時之需。
近期廣州氣溫持續下降，
大家一定要及時添衣，
保重身體哦~
部分資料據：廣州中醫藥大學一附院 、健康有約、鄭州大學附屬鄭州中心醫院、科普中國、養生中國、浙江大健康
頭圖：視覺中國
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