厚德載物11431
不需要各種複雜難以進行的方法，只要吃得健康全面、少吃零食，絕對會在短期內就看到效果，親測有效，不需要節食，到最後連皮膚都變得光滑，痘痘也少了。
不需要各種菜汁代餐，多吃蔬果；什麼都不用戒，減少高油高鹽高糖垃圾食品的攝入，也就是零食也不用詳細計算熱量，但1 5 天健康瘦了4 斤！個人認為算是最好堅持、最不麻煩的方法了
減肥啊，護膚啊都是這樣，看似捷徑的立竿見影的路，其實會更難走。而看起來難堅持又漫長的那條道，卻是通向成功最好走的而且比你想象中更快的路徑。
元小西jun
我來給大家說一個親身經歷，自己瘦了50斤，原身190斤，現在140斤，歷經了大半年，還是有一點效果，但是對身體有沒有影響，暫且還未知曉，自己也沒感覺過哪裡不舒服，大家應該知道過一點點避谷減肥，我的做法就是避谷，少吃東西，但是我也不是一點都不會吃，早上跟晚上我不吃飯，但中午我會吃飯，吃素菜，吃肉，中午儘量吃好一點，也就是說一天只吃一餐，剛開始的時候晚上會餓得頭有點暈，但也要吃幾根青菜或者吃一點水果，早上也要吃一點水果，要喝水，不喝飲料…就這樣陸續堅持了半年以上，還是瘦了很多，也不知道這樣對自己以後好不好，反正是瘦了
蘇甦愛吃素
給你介紹兩個不運動、不吃藥、無痛苦，效果奇好的減肥方法
一、低碳水化合物飲食減肥法
進食蛋白類食物、脂肪類食物及少量的碳水化合物，具體如下：
1.早餐：（1）雞蛋1個或滷水牛肉50克；（2）純牛奶250ml
2.午餐：（1）清蒸魚、白切雞、鴨肉、椒鹽蝦、炒牛肉、羊肉、煮瘦肉等100—150克，任意選一種。（2）炒青菜若干
3.晚餐：炒青菜若干或黃瓜、西紅柿若干或橙子、橘子、柚子等水果
4.不吃任何零食。
此方法對所有單純性肥胖有效。嚴格執行，1個月可減掉現有體重的10%。
二、10小時進食減肥法
（1）每天早上八點之後進食早餐，下午6點之前進食晚餐，中間進食午餐。（2）晚餐只吃青菜水果；早餐、中餐適量，品種不限制。
此方法對大部分人有效。1月可減掉現有體重5%以上。
以上方法都已經過臨床驗證。
注意：繼發性肥胖不屬於以上方法適應範圍。
方法很多，有健康的和不健康的，吃藥和偏方有很多就是不健康的，把腸道吸收吃壞掉，你就不會胖，當然身體也就垮了，所以不要亂吃東西，正常吃飯，合理膳食很重要。
看下人為什麼會胖，這是古代人類餓怕了，為了生存演化出來的一種生存手段，所以不要玩節食，越節食反彈越胖，這是刻在基因裡的。
然後胖和運動沒有必然的聯繫，只是熱量的存儲和輸出，控制輸入就可以減少存儲，也一樣可以瘦下去。
不知道讀者有沒有一種記憶，小時候放學回家第一件事就是拿個饅頭啃，當然現在小朋友應該是吃零食和路邊攤之類的，一個意思，而過年那段時間，每天肚子都是撐的很，一點沒有餓的感覺，當然過年那幾天很多人會重個10幾斤。
回憶下這些，當我們以前家裡條件一般的時候，吃再多也很容易餓，而吃大魚大肉的時候，很長時間都不會餓，這是因為蛋白質是高效的人體供能，而我們吃的精米白麵是最低效的。當你蛋白質足夠的時候，你會長時間處於飽的狀態，而你吃精碳水的時候，2個小時就餓然後你再次進食，這就是你胖的原因之一。
再我們正常的膳食中，增加蛋白質的比例，吃一些瘦肉，魚肉，可以吃一部分豆類，但是動物蛋白是不可替代的，所以素食主義者，要麼你自控牛的很可以不怕餓，要麼你就胖成大和尚。
其次減少精碳水，改用粗糧替代，土豆，紅薯，全麥，玉米，各種豆類，這些粗糧裡富含維生素B類，這個是維持代謝用的，B類缺乏也會讓你胖
還有就是膳食纖維，也會讓你感覺吃的比例飽而減少進食。
減少油脂攝入，我以前以為很多人吃飯都差不多，自從看了一次朋友炒菜才知道，我有多幼稚，他每次炒菜一個菜會放1兩左右的油，說別人放的更多，也就是他那種每餐都吃一點點的人，換成我這種每餐吃蔬菜都要一斤左右的人，一個菜的熱量就超標了。減少油脂的攝入，炒菜少放油
正常人不做運動，成人蛋白質大概是100克左右，看你體重多少，體重大需要多吃，換算成瘦肉大概是1斤，雞蛋是十幾個，饅頭是1.2公斤，米飯是4公斤，當然這些是隻吃一種的情況，合理膳食就是劃分出不同的食物來吃，不然真的變成飯桶了。
一斤蔬菜，300克以上瘦肉，兩杯牛奶，兩個雞蛋，一個玉米，一個紫薯，或者自己根據熱量和營養成分表，自己安排，女人控制在1800大卡，男人在2000大卡，慢慢的改變飲食習慣
充足的蛋白質會讓你不再飢腸轆轆，蔬菜讓你排便順暢。戒掉甜食，不吃精糖，甜的水果不要吃太多。
最後記住多喝水，代謝需要水和維生素B，飯前喝水會讓你少吃一半的食物，而且它會影響吸收，當然你可以在瘦下來以後改成別的地方喝水
青燈閒茶客
rosema
少吃零食，包括水果，甜食更要少吃，這些能不吃就最好別吃，少吃米飯，肉可以吃，蔬菜可以吃，但肉不要和澱粉類的食物一起吃，吃澱粉類的主食就不吃肉，只是素，肉儘量吃魚蝦，晚飯早點吃，要堅持，我生了孩子就這樣瘦到了85斤，不需要節食，那樣反彈更厲害，
你最珍貴44828171
最簡單的減肥方法，少吃飯或者一天只吃中午一頓飯，喜歡的點個贊👍
志恆音樂導航升級
俗話說，馬不食夜草不肥，想瘦就要做到：不吃夜食，不吃甜食。
碧伶居士
這個簡單了，眼睛一閉，投胎
劉豔ly
調整飲食，葷素搭配，多吃水果蔬菜多喝水，多走路，戒糖戒大油，粗糧燕麥必須有。
